食事はいびきに影響を与える可能性があります。病気の重症度に影響を与える特定の製品グループがあります。いびきは、たとえばアルコールを飲んだ後でさらにひどくなる。いびきを悪化させる可能性のある他の食品は何ですか？
食事はいびきの重症度に影響を与えますが、それは確かに主な引き金ではありません。適切な食事はいびきの二次的要因ですが、いびきをかくことは重要ではありません。体重はこの問題と強く相関しています。
太りすぎや肥満の人は、スリムな人よりもいびきをかくことが多い。これは首の周りの余分な脂肪が喉を圧迫し、内腔を狭くし、空気の流れを妨げているためです。いびきの基本的な食生活の推奨は、健康的な体重を維持することです。
アルコールを飲むといびきが悪化します。アルコール飲料は、喉の筋肉を含む体の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。したがって、日常的にいびきに苦しんでいる人々は、夕方の時間にアルコールを避けることをお勧めします。
いびきを増加させる食品は、製品の2つのグループに分けることができます：体内の慢性炎症を引き起こし、悪化させ、気道の粘液分泌を増加させます。炎症と痰の両方がいびきを引き起こす要因です。
科学的研究は、いびきの人では慢性の全身性炎症のマーカーの濃度がいびきの問題がない人よりも著しく高いことを示しています。食物アレルゲンや不耐性製品も非常に重要です。炎症、過剰な痰、その他の呼吸困難を引き起こす可能性があるからです。
食事といびき。いびき製品
- 乳製品
乳製品は、上気道の粘液の分泌を増加させることが非常によく知られています。しかしながら、過剰な痰またはその高すぎる密度は、自由に呼吸することを困難にし、いびきを引き起こす要因です。
さらに、乳タンパク質は非常に一般的な食物アレルゲンであり、乳製品の乳糖-食物不耐性を引き起こす一般的な成分です。
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- 小麦
小麦は一般的なアレルゲンです。また、粘液の分泌が増加していると非難されています。
- シュガー
純粋な砂糖とお菓子は、身体への悪影響が非常に証明されている食事成分です。砂糖の主な作用の1つは、組織の慢性炎症を誘発して悪化させることです。
砂糖は別として、お菓子はほとんどの場合、硬化植物油からの非常に炎症性の高いトランス脂肪と、ベーキング中に生成される高度なAGE最終製品を含んでいます。
いびきを和らげることができる食事療法は、野菜と油性の海の魚に基づく抗炎症性の食事療法です。
- 赤身肉の加工
コールドカット、ソーセージ、ソーセージ、缶詰食品などの赤身肉製品は、炎症誘発性であることが知られています。この効果は、主に食品添加物（亜硝酸塩）と熱処理中に生成される物質（AGE、高度な糖化最終製品）によるものです。
- アレルゲン
食物アレルゲンは炎症の増加につながります。それらは粘液分泌の増加と上気道の組織の腫れを引き起こす可能性があります。食物アレルギーと不耐性は非常に個人的ですが、最も一般的なアレルゲンには、牛乳と乳製品、卵、ナッツ、ピーナッツ、魚、シーフード、小麦、大豆が含まれます。
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食事といびき-食べてはいけないことは？禁忌品
食事の助けを借りていびきをなくすためには、病気の重症度に影響を与える製品を除外する価値があります。これは、以下のリストからすべての食品を除外することを意味するのではなく、長期的にそれらを減らすことを意味します。
ダイエットをなくす秘訣は自分の体を観察することです。誰もが食品に対して異なる反応をすることができるので、個々の製品を除外して変化を観察する価値があります。小麦とナッツは誰にとっても問題ではありません。乳製品に反応する人もいれば、反応しない人もいます。
いびきの問題が発生した場合に検討する価値のある製品は次のとおりです。
- 牛乳
- 黄色のチーズ
- カッテージチーズ
- モッツァレラチーズ、フェタチーズ、ブルーチーズ、プロセスチーズ
- サワークリーム
- 粉クリーム、粉乳
- ヨーグルト、ケフィア、バターミルク
- アイスクリーム
- パン、パスタ、ラスク
- シュガー
- クッキー、ウエハース、キャンディー、ハードキャンディー、チョコレート、菓子、ドーナツ、パン
- ケーキクリーム
- 甘い飲み物
- ソーセージ、フランクフルト、コールドカット、缶詰
- 卵
- ピーナッツとナッツ
- アルコール飲料
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抗炎症食：抗炎症製品の規則とリスト。みんないびきをかきます。いびきが毎晩伴うときに問題が始まります。パートナー（時には私たち自身）にとって睡眠を困難にするのは迷惑であるだけでなく、健康上の問題も引き起こします。いびきは、睡眠中の喉の筋肉の弛緩と完全に正常な舌の後退に関連しています。
空気の流れにより、主に息を吐くときにこれらの筋肉が動きます。喉が狭くなるほど、いびきの音が大きくなります。いびきは、深い睡眠段階の間に悪化します。その原因は何ですか？
- 睡眠時無呼吸症候群
- 鼻中隔の湾曲、鼻孔の構造、ポリープ、鼻粘膜の肥大など、鼻からの呼吸困難
- 呼吸器アレルギー
- 鼻と喉の炎症
- 太りすぎ
- 老齢
- アルコールを飲む
- 喫煙
- いくつかの鎮静剤
- 仰向けに寝て
出典：
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
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