タンパク質が豊富な食事はボディビルダーだけでなく

タンパク質は基本的な栄養素です-私たちの食事に不可欠です

炭水化物や脂肪に加えて、タンパク質は基本的な栄養素の1つです。それらは体内で多くの構築機能を果たし、ホルモン、さまざまなトランスポーター、酵素の成分です。
健康的な食生活では、食事とともに、体に10〜15％を与える必要があります。タンパク質。彼らのソースは、赤身の肉、魚、卵、牛乳、チーズ、カッテージチーズ、豆類です。

ただし、健康状態によっては、わずかな変更を加えて、脂肪や炭水化物の含有量を減らし、より高いタンパク質含有量を導入する場合があります。高タンパク食は、肝硬変、ネフローゼ症候群、消化吸収障害症候群、結核や間伐、糖尿病、慢性循環不全、甲状腺機能亢進症、術後などの病気や疾患に使用されます。また、体重を減らしたい人にも提案されています。炭水化物と組み合わせたタンパク質を豊富に含む食事は、身体活動を行う人（ボディビルダー、アスリート）にもお勧めです。結局、それらの効果は筋肉組織の固まりを増やすことです。ただし、いずれの場合も、高タンパク食の使用について医師または栄養士に必ず相談してください。

あなたの毎日の食事におけるタンパク質消費を制限することは、非常によくある食事の間違いです。特に女性は、筋肉の成長につながることを恐れています。一方、内分泌系は、適切な筋力トレーニングと特別なタンパク質製剤の追加補給なしでは、女性が大幅に筋肉を発達させる素因にはなりません。したがって、恐れることは何もありません。あなたは図を固めることによってのみ得ることができます。

タンパク質は筋肉組織を構築します。しかし、筋肉は宇宙を移動するためだけに使用されるのではないことを覚えておく価値があります。タンパク質の少ない食事は、たとえば外観に悪影響を及ぼします。これは、顔の筋肉の場合であり、適切な用量のタンパク質なしでは単純に衰弱し、衰弱します。

食事中のタンパク質と筋肉量の増加

筋肉のある姿を夢見る紳士は、筋肉を構築するために、タンパク質に加えて、炭水化物が豊富な食品が必要であることを覚えておく必要があります。炭水化物の摂取量が少なすぎると、運動中の筋肉の働きのエネルギー源としてタンパク質を使用する状況につながります。したがって、筋力を鍛えるために筋力トレーニングをしたいときは、パスタ、米、割りなどに含まれている炭水化物について覚えておいてください。これらがなければ、体は大量のタンパク質を使用しません。最適な比率は1：3です（100gのタンパク質+ 300gの炭水化物）。

タンパク質が豊富で痩身の食事

高タンパク食を摂取することで体重減少を引き起こす可能性があるのはなぜですか？食事中のタンパク質は成長ホルモンの放出を促進し、脂肪の燃焼を助けます。健康的なタンパク質を食物と一緒に大量に摂取することで、代謝を加速します-数パーセントでさえ！したがって、大量のタンパク質を食べることからなる低カロリーの食事は、過体重の治療に役立ちます：体重1キログラムあたり2〜2.5 g、脂肪：体重1キログラムあたり1〜1.5 g、炭水化物：4〜4.5 g /体重kg。揚げるプロセスなしで肉料理を準備します。代わりに、それらを水で沸騰させ、蒸し、シチューし、アルミホイルで無脂肪で焼きます。

高タンパク食は便秘を助長し、劇的な脂肪減少の場合には体内のビタミン欠乏症につながる可能性があることを忘れないでください。

1日4食を食べることで体重を減らすことができます。

少量の濃いパン（カッテージチーズペースト、赤身のソーセージ、バター）を加えた高タンパク朝食

2番目の朝食は低エネルギー製品（野菜など）で構成する必要があります

肉、魚、卵の一部と低カロリーの野菜を無制限に含むランチ（レンズ豆、豆、大豆を数日おきにメインディッシュで調理することもできます）

ディナー-乳製品と野菜

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