14歳の女の子のための食事療法

いつでも使えるメニューを求めています。私は14歳で、体重55.8 kg、体重166 cmです。

こんにちは！ 14歳の人に通常のメニューを要求したのはなぜですか。あなたの体重と身長はとても良いです。自分の体のニーズに耳を傾けるのが最善です。何も問題がなければ、なぜ何かを変えるのですか？一方、あなたがあなたの栄養に興味を持っているのは良いことです。適切なメニューは、気分を改善し、学校での集中力を高め、髪と爪を強化し、そしてもちろん、肥満を防ぐことができます。まずは何を食べるかを説明し、次にサンプルメニューをご紹介します。体の50％以上が水であるため、最も多くの水を飲む必要があります。次に野菜が続きます。彼らは多分果物を持つものを除いて、すべての食事にあるべきです。 5回の食事のうち2回は果物を含む必要があります。それらのそれぞれに穀物で作られたものも置かれるべきです。シリアル製品の例は、パン、お粥、パスタです。学習者にとって良いのはこれらの製品です。ミルクi co、つまりヨーグルト、2、3食のケフィアを紹介する価値はあります。サンドイッチは交換可能に使用できます：卵、コールドカット、チーズ。夕食には、肉、魚、マメ科植物（豆、レンズ豆など）の一部を消費します。それはあなたの体が作られているタンパク質の非常に良い源です。虫歯がある場合や、家族に糖尿病や肥満がある場合は、お菓子が制限されることがあります。残念ながら私たちはそれを継承することができます。

あなたのメニュー：朝食：ピーナッツバターのパン、オレンジの小片、温かい牛乳のガラス、ランチ：卵のペースト、大根とトマト、オレンジジュースのサンドイッチ、ランチ：フルーツ、小さな天然ヨーグルト、ディナー：ジャガイモとザワークラウトのサーモンにんじん、コンポート、アフタヌーンティー：ラスクとゼリー、水、ディナー：カッテージチーズとハムのサンドイッチ、野菜のボウル、レモンとお茶。ポーションサイズは書きません。食べ過ぎにならないように、また食べた後は少しお腹がすいたら食べましょう。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細