Dukan Dietには4つの段階/フェーズがあり、目的の減量を達成するのに役立ちます。 Dukanダイエットの最も重要な原則は、主にタンパク質製品を食べることです。その作成者によると、そのようなタンパク質食には特定の効果があります-それは根本的にスリム化して体を浄化し、ヨーヨー効果を避け、長年スリムな体型を維持することを可能にします。
目次
- Dukanダイエット：DukanダイエットのフェーズI
- Dukanダイエット：DukanダイエットのフェーズII
- Dukanダイエット：DukanダイエットのステージIII
- Dukanダイエット：DukanダイエットのステージIV
- ドゥカンの食事-ルール
- Dukanの食事療法-効果
- ドゥカンのダイエット-レビュー
- Dukanの食事療法-利点
ドゥカンダイエットは、30年以上にわたって過剰体重との戦いに特化したフランスの人気栄養士ピエールドゥカンによって開発されました。 Dukanは、ポーランドで出版されたガイド「私は体重を減らすことができない」の著者であり、彼の栄養プログラムについて説明しています。
Dukanダイエット（フランス語で2種類のプロテインダイエットとも呼ばれます：タンパク質と代替）はタンパク質が多く、4つのステップがあります。ドゥカンダイエットの第1ステージと第2ステージでは不要なキログラムが排出されますが、第3ステージと第4ステージでは、ヨーヨー効果を回避し、長年スリムな体型を保つことができます。その著者は、そのような高タンパク質食が皮膚をしなやかに残し、たるみを防ぐことを保証しています。
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Dukanダイエット：DukanダイエットのフェーズI
Dukanダイエットの最初のフェーズは約5日間続きます。抜群にスリムになり、体を清潔にします。その長さは、プログラム全体で失うことを計画しているポンドの数によって異なります。など：
- 最大5 kg-最初の段階は2日間だけ続きます。その場合の減量は約0.5〜1.5 kgです。
- 10kgまで-最初の段階は3日間続きます。減量は約1.5〜2.5 kgです。
- 20kgまで-最初の段階は5日です。減量は約1.8〜3 kgです。
- 40 kgまで-最初の段階は少なくとも7日間続きます（10日まで、それ以上ではありません）。減量は約3kgです。
これはあなたが食べることができるものです：子牛肉、牛肉（最も脂肪の少ない部分）、家禽、魚介類、乳製品（赤身、ライトタイプ、チーズなし）。肉を煮て（蒸しまたは水で）、焼いてグリルします。
すべての種類の脂肪（バター、オイル、オリーブオイル）を避けます。味わうには、ハーブ、タイム、パセリ、タマネギ、ニンニクを加え、少量の塩とマスタードを加えます。甘味料でお茶やコーヒーを甘くしたり、軽い炭酸飲料を飲むことができます。
- プロテインダイエット：フェーズI.プロテインダイエットのフェーズIで食べることができる食品のレシピ
Dukanダイエット：DukanダイエットのフェーズII
Dukanダイエットの2番目の段階は、キログラムの夢の数の損失につながることです。目標に達するまで続きます。その間、野菜を食べ始めることができます。ただし、常にではありません。野菜で季節が変わった後、再びタンパク質の期間があります。 Dukanは、そのような各フェーズが5日間続くことを推奨しています。
これはあなたが食べることができるものです（混合フェーズでのみ）：ステージ1で許可されるすべての製品に加えて：
- トマト
- キュウリ
- だいこん
- ほうれん草
- ブロッコリ
- アスパラガス
- キャベツ
- きのこ
- 季節
- セロリ
- ズッキーニ
- コショウ
- にんじん
以下は引き続き禁止されています。
- ご飯
- ポテト
- トウモロコシ
- マメ科植物
- アボカド
脂肪も使用できません。野菜には無脂肪のドレッシング（レモンジュース、ワインビネガー、脱脂ヨーグルトなど）のみを使用してください。野菜を茹でるか（水で蒸すか、蒸すか）、生で食べる。
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作成者：Time S.A
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Dukanダイエット：DukanダイエットのステージIII
ふう、あなたはDukan Dietのステージ3にたどり着きました-最悪はあなたの後ろです。今、あなたはより多様な食事をすることができます。週に一度、タンパク質だけを食べるという最初の段階から製品に戻らなければならないことを覚えておいてください。一方、週に2回は、ワインとデザートを飲みながら、2コースのディナーを楽しみましょう。
Dukanダイエットの第3段階の長さは、体重の減少量によって異なります。失われたキロの数に10を掛けます。結果は、このステージのルールを守る必要がある日数です。たとえば、7 kgを失ったため、70日間ダイエットを続けているとします。体重の統合の期間は、痩身という悪夢を回避することができます-ヨーヨー効果。
これはあなたが食べることができるものです：前の段階で許可されたすべての食品と1日1杯の果物（バナナ、ブドウ、チェリー、チェリーを除くすべて）、1日2粒の全粒パンと1スライスのチーズ。
さらに、週に2回、デンプン製品の2つの部分（パスタ、シリアル、米、ジャガイモとマメ科植物）、およびポークの一部を利用できます。脂肪を使用しますが、少量です。
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Dukanダイエットでは、水を飲むことを忘れないでください
この食事療法に従う間、できるだけ多くの水（最大5リットル）を飲むことを忘れないでください。どうして？代謝性老廃物の体を浄化することができます。大量の水が腎臓を刺激し、毒素を取り除きます。
Dukanダイエット：DukanダイエットのステージIV
Dukanダイエットの第4段階では、いつでも好きなときに好きなものを食べることができます。もちろん、大げさではありません。ファーストフードの王室のごちそう、お菓子のトン、甘い飲み物のヘクトリットルは、キログラムとの困難な戦いを破壊します。
適度な量で、かなり健康的な食品を選択してください。自由自由ですが、ステージ1のときと同じように、週に1日に1度タンパク質を食べる必要があります。
必ずやるドゥカンの食事-ルール
- お腹が空いたときに食べましょう。
- 毎食2杯の水を飲む。
- 最初の2つの段階では、脂肪（油でさえも）を使用しないでください。
- 最初の数週間は体が衰弱するので、あまり運動しないでください。
- ビタミンの不足（第1ステージと第2ステージで発生する可能性があります）を栄養補助食品で補います。
Dukanの食事療法-効果
Dukanの食事が非常に人気になったのは、量的な制限がないためと思われます。通常、減量は、各カロリーの単調な計算、ミニチュアの食事、絶え間ない空腹感に関連していました。 Dukanを使用すると、お腹が空くだけでなく、キログラムもめまいがする速度で消えます。過剰な体重を減らすことを夢見るセレブや一般の人々は、タンパク質食を摂っています。
ポーランドでは、Dukanが私たちのために特別に設計した料理の本を出版するほど人気があります。プロテインダイエット中の人々は、オンラインフォーラムで成功を共有しています。 「女性、私は自慢したかった、私は6 kgを失うことを計画しており、1か月で10を失った！」 -幸せなエワはフォーラムに書き込みます。彼は証拠として写真を添付した。違いは肉眼で見ることができますが、体はこれに対してどのように反応しますか？
ドゥカンのダイエット-レビュー
人体は炭水化物、脂肪、タンパク質、水でできています。これらすべての成分は、体内で非常に重要な役割を果たします。炭水化物と脂肪の主な役割は、体にエネルギーを供給することです。それがなければ、彼は正常に機能することができません。
タンパク質は体内のすべての組織の構成要素です。彼らのおかげで、体は自分自身を再生することができます。問題は、人が適切に「機能」するためには、これらのコンポーネント間にバランスがなければならないということです。体にタンパク質を供給するだけでは、エネルギー源から切り離されます。それは脂肪組織に蓄えられた予備からそれを引き出し始めます。だからこそ、減量がとても速いのです。
明白な減量のために支払う代償は健康です。このような大量のタンパク質だけでは、体に有益ではありません。食事の最初の犠牲者は腎臓かもしれません。タンパク質消化の過程では、その変換産物である体に有毒な窒素化合物の排出が必要です。これは腎臓に大きな負担であり、腎臓はそのような大量の毒素を取り除くことができません。この臓器は病気になるかもしれません。
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-タンパク質製品は、がん遺伝子、すなわち、がんのリスクを高める要因になる可能性があります。この食事療法を長期間使用すると癌を引き起こす危険性があります-教授に警告します。 MałgorzataKozłowska-Wojciechowska。最も重要な臓器である脳も忘れてはならない。彼は機能するためにブドウ糖を必要とし（それは彼にとって酸素と同様に重要です）、そしてこれは彼にとって常に利用可能でなければなりません。しかし、タンパク質をグルコースに変換するプロセスは、体の最も精力的なプロセスの1つです。そのため、脳は炭水化物からグルコースを簡単に分泌する必要があります。
ドゥカンはまた、野菜や果物の必須成分を忘れているようです。 -1日1回では不十分です！ビタミンやミネラルの欠乏がサプリメントによって補われたとしても、それは自然ではないことを覚えておくべきです-Assocを強調します。コジョフスカヴォイチェチョフスカ。とにかくこの食事療法に切り替えることを考えているなら、サプリメントは必須です。
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ファッションは減量に重要なものではありません
Dukanダイエットについて話すのが難しいのは、何年も科学的に観察されていないことです。これは比較的新しいことです。私の疑問は、私のタンパク質摂取量が安全であると推奨されている量の2倍以上であるという事実から生じています。それを使用した人々はダイエットの前に、そして非常に迅速に体重を取り戻します。たった1つの栄養素（たんぱく質、脂肪など）に基づくすべての食事は最も危険であり、同時に非常に人気がありますが、私たちの体はそれに適応していないことを覚えておく価値があります。
Dukanの食事療法-利点
Dukanの食事療法は、その利点に気づいていないほとんどの栄養士によって検閲されているという事実にもかかわらず、その明るい側面にも言及する価値があります。それは確かに体内でのタンパク質の非常に重要な役割に注目を集めています。
彼女はオメガ-3脂肪酸の素晴らしい供給源である魚を食べることを勧めます。また、この食事療法から多くの良いものをとることもできます：甘いものを排除し、赤身の肉、野菜、果物を導入します（ただし、Dukanが推奨する以上のものを含みます）。プロテインダイエットをしている人は、たくさんの水を飲むことが期待されています。 Dukanは毎日の身体活動も推奨しています-運動はあなたの体重に影響を与えます。
