コペンハーゲンダイエット-原則、効果、意見

コペンハーゲンダイエットは規則が非常に厳格なダイエットです。そのため、起こりうる結果を警告するため、その使用は誰にでも推奨されていません。一方、コペンハーゲンの食事療法の有効性は強調されます。コペンハーゲンダイエットの原則、その応用から期待できる効果、それらが犠牲に値するかどうかについて読んでください。

目次

1. コペンハーゲンダイエット-ルール
2. コペンハーゲンダイエット-効果
3. コペンハーゲンの食事療法-栄養士の意見
4. コペンハーゲンダイエット-推奨事項
5. コペンハーゲンダイエット-禁忌
6. コペンハーゲンダイエット-生き残る方法？
7. コペンハーゲンダイエット-メリット
8. コペンハーゲンダイエット-短所

コペンハーゲンの食事療法はデンマークの食事療法とも呼ばれ、その所定の期間のために、13日間の食事療法です。コペンハーゲンの食事療法の原則はデンマークで開発されたと想定されています-メイヨークリニックまたはコペンハーゲンの政府病院で、これらの施設のそれぞれは彼らの創造への関与を否定しています。

コペンハーゲンダイエットは、2週間未満で迅速に結果を得ることができるようにすることです。体脂肪を減らし、7〜20 kgも減らすことができます。

コペンハーゲンダイエットは、非炭水化物、低カロリーの食事です。少なくとも1日間使用を中止するか、規則の1つを破った場合は、3か月後までに、健康に害を及ぼさないように、使用を中止して再開してください。ただし、完成した食事は2年後にのみ繰り返すことができます。

コペンハーゲンダイエット-ルール

1. 1日あたり600〜800 kcalを超えて食べない

コペンハーゲンダイエットのメニューは厳密に定義されています。メニューを変更することはできません。特定の日に応じて、ダイエット中の人は600から800カロリーしか食べません。ただし、たとえばインターネットで利用できる計算機を使用して計算することは難しくありません。このようにして、成人は、性別、体重、年齢に応じて、約1500〜2500キロカロリーの毎日のエネルギー要件を満たすことができません。

コペンハーゲンダイエットの著者は、体脂肪を減らす効果を達成するためには、カロリー不足、つまり体のエネルギーバランスがマイナスである状況を作成する必要があると想定しました-食物から消費するよりも多くのエネルギーを消費します（これは、古典的な削減ダイエットの原則に沿ったものです）。コペンハーゲンダイエットをしている間、その使用中に身体に提供するエネルギー供給は、平均して1日の総必要量の3分の1です。

しかし、これはその作成者が望んでいたことです。これのおかげで、体は脂肪を蓄えてエネルギーを生成します。ただし、そのような制限された食事では、グリコーゲン（コペンハーゲンの食事メニューにはまったく含まれていない複雑な炭水化物に属します）と水も失うことに注意してください。したがって、キログラムの減少は、脂肪の減少だけに関係しているわけではありません。

コペンハーゲンダイエットの前提は、Food and Nutrition Institute1の推奨事項に沿っていないため-メニューには、推奨されるシリアル製品、適切な量の食事、それらの間の休憩時間（1日4〜5食、3〜4時間ごと）、および野菜と果物の必要な部分は含まれていません。医師にご相談の上、ご使用ください。

さらに、コペンハーゲンダイエットは、米国国立糖尿病および消化器・腎臓病研究所によって策定された低カロリーダイエットの要件さえも満たしていません。2には、私たちが食べる毎日の食事には少なくとも800キロカロリーが含まれている必要があると明記されています。

2.食事の継続時間と食事の時間に関する規則を尊重する

前述のように、コペンハーゲンの食事は13日間続きます。ビタミンやミネラルの深刻な欠乏につながるため延長することはできません。また、予想される結果が得られないため、期間を短縮することもできません。

コペンハーゲンの食事療法のため、朝食、昼食、夕食の3食しか毎日食べることができません。さらに、私たちは特定の時間にそれらを食べなければなりません、推奨からの30分の逸脱は許されます。したがって、朝食は午前8時から9時、昼食は午後12時から2時、夕食は午後4時から6時の間である必要があります。

3.コペンハーゲンダイエットのメニューに従って食事をする

コペンハーゲンダイエットは、脂肪と炭水化物の削減に基づいており（メニューの炭水化物は通常、単純な糖であり、血糖値が低く、複雑な炭水化物ではありません）、その基本は、野菜、卵、赤身の肉、果物の量に制限があります。コーヒーはコペンハーゲンの食事療法の重要な部分であり、体にエネルギーを供給すると考えられていますが、空腹時にコーヒーを食べることは、高血圧の人々を助けることはできません。

例：朝食にコペンハーゲンダイエットを使用した最初の日には、シュガーキューブでコーヒーを飲み、ほうれん草またはブロッコリーのガラスで1〜2個の卵を食べ、ランチでトマトを食べることができます。少しレモンジュース。

2日目も同じ朝食、レタス5枚、オリーブオイル、レモンジュースとフルーツを5枚添えたビーフステーキを昼食に、夕食は赤身のハムと2〜3杯のナチュラルヨーグルトです。コペンハーゲンダイエット中の特定の日のメニューは繰り返されます。1日目と8日目、および2日目と9日目、3日目、10日目、4日目、11日目、5日目、12日目に同じように食べます。 、6、13では、7日目に個別のメニューが提供されます。

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4.コペンハーゲンダイエット中に禁止されている食品を避ける

コペンハーゲンの食事療法の厳格さは、メニューに記載されているもの以外のものを食べることは禁じられているということです。ワインやその他のアルコールを飲んだり、クッキーやチューインガムを食べたりした場合は、治療が中断されたと考えることができます。また、食事の合間に間食をすることはできません。

5.コペンハーゲンダイエット中にスポーツをあきらめる

そのような兆候は信じられないように聞こえますが、健康的な体重減少はバランスの取れた食事と身体活動からなるため、コペンハーゲンの食事の場合、後者を断念することをお勧めします。あなたの毎日のカロリー要件をカバーせず、さらに肉体的努力で身体に負担をかけることで、私たちは疲労と倦怠感をさらに早く引き起こします。

作成者：Time S.A

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コペンハーゲンダイエット-効果

コペンハーゲンダイエットを使用した人々は、不必要なキログラムを失ったことに同意しますが、その期間中に消費される食事の選択は完全にランダムであるため、コペンハーゲンダイエットで健康的な減量をしているとは言えません-その影響は栄養素、繊維、複雑な炭水化物の欠乏。

• コペンハーゲンダイエット：効果的な体重減少または体の破壊？

コペンハーゲンの食事療法を受けている人は疲れていて衰弱しており、食事の間に空腹感があり、血中の糖が少なすぎるために刺激が起こります。また、ビタミンやミネラルが少なすぎると、皮膚の問題、脱毛、くすみの原因にもなります。

これらの理由により、コペンハーゲンダイエットは医師や栄養士から推奨されていません。

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コペンハーゲンの食事療法-栄養士の意見

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コペンハーゲンダイエット-推奨事項

コペンハーゲンの食事療法は、医師に相談した後の健康な人を対象としています。コペンハーゲンダイエットの仮定に脂肪、炭水化物、1日のカロリーの制限が含まれているという事実を考慮に入れれば、その使用に対するこのような厳しい制限は驚くべきことではありません。コペンハーゲンダイエットは、仕事など身体に負担のない大人の方（事務など）にご利用いただけます。

コペンハーゲンダイエット-禁忌

コペンハーゲンダイエットはその厳格さのため、10代の若者（適切な発達には栄養素とカロリーが必要です）や高齢者にはお勧めできません。

ダイエットはまた、肉体的にそして定期的にスポーツをする人々によって使用されるべきではありません。適切な量の炭水化物と脂肪を提供しないことは、彼らの激しいライフスタイルに有害であると判明するかもしれないからです。また、コペンハーゲンの食事は妊娠中の女性や授乳中の母親には使用できません。

コペンハーゲンの食事療法は、心臓や腎臓の病気、高血圧、糖尿病、または低血糖に苦しんでいる人は使用できません。

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コペンハーゲンダイエット-生き残る方法？

• 毎日2リットルの水を消費します。
• ビタミン欠乏症を補う（コペンハーゲンの食事のメニューにはたくさんあるビタミンAは別として）
• 料理は単調なので、スパイス（塩を除くすべて）とハーブを使用します。
• あなたはあなたのコーヒーにシナモンかカルダモンのピンチを加えることができます。
• 最後の食事は19時に食べましょう。

コペンハーゲンダイエット-メリット

• それはあなたが非常に迅速に体重を減らすことができます。
• それは食事の合間に不健康な間食を学ぶことができません。
• 短いです。
• 自分でメニューを作成する必要はありません。

コペンハーゲンダイエット-短所

• それはエネルギーの低下を引き起こします。
• 吐き気、めまい、嘔吐を引き起こす可能性があります。
• 非常に厳しいので、従うと気分が悪くなります。
• 厳格さは、完了後のヨーヨー効果のリスクを高めます。ダイエット後の人はより多く食べる可能性が高くなります。
• それは個別化されておらず、バランスが取れていません。

出典：

1. Food and Nutrition Instituteの推奨事項は、http：//www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywienから入手できます。

2.低カロリー食の使用に関する推奨事項は、次のURLで入手できます。https：//www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -calorie-diets.aspx

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