私の身長は190 cmで、体重は週の強度によって90〜94 kgです。私は夜だけ働き、日中はたくさん運動しようとします。クロストレーニング、スピニング、ランニング、主にサイクリング。少し暖かくなります。今年は85kgまで減量したいです。私はあなたの記事を読みましたが、グリコーゲンを含む食品、正確に避けるべきこと、混ぜてはならないことはまだわかりません。
グリコーゲンは、筋肉や肝臓の体内に保存される複雑な炭水化物です。これは、運動時のエネルギー源である体の予備物質です。身体活動の間、その予備力は減少します-それは酸化され、それからグルコースが形成されます。したがって、グリコーゲンの貯蔵量は減少し、これはエネルギーの減少によって明らかにされます。したがって、グリコーゲンを補充することが重要です。理想的には、長期間の運動（数十分から数時間続く）の開始前とトレーニング後。どうやってするの？炭水化物、つまりお粥、米、パスタ、パン、シリアル、果物を食べる必要があります。つまり、食品にはグリコーゲンが含まれていませんが、グリコーゲンを再構築するために体が使用するブドウ糖の供給源です。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
