効果的で健康的な食事：真実と神話

ダイエットは、特定の食物グループのみを消費することに基づいていますか、または体重を減らすための健康的な方法を数える細かいカロリーですか？または断食を使用する方が良いですか？私たちはすべての疑いを払拭します。

減量については、多くの誤った信念や相反する意見があります。事実とフィクションを区別する方法は？

体重を減らすときは、食事の回数は関係ありません

違います。あなたが食べるものは重要ですが、食事の数とその頻度も同様に重要です。 1日に3回食べると、4〜5サービングに分解するよりも体重が増える可能性が高くなります。減少した頻度で、体はエネルギーを蓄えます。同時に5食に慣れれば、「念のため」に保存する傾向はなく、定期的に栄養素を使います。規則性のおかげで、それらはよりよく使用されます。たとえば、朝食をスキップすると、エネルギーの蓄積、つまり脂肪組織が蓄積されます。

栄養に関する事実と神話は、アニア博士によって公開されています

カロリーを細かくカウントしたり、特定の食品グループのみを消費したりした食事は、持続的な効果をもたらしません。それらは単調で多くの貴重な栄養素を体から奪うため危険でもあります。ほとんどの場合、しばらくしてから彼は古い習慣に戻り、体重の矢が再び上がります...血液。これが、そのような食事療法をしている人が空腹を感じ、何か甘いものを切望する理由です。一方、ヨーヨー効果の繰り返しは、代謝率の調整に問題があることを意味します。効果を長く待つことをお勧めしますが、それらが永遠にとどまることを確認してください。ただし、ニーズと能力に合わせて適切に選択された食事は、楽しいものになる可能性があります。極端な変更は行わず、メニューを変更して目的の結果を得る必要があります。毎週または週末のダイエットをゴミ箱に捨てることをお勧めします。別の奇跡的な治療の代わりに、より健康的に食べることをお勧めします。

減量が効果的である場合、夕食は午後6時に食べる必要があります。

必ずしも。早く寝る人は、この時に最後の食事を食べるべきです。事は、それは夕食から就寝するまでに2.5〜3時間かかるはずです。これは、体が食事を消化するのに必要な時間です。あなたの代謝は睡眠中に遅くなります。夕食が簡単に消化できることが重要です-タンパク質（例：魚）と野菜の一部である可能性があります。消化器系にストレスを与えると、膵臓はより多くの酵素を産生し、肝臓は胆汁を産生します。

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ストレスはお菓子にはまってしまうため、減量にはつながりません。

真実。ストレスの多い状況では、アドレナリンとノルアドレナリンの産生が増加する結果として、血圧が上昇し、心臓の働きが速くなります。同時に、気分を良くするホルモンであるセロトニンのレベルが下がります。肝臓は血液中にますます多くのグルコースを放出し始め、それを分解するために膵臓はインスリンの産生を増加させます。血糖値が下がると、お菓子を手に入れて補給します。空腹を最も早く満たす満足感を与えるのは砂糖です。残念ながら、血中のブドウ糖は再び過剰になるため、膵臓はより多くのインスリンを産生し始めます...など。このような状況が頻繁に発生すると、お菓子に夢中になりやすくなります。

動きは減量を保証します

必ずしも。短時間の激しい運動はあなたの状態を改善しますが、あなたの脂肪はそのまま残ります！そのような運動の間、あなたは主に炭水化物を燃やします。したがって、トレーニング後、それらを補足する必要があります。脂肪を減らすには、より長い努力が必要です。 30分間の適度な激しいトレーニングの後で脂肪の燃焼が始まります。呼吸は速く（しかし安定しています）、体は暖かくなっています（しかし汗は流れません）。

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体重を減らすときはタンパク質を避ける方が良い

違います。これはよくある間違いです！あなたは筋肉のビルディングブロックであるより多くのタンパク質を食べる必要があります。それは毎食に含まれるべきです。体重1 kgに対して、タンパク質は1日あたり正確に0.8 gになるはずです。

減量中の脂肪は推奨されません

違います。脂肪の欠如は身体に深刻な健康影響を与える可能性があります（便秘、ホルモンの問題）。良い脂肪（油、海の魚、ナッツ）と悪い脂肪（魚を除く動物性製品に含まれている）のみを区別する必要があります。

果物は太っていないので、体重を減らしながら自由に食べることができます

違います。果物は、ビタミンや繊維の優れた供給源ですが、砂糖も供給しています。果物をたくさん食べると、砂糖を消化するための膵臓のインスリンレベルが上昇し、お菓子を食べるようになります。下がるとまた食べたい気分になります。体重を減らしたい場合は、カロリーの高い果物（バナナ、ブドウ、アボカド）は避けてください。おかずや主食の間のおやつとしては、ベリー、リンゴ、スイカが最適です。既製のジュースには注意してください。通常はさらに甘くなっています。

減量中に罪を犯したら、それはチョコレートだけです

真実。 2つの条件：それは小さな作品であり、チョコレートは苦いです。それぞれが非常にカロリーが高いことを忘れないでください-従来のタブレットは500 kcal以上です。ビターチョコレート、好ましくは少なくとも70パーセント。たとえば、カカオは牛乳より脂肪が少なく、血糖指数が低くなっています。これは、この部分を食べても膵臓を刺激してインスリン産生を増加させないことを意味します。そのため、空腹の別の攻撃はありません。だからあなたが抵抗できない場合は、ダークチョコレートを食べてください。しかし、絶対にバー、詰め物、ミルク、ホワイトチョコレートは避けてください。

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