こんにちは、私は25歳です。ちょうど5年前に息子がいて、ひどい太りすぎの問題があります。妊娠前の体重は最大50 kgで、すべてを食べることができました。ファーストフード、コーラ飲料、オレンジエード、ソース、パスタを食べても、体重は増えていませんでした。しかし、5年間、私は15 kgの太りすぎであり、それを取り除く方法がわかりません。私は食べる量を減らし、体重はまだ残っています。私が食べられるものと避けるべきものを教えてください。どの製品を組み合わせることができますか？私はゆっくりとうつ病に陥り、家に隠れ、人のもとに出かけず、自分自身に対処できなくなったため、助けを求めています。喘息があることを付け加えたいのですが、私のテスト結果は非常に良好です。身長158cm、体重68kg。答えてくれてありがとう
こんにちは！体重の維持と減少の両方に影響を与える最も重要な要素の1つは、食事の規則性です。メニューに4食または5食が含まれていることを確認してください。最初のものは起きてから最初の1時間で、最後のものは寝る前の2時間以内に食べるべきです。各食事も適切にバランスを取る必要があります。したがって、赤身の肉、魚、乳製品だけでなく、炭水化物製品、特に全粒粉が欠けてはなりません。これは、血糖値が低く、食物繊維が大量であるため、長い間満腹感があります。野菜の適切な部分は、必要なビタミンとミネラルを提供します。しかし、果物には注意してください-単糖の含有量のため、無制限に食べてはいけません。脂肪肉、脂肪乳製品、動物性脂肪もしばらくの間メニューから消えるはずです。ポーション部分のサイズにも気をつけてください。見た目とは逆に、できるだけ小さくする必要はありませんが、身体のニーズに応じて選択します。体に必要なエネルギーの量は、とりわけ、年齢、身長、体重、性別だけでなく、身体活動の程度にも依存します。体のエネルギー要件を計算するために、さまざまな式が一般的に利用可能です。また、食堂で入手可能な特別な体重計で体重を測定することで、それらを知ることもできます。それはあなたがあなたのライフスタイルに合わせた正しいダイエット計画を選択するのを助けるだけでなく、治療を通して助けとアドバイスを提供する専門家の助けを使う価値があります。体重の問題があなたにとって非常に重要で吸収力がある場合、あなた自身の利点と良い面を発見するのを助ける心理学者または心理療法士の助けを借りることも価値があります。体重がどんなに大きくても小さくても、親の明るい面を覆い隠さず、人生の喜びを奪わないことが重要です。幸運を！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
ElżbietaGrzych-Tuleja栄養士、クラクフの農業大学で食品技術と栄養学の分野で農業科学の博士号を取得。彼は子供、青年および大人の太りすぎおよび肥満の治療を専門としています。
