健康的なティーンエイジャーの食事はどのように見えるべきですか？健康的な食事の仕方がわかりません。私は15歳です。
適度な栄養は、主に定期的（2.5〜3時間ごと）の食事と少量です。血糖値を一定に保つには、定期的に食べることが重要です。その変動はあなたの集中力、幸福感、そして空腹感に影響を与えます。大量の水を飲みますが、フルーツティー、ときどきコーヒー、野菜ジュース、圧搾フルーツジュースを飲むこともできます。
メニューを計画するときは、ウェブサイトwww.visorzdrowie.plにあるフードピラミッドのルールを理解するのが最善です。このピラミッドの基礎は身体活動です。次に、そのベースには、穀物製品があります：粗粒の割り、濃いパン（キャラメルが付いているものではありません）、全粒粉パスタ、濃い米、ワイルドライスです。これらの製品は数時間エネルギーを与え、貴重なミネラルとビタミンを提供します。彼らは常にあなたの朝食と少なくとも2つの食事に含まれている必要があります。野菜は食事のたびに食べるべきです。それらを制限する必要はありません（エンドウ豆、豆などの豆類は別として）。 1日4サービングでも果物を食べます（太りすぎている場合は2を使用します）。サラダにオリーブオイルを加えます。そのおかげで、ビタミンはよりよく吸収されます。脂肪を食事から除外すると、ホルモンのバランスが崩れ、体重が増え始めます。動物性脂肪は最小限に抑える必要があります-ラード、バター、脂肪の多い豚肉、脂肪の多い乳製品。良い食事のもう一つの重要な要素は、最大乳です。脂肪2％。それはカルシウム、ビタミン、ミネラルの爆弾です。 1日2杯必要です。ナチュラルヨーグルト、赤身チーズ、ケフィア、バターミルクと交換できます。肉と魚は最大です。 1日2サービング。最も重要なことは、それらが新鮮であり、魚が主にサーモンなどの海の魚であり、揚げられていないことです。海の魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、その多くはそれ自体に利点があります。私たちが魚を揚げると、彼らはその特性を失います。良い食事には卵とそれがたくさん含まれています。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
