食事の昼食は減量をサポートします。食事の昼食は一日の主な食事ですが、最も栄養価が高く、つまり食事の総カロリー値の30〜35％を提供する必要があるため、不要なキログラムを失う可能性があります。簡単なダイエットディナーを正しく作成する方法を確認し、5つのサンプルレシピを試してください。
減量をサポートするための食事昼食は、複雑な炭水化物、すなわち、割り、米、パスタを含む製品で構成する必要があります。全粒パスタ、そばパスタ、玄米、赤米、野生米、そば、大麦、キビなどの全粒粉を選択することを忘れないでください。
食事ディナーのもう1つの要素は、赤身の肉などのタンパク質製品です：鶏肉、七面鳥、子牛肉。魚や豆類の種子をディナーに取り入れることも価値があり、魅力を高め、この食事を多様化させます。
また、野菜の脂肪を使用し、サラダ、野菜のピューレ、または茹でた野菜の形で野菜を追加することを忘れないでください。ダイエットディナーを準備する場合、加工方法が重要です。焼く、煮込む、アルミホイルで焼く、鍋でグリルする、伝統的な蒸し調理をお勧めします。
簡単なダイエットディナーを適切に作成する方法をご覧ください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
ソバとカリフラワーの煮込みネギで焼いたザンダー（424 kcal）
材料：
- ザンダーフィレ100g
- ソバ50g
- オリーブオイル10 g（大さじ1）
- ねぎ140g（1枚）
- トマト120g（1枚）
- レモン40 g（1/2ピース）
- パセリ
- 塩
- コショウ
- カリフラワー80 g
実行：フィレをすすぎ、乾燥させ、レモン汁を振りかけ、塩とコショウでこする。以前にオリーブオイルを塗ったベーキングトレイに置きます。きれいにして、スライスに切り、トマトを火にかけ、皮をむき、スライスに切ります。魚の上に野菜を載せます。 180度で30分焼く。その間、そばとカリフラワーを焼く。パセリをふりかけて召し上がれ。
七面鳥のほうれん草と天日干しトマトのワイルドライス（394 kcal）
材料：
- 七面鳥のフィレ120 g
- ニンニクのクローブ
- 新鮮なほうれん草20 g
- ドライトマト15 g（2ピース）
- 菜種油10 g（大さじ1）
- ワイルドライス40 g
- 塩
- コショウ
実行：ほうれん草をすすぎ、熱湯で沸騰させ、水切りし、鍋で煮込み、刻んだ乾燥トマトとニンニクを加える。長方形の肉を作ります。塩こしょうでこすり、あらかじめ用意しておいたものをのせる。それをロールで包み、つまようじでピンで留め、ベーキングトレイに置き、油で磨き、180℃で40分間焼きます。ワイルドライスを添えてください。
やってみよう
作成者：Time S.A
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もっと詳しく中華鶏そばそば（407 kcal）
材料：
- そばめん35g
- 鶏ささみ100 g
- にんじん50g
- セロリ50 g
- サボイキャベツ100g
- タマネギ20 g（1/5個）
- オリーブオイル10 g（大さじ1）
- しょうゆ10g（大さじ1）
- ショウガ
- ピーマン
- ハチミツ5 g（小さじ1/2）
実行：鶏肉を細切りにし、醤油、蜂蜜、生姜、ピーマンのマリネに入れます。冷蔵庫で30分ほどおきます。その間、野菜を細切りにします。菜種油を入れたフライパンで鶏肉を炒め、刻んだ野菜を加える。さらに数分間チョークします。そばやご飯と一緒にお召し上がりください。
ベジチリ小豆、米、レタスとヨーグルト（411 kcal）
材料：
- 80 g小豆缶詰
- タマネギ40g（½片）
- ピーマン70 g（1/2ピース）
- 赤唐辛子70 g（1/2ピース）
- 缶詰トマト100 g
- オリーブオイル10 g（大さじ1）
- 玄米50g
- バターレタス25g
- プレーンヨーグルト20 g（大さじ1）
- チリ、ニンニク
- コショウ
実行：コショウ、唐辛子、刻んだニンニクでご飯を沸騰させます。水切りした小豆、缶詰のトマト、さいの目に切ったピーマン、タマネギを追加します。全部煮込みます。レタスとヨーグルトを添える。
家禽のミートボール、パセリソース、ミレー、ベビーニンジン（391 kcal）
材料：
- 鶏ささみ80 g
- 卵の1/3
- ニンニクのクローブ
- タマネギ20 g（1/5個）
- キビ40g
- にんじん100個
- パセリ
- 塩コショウ
- プレーンヨーグルト40 g（大さじ2）
- 菜種油10 g（大さじ1）
実行：肉を挽き、卵、ニンニク、ニンニク、塩、コショウを加え、混ぜます。ミートボールを形作り、ベーキングトレイに入れ、190℃で約35分間焼く。この間に、キビとニンジンを調理し、パセリソースを準備する。刻んだパセリとスパイスをヨーグルトに加える。皿の上でクロピキを並べ、ソースを注ぎ、キビとニンジンと一緒に食べる。
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食事の朝食-5つの簡単なレシピ著者についてマルゼナマスナ、SOS栄養士食事、ケータリング、ワルシャワライフサイエンス大学ワルシャワ栄養学部卒業。彼女は食事クリニック、ワルシャワの首都の保育園、大人と子供のためのワルシャワ病院で専門的な経験を積みました。彼女は適切な栄養に関する会議に参加することにより、疾患の食事予防と食事療法だけでなく、常に自分の知識を深めています。現在SOSダイエットの栄養士であるケータリングケータリングでは、クライアントへの栄養アドバイス、レシピの作成、メニューの準備、食事の品質の監督を行っています。この著者による他の記事を読む
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