ジムで汗をかくこと、マラソンをすること、岩を登ることではありません。ポイントは、毎日動かし続けることです！特にあなたが糖尿病を持っているとき。運動により、病気をよりよくコントロールし、その合併症を防ぐことができます。身体活動とは何か、そして毎日どのように活動するかは、糖尿病と活動する協会*の会員によって提案されています。
身体活動とは、身体の発達と健康をサポートする運動と運動の量です。すべてのプロセスを体内で適切に実行させるのは運動です。
移動するときに、- 心臓はより速く働き、体内の血流を増やし、
- 呼吸器系がより効率的に機能し、そのおかげで血液がより酸素化され、
- 筋肉細胞は酸素をよりよく吸収し、より多くの運動をすることができ、
- 筋肉、腱、靭帯は柔軟性が高く、怪我をしにくい
- 余分な体脂肪はより速く減少します-あなたは体重を減らします！
- 体は有害物質をすばやく除去します。
最適なトラフィック量は次のとおりです。
大人の場合-1日約150分、子供の場合-1日約60分、いわゆる活発なウォーキング、水泳、またはやや息をのむようなその他の活動など、適度な運動。覚えておいてください-最も強度の低い活動でさえ、静止するよりも健康を促進します。 8時間のオフィス作業中に毎時間起きて、通常のペースで5分間歩くと、60から130カロリー消費します。
糖尿病を持つアクティブな人々が助言する-糖尿病患者のための運動は：
身体活動はすべての人の人生において重要であり、糖尿病患者も例外ではありません。 1型糖尿病（インスリン依存性）は若者に影響を与えることが多いため、スポーツをプレイする可能性は、優れた自己管理と一貫性のある思慮深いインスリン療法に対する報酬です。 2型糖尿病の人では、身体活動は薬理学的治療と同等に扱われます。したがって、「1人」の「健康な」患者の場合、身体活動は生活の快適さを向上させるボーナスであり、すべての糖尿病患者の約80％を構成する「バイナリーピープル」の場合、運動は健康な生活はそれほど多くないものです長くすることもできます。
身体活動の形態は次のとおりです。- 毎日の運動活動-例：歩く、起きる、座る、
- 毎日の家庭活動-掃除、床の洗浄、掃除など
- 職業活動、すなわち職場で行われる活動、
- 自由時間での身体活動-ジム、ジム、フィットネスクラブ、スイミングプールでのエクササイズ、ハイキング、サイクリング、ノルディックウォーキング、ランニングなどの観光活動
- スポーツをしている-アマチュアまたはプロ。
糖尿病のアドバイスでアクティブ-糖尿病患者のための最高の運動は次のとおりです。
糖尿病患者にとって、あらゆる形態の身体活動が有益です。糖尿病患者がしてはいけない活動はありません。しかしながら、長期的な努力を必要とするスポーツの分野があり、それは血糖、すなわち体内のブドウ糖のレベルを制御することを困難にするかもしれません。したがって、あなたが糖尿病に苦しんでいて、何らかのスポーツに従事することを決めた場合は、まず健康を悪化させないように、それを行う方法を教えてくれる医師に相談してください。
動きは深刻な心血管合併症を防ぎます：
研究によると、最も危険なもの、すなわち心筋梗塞や脳卒中を含む心血管合併症のリスクは、糖尿病患者では健康な人の2倍です。そのような合併症は糖尿病患者の寿命を最大12年短くする可能性があると想定されています！
身体に適切な量の運動を提供することは、誰にとっても非常に重要です。今日では、肉体的な仕事の多くはデバイスで行われているため、「狩猟」や食べ物の入手にそれほど労力を費やす必要はありません。毎日の散歩に行くとき、身体活動は体と免疫、さらに心臓と血管を強化し、糖尿病を持つ人々ではインスリン抵抗性を減らし、インスリン感受性を高めます。
統計は驚くべきものです-6秒ごとに、1人が糖尿病の合併症のために死亡します！
糖尿病でアクティブは毎日アクティブにする方法をアドバイスします：
まず第一に、あなたが毎日行う通常の仕事を避けないでください。エレベーターを利用する代わりに、階段を上ります。車を家から遠ざけて、入室前に筋肉を動かします。バ！ご自分で夕食を作る場合でも、体に活力を与える必要があります。あなたはもっと欲しい？単純で短いアクティビティから始めて、徐々に負荷を増やします。歩くのは好きですか？ 30分から始めて、1、2、または3時間に増やします。走りたいですか？近くの公園の路地から始めて、森の中の数キロ、そして最後に-あなたが望むなら-あなたはマラソンを始めることさえできます！どこから始めればよいかわからない場合は、FacebookのActive with Diabetesファンページを確認し、メッセージを書いて、ディスカッショングループに参加してください。解決策を見つけるお手伝いをいたします！
* Active with Diabetes Associationは、1型および2型糖尿病に苦しむ人々で構成されるアマチュアアスリートのチームであり、個人、専門家、スポーツの開発に焦点を当てています。 「アクティブ」は、糖尿病とともに生きる独自の方法を示し、他の人に変化を促します。彼らはワークショップ、教育キャンペーンを実施し、出版物を発行します-彼らは病気が人生の情熱の実現に干渉する必要がないことを証明します。 Cukrzycaとのアクティブチームのメンバーは、アイアンマン距離（3800 mの水泳、180 kmのサイクリング、42.2 kmのランニング）を含む数十のマラソンとトライアスロンに参加しました。彼らはポーランドと海外で始まります。彼らは不可能はないと信じています-糖尿病患者にとっても！
記事は題された全国的な教育キャンペーンの一部として作成されました心血管合併症に焦点を当てた、2型糖尿病とそのリスクを含む糖尿病についての認識を高めることを目的とする「糖尿病と共に長く生きる」。キャンペーンはベーリンガーインゲルハイムが主催し、パートナーは次のとおりです。糖尿病と連携する協会、ポーランド糖尿病協会、mojacukrzyca.orgポータル。
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