昼寝：なぜあなたは昼寝をする必要があり、どのくらいの時間がかかりますか？

昼寝は時間の無駄ではありません。それはあなたが強さを取り戻し、あなた自身をリフレッシュすることを可能にするだけでなく、身体に他の利益を提供することを可能にします。したがって、昼間は10分の仮眠のために時間を確保してください。それはほんの少しの瞬間であり、利点は巨大になるでしょう。仮眠のすべての利点と、仮眠がどのくらい続くかを学びます。

目次：

1. 昼寝は心にいい
2. 昼寝をするとストレスレベルが下がります
3. 昼寝をすると創造性が刺激され、高まる
4. 昼寝は睡眠不足を補充する
5. お昼寝：どれくらい続くの？

昼寝は心にいい

昼寝は心にいい。できれば、定期的にお楽しみください（週に2〜3回）。すでに15分の昼寝は30％です。心血管疾患の発症リスクを軽減します。

アテネのアスクレピオンヴーラ総合病院の科学者は、ロンドンで開催された欧州心臓病学会の2015年の会議で、心臓の昼寝の影響に関する研究結果を発表しました。約60歳の男性200人と女性186人が検査され、各回答者は高血圧に苦しんでいました。彼らは、日中の昼寝がその日中の昼寝をしなかった人々の血圧と比較して、そのレベルを約5パーセント減少させたことを発見しました。昼寝後の血圧低下は、日中だけでなく、睡眠中の夜間も維持されます。

研究者は、その違いはそれほど大きく聞こえないかもしれないが-わずか5％-それは心臓の健康の面で重要である-それは心血管疾患のリスクを約10％削減し、人に心臓発作を起こしにくくします。

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昼寝をするとストレスレベルが下がります

昼寝をすると、感じるストレスのレベルも下がります。これは、日中に昼寝をする人とそうでない人を研究したテキサスA＆M大学の科学者によって証明されています2。次のテストが人に対して行われました：脳波記録（EEG-脳の働きをチェック）、筋電図記録（EEA-眼球での静止電位を検査）、および筋電図検査（EMG）、つまり筋肉と神経の機能の検査。回答者は、日中の気持ちについても尋ねられました。

昼寝は、体系的にそれを使用する人々と一度それを行う人々の両方で気分を改善することがわかりました。さらに、眠りに落ちることがなくても、ベッドで休むという単なる事実が、被験者をよりリラックスしてリフレッシュさせたことが観察された。

昼寝をすると創造性が刺激され、高まる

昼寝の終わりに、体はホルモンのアドレナリンとノルエピネフリンを大量に放出します。これらのホルモンは目を覚ますために必要であり、同時に心臓のリズムを刺激し、脳への血液供給を改善します。

言い換えれば、昼寝は体に刺激的で活力を与える効果があり、一日の後半にエネルギーを提供します。同じ現象が睡眠の夜の後に観察されます-あなたは目覚めた後約10分であなたの最高の状態にあります。

最高のアイデアが眠りに浮かびます。昼寝中の脳では、深い睡眠中とは少し異なるプロセスが行われます。昼寝をすると、潜在意識を職場で捉えやすくなります。次に、日中に収集されたすべての印象、感情、画像が明らかになります。それは、睡眠の明るい段階（睡眠が深くなると、これらの感覚の多くは忘れられる）ではるかに強く起こり、新しい創造的なインスピレーションを生み出すことがわかります。

このような結論は、ブリストル大学の科学者3が63人を調査し、特定のタスク中の反応時間を確認することによっても得られました。研究に参加した人々は、ポジティブとネガティブの銘が書かれたボードを提示され、それらを割り当てるように求められました。たとえば、「幸福」、「病気」という単語のある板を見た後、被験者はこの単語を肯定的または否定的に関連していると説明するはずでした。

しかし、この特定の単語が現れる前に、参加者は彼の前にXの文字列が付いたプレートを見ました。ポジティブまたはネガティブな単語もこのボードに表示される可能性があります。たとえば、最初に無意識に「幸せ」、次にx、次に意識的に「病気」、またはたとえば無意識の「病気」、xと意識の「病気」が再び登録されます。

Xの前にXの後に似たスローガンを示した人々は、最初に「病気」、次に「幸福」を示した人々よりも速く2番目の単語をポジティブまたはネガティブとして割り当てました。したがって、無意識のうちに、意識的に覚えていなかったとしても、研究の参加者は最初に登場したボードを忘れていませんでした。

研究後、参加者の一部は昼寝に送られ、一部は90分間起きていました。その後、テストは再度実行され、昼寝をした人はより速くタスクに対処しました-彼らの脳は潜在意識とそれに含まれる情報に到達するのにより効率的でした。

昼寝は睡眠不足を補充する

多くの人々が睡眠不足に苦しんでいます。これはさまざまな理由で起こります-睡眠時間の不足または高レベルのストレスは不眠症を引き起こします。数十回のお昼寝は、あなたの健康を劇的に改善します。仮眠は、科学に負担がかかり、同時にホルモンの嵐にさらされている青年に非常に必要です。

お昼寝：どれくらい続くの？

昼寝は10〜30分続くことがあります。急いで住んでいる人は路面電車や医者の待合室でもそれを行うことができます。

そのような短い昼寝は、逆にあなたの夜の睡眠を妨げません-それは日中あなたのストレスを解消し、後で眠りに落ちるのが容易になります。午後の早い時間から午後6時まで、いつでも行うことができます。

出典：

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728