ビタミン健康
毎日30分間の日光を浴びると心血管リスクが低下します
マドリッド（EFE）.-保護された状態で1日30分日光にさらされると、推奨量の90％のビタミンDまたはいわゆる「日光ビタミン」を得ることができるため、心血管系の危険因子が減少します。
これは、1ミリリットルあたり30ナノグラム（ng / ml）を超えるビタミンDレベルを維持するために健康な心臓習慣を発達させることの重要性について警告しているスペイン心臓財団の心臓専門医によって強調されています。
疫学的研究は、低ビタミンDレベルと、心臓発作や狭心症などの心血管疾患を引き起こす可能性のある高血圧や糖尿病などの心血管リスク要因の高い有病率との関連を示しています。
特に、American Health Professionalsフォローアップ調査では、ビタミンD値が15 ng / ml未満の人の心臓発作のリスクが2倍になることが明らかになりました。
ビタミンDは、主に肌を紫外線にさらすことによって生成されます。 レジーナ・ダルマウ博士によると、この展覧会は、コレステロールやエルゴステロール（野菜に典型的）をこのタイプのビタミンに変換する化学反応を生み出します。これは多くの食品にも存在します。
それは脂肪質の魚-サーモン、マグロ、サバまたはイワシ-、魚介類、卵またはいくつかの乳製品-牛乳、ヨーグルト、チーズ-、シリアルおよびジュースに含まれています。
ビタミンDは、日光のろ過によって得られるもの（90％）と、食物を通して摂取するもの（10％）の両方が体内で2つの変換を受けます。
最初は肝臓で起こり、カルシジオールを生じさせ、2番目は腎臓および他の組織で生じ、カルシウム、いくつかのリン酸塩の吸収を刺激し、異なる遺伝子の転写を調節する活性ホルモンであるカルシトリオールを生成します。
さらに、インスリンの合成と心収縮にも関与し、免疫系を調節し、抗菌力を持っています。 EFE
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