PHOBIE：治療方法、治療法の種類、恐怖を和らげる方法

高所恐怖症、閉所恐怖症、昆虫やヘビに対する恐怖症などの恐怖症は、他の恐怖症よりも一般的です。幸いなことに、恐怖症は学習されていないか、効果的に治療できます。ゆっくりと-小さなステップで、または逆に-深海に飛び込むことで。

不安状態は、うつ病とともに、最も広範囲に及ぶ心理的問題の1つです。文明の黎明以来、恐怖症は人々を悩ませてきました。近年、恐怖症の数だけでなく、さまざまな恐怖に苦しんでいる人々の数が大幅に増加していることも証明されています。幸いなことに、今日それらに対処するための効果的な方法が開発されました。

恐怖症は学習の産物ですが、進化は人々がそれらを感じるように「準備」しました。一部の恐怖症は、特に習得が容易です。穴居人が恐れを感じていなかったら、彼らはためらうことなく危険に身をさらしたでしょう。クモ、ヘビ、割れ目（高さ）、逃げ道のない部屋（トラップ）、汚れ、暗闇、嵐、風、昆虫、切り傷などを恐れる（過度にでも）穴居人は、これらすべてが危険であるためです。そのような恐怖を感じなかった人々は危険な状況を避けなかった、そして生存と彼らの子孫を保つチャンスがより少なくなりました。そのため、特定の恐怖症は、暗闇の恐怖、昆虫、ヘビ、嵐、土、異星人、割れ目など、他の恐怖症よりも一般的です。そして、私たちは恐れた人々の遺伝子の相続人です。

恐怖症を飼いならす方法

そのような方法の1つは、いわゆる減感。ほとんどの場合、それは人が彼への恐れを引き起こすものに徐々に慣れるという事実に基づいています。たとえば、犬が怖い場合は、最初に小さな盲目の子犬（またはおもちゃ）をペットにしてください。それから彼女は素​​敵な小さな犬に触れます。彼女がその犬を恐れなくなったとき、彼女はより大きな犬を撫でさせます。徐々に、彼は非常に恐ろしい動物にさえ慣れることができ、それから恐怖は消えます。

セラピー中にプラスチックのイメージを作成したり、それを学習したりできる場合（催眠療法士のミルトンエリクソンがそのようなテクニックの使用の達人でした）、すべての手順はイマジネーションでのみ実行できます（イマジネーションにおけるいわゆる脱感作です）。恐怖症を治療する別の方法は、爆縮療法です-深海に投げ込みます。この療法は、不安を引き起こす刺激への長期にわたる激しい曝露に基づいています。それは選択した治療法です-例えば、汚れを恐れている人は泥風呂に入るように説得されます。この状況では、最初の不安が最も強くなりますが、時間の経過とともに弱まります。最終的に、人は「脅迫的な」刺激との接触にもかかわらず、恐れることは何もないことを学び、それから恐怖は消えます。

重要

恐怖症は他の疾患（うつ病など）の症状である可能性があります。また、人が何かを望んでいると同時に、それが何か間違っていると信じているときに、人格​​の構築や内的葛藤と関連することもあります。そのような場合、心理療法はより効果的です。

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恐怖症の克服

高さを恐れて、リフトで旅行中に山に登らなければならない場合、どうすればよいでしょうか。または、ホテルの部屋でクモを見つけて、それ以上あると思っているクモ恐怖症の人？話すことを恐れているが、紙を読まなければならない学生はどうすればよいですか？

10人に1人はある種の恐怖症を経験します。うつ病の直後は、最も一般的な精神疾患の1つです。

治療は必ずしも必要ではありませんが、不安が特に気にならない場合でも、必ず受ける価値があります。恐怖症から身を解放することで、精神機能全体がより良くなります。
ただし、単独で使用できる治療法は多数あります。一般的な推奨事項は次のとおりです。恐れていることは避けないでください。避けるほど、恐怖症は長く続きます。たとえば、閉所恐怖症（閉所恐怖症）の人がエレベーターに乗らない場合、彼らの恐怖は続きます。彼女が10階に行くことにした場合、彼女はエレベーターをある程度硬化させたままにします。そのような20回の旅行は恐怖症を大幅に軽減し、100回旅行すると恐怖症は消えます！

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自分で恐怖症に対処する方法？

しかし、そのような治療法を決定するには、多くの決意と「強い自我」が必要です。時々、単に訓練する時間がないことがあります。じゃあ何？他の治療法を試すことができます。

• 私たちが愛する人、信頼できる人、そして私たちが安全だと感じている人といるとき、恐怖症は衰弱します。あなたが高所恐怖症にもかかわらずチェアリフトに乗る必要がある場合-あなたがより自信を感じるようになる好きな人の会社を手配してください。
• リラックスする方法を学ぶのは良いことです。心理学者は、人がリラックスしてリラックスしているとき、不安を経験することは不可能であることを発見しました。リラクゼーション状態を誘発できる人は、このように恐怖症の誘発を防ぐこともできます。これは、おびえたクモがいるホテルの部屋の人が扱えることです。彼がベッドに横になってリラックスした状態にすると、不安が減ります。
• 不愉快な感情の興味深い、しかし論争の的となる治療法はフランシーヌ・シャピロによって開発されました。この方法はEDMR（「眼球運動減感症」）と呼ばれ、目を上下および斜めにすばやく動かすことで構成されます。多くの人にとって、この方法は不快な感情を軽減しますが、その有効性を明確に確認する信頼できる科学的研究はありません。
• 気晴らしが役立つことがあります。高所恐怖症の人は窓の外を見ると不安を感じるかもしれません。しかし、彼女がその窓に背を向けて座っている場合、彼女の恐怖は消えます。社会の不安障害に苦しんでいる人が公の場に出る必要がある場合は、聴衆をまったく見ないようにするか（アイコンタクトをすると薬物が増える）、聴衆を裸で想像することをお勧めします。不安を引き起こす刺激から注意をそらすと、不安の経験が減少します。
• 恐怖症の恐怖はまた、恐れていない人々に会うことを減らします。たとえば、人が汚れ（ミゾ恐怖症）を恐れており、たとえば配管工の仕事や泥で水しぶきを浴びている人々を観察する機会がある場合、不安は弱まります-恐怖症を観察によって学ぶことができるのと同じように、観察によってそれを減らすこともできます。

恐怖症は製薬的に治療することができます

いくつかのケースでは、恐怖症は薬で治療されます。これは、脳が強い不安状態を経験すると、脳の働きが異なるためです。その一部の領域（例えば、辺縁系または扁桃体）が活動的になりすぎ、他の領域は抑制されます。したがって、薬物療法で脳内の生化学的バランスを回復すると、恐怖症に苦しんでいる人々の状態が改善されます。

あなたに役立つでしょう

あなたは恐怖症を学ぶことができます

エレベーターに入る（閉所恐怖症）か、バルコニーに出かける（高所恐怖症-恐怖症）か、猫を見るときにパニック（恐怖症）を恐れている男性を見ると、彼には何か問題があると思います。結局のところ、恐れる合理的な理由はありません。その間、たくさんの実験が恐怖症を学ぶことができることを示しました！たとえば、巨大な強いクマがクモを見てうずくまって逃げようとし、恐怖のあらゆる兆候を示していると想像してください。クマが怒ってしまったと私達は結論づけませんか？しかし、動物にクモを何らかの危険と関連付けるだけで十分であり、クモ恐怖症が出現する可能性があります。たとえば、クマに電気首輪を付けて感電する前にクモを見せた場合、動物はクモが痛みを伴うショックの前兆であることを知り、それを恐れ始めます-大きくて強いクマはくも膜恐怖症を発症します！クマの観点から見ると、クモに対する恐怖は合理的であることは注目に値します。それは本当に危険の到来を意味します。ただし、その動物の体験を知らない人は、狂ったクマのように扱います。人間のようなクマは、彼の恐怖症がどこから来たかに「気づく」必要がないことも注目に値します-彼は首輪での経験を覚えたり理解したりする必要はありません。人間だけでなく動物も、誰かに何か悪いことが起こっていることに気付いたときに恐怖症を学ぶことができます（この種の学習は代理条件付けと呼ばれます）。これは、カタジナがクモを恐れることを学んだ方法です-クモが彼女の首の周りを這ったときに彼女の母親がパニックになっているのを観察しました。

あなたの子供を怖がらせないでください、または彼らは恐怖症を発症します

私たちはすでに恐怖症を学ぶことができることを知っています-罰のためにワードローブに閉じ込められた子供は閉じられた部屋（閉所恐怖症）を恐れます、彼がハチによって痛々しいほど噛まれた場合、彼はブユまたは他の昆虫（昆虫恐怖症）を恐れます。この学習メカニズムは、心理学では反応条件付けと呼ばれます。しかし心理学者は、ワクチンのようなもので恐怖症から人を守ることもできることを発見しました。たとえば、子供が家に好きな犬を飼っていて、たまたま他の犬に噛まれた場合、恐怖症は起こりそうにありません。ただし、素敵な犬を扱ったことがない場合、さらに、犬に誰かが噛まれたり、大人が犬に脅されたりした映画を見た場合（たとえば、「犬に近づかないと噛まれます」）、恐怖症を確実に学びます。これは、子供たちを怖がらせ、恐れさせて（罰することや叫ぶことによって）、恐怖症を学ぶ準備が増える可能性があることを意味します。人々が恐怖症を学ぶにつれて、彼らは時間とともに悪化し、より多くの領域に「感染」する可能性があります。たとえば、クモを恐れているカタジナは針葉樹の生垣を好まない-「クモがいるので」。嵐を恐れる子供は、風、暗い雲、大雨も恐れ始めるかもしれません。これは、私たちが危険に関係するものは何でも私たちにとって危険になり始めるからです。

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