あなたは40歳で、体の変化を心配そうに見ています。ますます少ない筋肉量、ますます脂肪のひだ。ホルモンの変化とより遅い代謝は彼ら自身を感じさせます。思春期の期間と比較すると、体のエネルギー需要は25％減少します。これが、あなたがもう食べていない間、あなたは体重を増やしている理由です。
更年期には、性ホルモンのレベルが低下します。 「善玉」HDLコレステロールの濃度低下によるアテローム性動脈硬化の変化も激しくなります。この年齢では、通常、身体活動は減少し、私たちは動きが少なくなり、ソファでより頻繁に休息します。これには結果があります-心筋を含む全身の筋肉の効率が低下します。表皮の再生が悪化し、皮膚の弾力性が失われるため、特別な食事が必要です。
40歳以上の食事は閉経の症状を緩和します
閉経に重要な役割を果たすのはダイエットです。不健康でバランスの悪い栄養は閉経の不快な症状の多くを引き起こす可能性があります。多くの女性は砂糖、カフェイン、塩、アルコール、高度に加工された食品を過剰に摂取します。このような状況では、上記の製品で食事を補足し、強化しても、既存の閉経周辺期の状態を軽減することはできません。適切な栄養モデルのおかげで、この困難な時期に女性の身体をサポートでき、多くの不快な病気を軽減できます。
40歳以降の食事の量と質
食事のバランスをとるときは、摂取する食品の量と質に特別な注意を払う必要があります。そのため、40歳以上の女性は、脂肪の多い肉、バター、スナック、お菓子（1日でチョコレート1個まで）をあきらめる必要があります。豚肉は、赤身の牛肉、鶏肉、魚、シーフードに置き換えるのが最適です。また、甘い果物（糖分を多く含む）を減らし、さまざまな野菜を食べることもお勧めします。適度にすべての食品を消費し、食べ過ぎないでください。少し不満を感じて立ち上がるのが一番です。
あなたは何が必要ですか
ホルモン欠乏症および関連する病気は、主にマメ科植物に含まれる植物製品に含まれる植物ホルモンによって緩和できます。大豆やレンズ豆には届く価値があります。それらにはレシチンが含まれているため、濃縮能力が向上します。今、あなたの肌はAとBのビタミンと水分を含む食事を必要としています。ビタミンAは、乳製品、黄色と緑の果物や野菜（バナナ、アプリコット、桃、ピーマン、ニンジン）に含まれています。全粒粉製品は、ビタミンBが豊富です：全粒粉パン、厚い割り、ナッツ。成熟した女性の場合、骨粗しょう症のリスクがあるため、カルシウム摂取量の増加は非常に重要です。これが、食事が牛乳とその製品を欠くことのできない理由です。
スポーツを忘れないでください
睡眠障害のある人はしばしば夜に食事をしますが、これはまっすぐに体重を増やすことにつながります。したがって、この年齢では、運動することは非常に有用であり、状態を改善するだけでなく、気分も改善し、代謝率を調節します。バスや車で仕事に行く代わりに、散歩する価値があります。仕事の後は、少し贅沢な気分でエアロビクスに行ってください。週末は、掃除や料理をするだけでなく、自転車旅行や散歩の時間も作ってください。
40歳ごとに知っておくべきこと：
- 1日4〜5回の少量の食事をとります。
- 自分で食事を準備します。
- 新鮮で高品質な製品を選択してください。
- 高度に加工された食品をあきらめる。
- ピーナッツやポテトチップスの代わりに、TVセットの隣に、掃除したニンジンとセロリの茎を置きます。
- 午後7時以降は夕食を食べないようにしてください。
40歳を超えたメニューには以下が含まれます：
- 赤身の家禽と様々な海洋および淡水魚-彼らは消化しやすく、タンパク質を提供します、
- 全粒穀物製品-彼らは多くのビタミンと貴重な繊維を持っています、
- 野菜-彼らはカロリーが低く、腸の蠕動を改善し、消化を早め、調節します、
- 赤身の乳製品-牛乳とその製品（ケフィア、ヨーグルト、カッテージチーズ、チーズ）-タンパク質とカルシウムを提供し、
- 液体：水、弱いお茶、野菜ジュース、フルーツジュース-身体が適切に機能するために必要です。
