体重を増やすには、食べる食物の量と質を変える必要があります。 さらに、体に余分なエネルギーを供給して、余分なものを脂肪の形で保存する必要があります。
ボディマス指数（BMI）を計算する
ボディマス指数（BMI）は、太りすぎかどうかを示す尺度であり、最適な健康状態を維持するための理想的な体重を示します。 この指数の計算は20〜65歳の人々で行われます。
病気の人、プロのアスリート、妊婦、または母乳育児をしている人は、理想的な体重の指標としてこの指標を使用できません。
BMIの計算方法は？
BMIは、kgで表される人の体重をメートルで表される身長の2乗で割ることによって計算されます。BMI=体重（kg）/身長（m2）。
BMIの結果
理想的な体重を示すBMI：18.5から24.9
太りすぎを示すBMI
25から29.9。 この場合、バランスの取れた食事を取り、定期的な身体活動を行って理想的な体重に達することをお勧めします。
肥満を示すBMI
30歳以上。この場合、評価を行い、食事を勧めるために医師に相談することをお勧めします。
19未満のBMIは、その人が体重を増やす必要があることを意味します。
医師に相談してください
ダイエットを開始して体重を増やす前に、医師に相談して、体重を減らすか、体重を増やすことができない臨床的側面を治療する必要があります。
人に何らかの病状がある場合は、体重を増やすための食事療法はお勧めできません。
いくつかの食事と2つの軽食
大量に食べることはお勧めできませんが、1日に数回食べることをお勧めします。 また、朝の終わりにスナックを取り、午後の終わりに別のスナックを取ることをお勧めします。 これらのヒントに従えば、食事はより簡単に吸収されます。
食事の栄養密度を高める
カロリーが少ないため、野菜と野菜の量を減らします（減量に推奨）。 これらの食品を、栄養密度の高い他の食品と交換してください。 少量で消費されるにもかかわらず、多くのエネルギーを提供する食品を選択してください。
体重を増やすための一般原則
- 漸進的でバランスの取れた方法で体重を増やす必要があります。
- 1か月あたり2キロを獲得することが合理的な目標です。
- カロリーの貢献は、その日のエネルギー消費よりも高くなければなりません。
- 朝食、昼食、夕食：その日の主な食事を尊重します。
- バランスの取れた食事を採用します。
- 多様な食事を維持します。 すべてを食べる。
- 食事でかなりの量を提供します。 配給を繰り返しても問題ありません。
週平均500g増加
1日あたり500余分にカロリーを消費すると、1週間あたり平均500gを獲得できます。
カロリー摂取量を増やす
- カロリーの高い食べ物を食べる：ソーセージ、炭水化物、チーズ、デザート...
- 大量に提供します。
スナックをお勧めします
- 日中にスナックを摂取すると、摂取カロリーが増えます。
- 日中にいくつかのスナックを取る：10/11時間、16/17時間、22/23時間。
- デザートやお菓子を食べる。
ある程度の身体活動を行うが、適度に
身体活動は食欲を増します
- 体のすべての筋肉を機能させ、筋肉量を増やすことができるスポーツを定期的に練習します：水泳、体操...
- 適度な身体活動を行います。 過剰を避けてください。
- 運動は代謝を必要とします。 運動しない場合は、悪い脂肪の貯蔵のために体重が増えるため、食べすぎないでください。
