骨粗しょう症の予防に最適なメニュー

十分な食事は骨粗しょう症の予防に大きな役割を果たします。高齢者の骨に穴を開けたくない場合は、スイスチーズを連想させる構造で、今日から始めましょう。まず第一に、あなたの食事をより多様なものに変えてください。骨粗しょう症を予防するためにあなたの毎日のメニューを構成する方法のヒントはここにあります。

不健康なライフスタイル、貧しい食生活、運動不足は、高齢者だけでなく若者にも骨密度の問題を意味します。骨粗しょう症の予防に役立つメニューの例を提供します。

骨粗しょう症との闘いにおすすめの製品

• 牛乳とその製品
• 果物、豆類、野菜、特にアブラナ科：キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、ケール
• 海の魚（特にイワシ、スケルトンと一緒に食べるとスプラット）
• ナッツ、アーモンド、ゴマ、ケシの実、ヒマワリの種
• ソバとキビ
• シリアルの準備
• オリーブ、亜麻仁、菜種油

骨粗しょう症の予防のためのサンプルの日替わりメニュー

"朝ごはん

• 牛乳、バナナの半分、オレンジ、フローズンベリー（ストロベリー、ラズベリー、ブルーベリー）を含むミルクとフルーツカクテル
• 亜麻仁パンのスライスにバターを薄く塗ったもの

»2回目の朝食

• クリームチーズと豆腐チーズ2ビスケット
• 絞りたてのオレンジジュース

" 晩ごはん

• ジャガイモと赤いボルシチのプレート（250 g）
• ホイルで焼いたニンニクをタラします。
• じゃがいも2個
• セロリ1/4と小さなリンゴのサラダ、刻んだクルミとケフィア6杯

"アフタヌーンティー

• アーモンドの一握り
• 天然ヨーグルトのガラス

「夕食

• ごはん大さじ3、グリーンピース大さじ3、ゆで卵、パプリカ1/2、ヨーグルトマスタードソースで味付けし、パセリスプーンをまぶしたご飯と野菜のサラダ

骨粗しょう症の問題に推奨されない製品

• 肉とコールドカット、炭酸コーラ飲料-それらにはリンが多く含まれており、過剰に摂取すると、尿とともに体からのカルシウムの排泄が増加します。
• 食塩-尿中のカルシウムの排泄を刺激し、骨からの損失をもたらし、骨をもろくします
• 飽和脂肪（動物由来）-ラード、バター、ベーコン、脂肪肉、特に豚肉-過剰な脂肪は体からのカルシウムの排泄を増加させ、胃腸管からの吸収を減らします。さらに、飽和脂肪はカルシウムとビタミンDを結合できます
• ヒマワリ、大豆、トウモロコシ油-不飽和オメガ6脂肪酸が多く含まれており、過剰に摂取すると、骨の健康に悪影響を及ぼす炎症性サイトカインの産生が増加します。
• アルコール-尿中のカルシウムとマグネシウムの排泄を増やし、骨芽細胞の量を減らし、骨量減少とより頻繁な骨折を引き起こします
• 天然のコーヒー、濃いお茶、チョコレート、ココア、コーラ、またはエネルギードリンク-これらにはカフェインが含まれており、骨からのカルシウムの損失を引き起こし、骨粗しょう症のリスクを高めます。また、骨代謝に影響を与え、骨の石灰化を阻害するホルモンの作用も妨害します。

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