体重を増やす方法は？

• ダイエットのために体重を増やす前に、医師に相談して、体重の減少や体重増加の原因となる可能性のある医学的原因を除外することが不可欠です。
• 体重増加を可能にする食事は、医学的病理学、特に一部の心血管禁忌のない人に提案できます。

体重を増やすための一般原則

• キロの獲得は、進歩的でバランスの取れた方法で行われなければなりません。
• 毎月約2キロの体重増加が妥当な目標です。
• 日中のエネルギー消費を超えるカロリー消費。
• 朝食、昼食、夕食：その日の主な食事を尊重します。
• バランスの取れた食事を作ります。
• 食べ物を多様化し、すべてを食べる。
• 食事は豪華でなければなりません：再び提供することをheしないでください。

週に平均500 g増加

カロリーとカロリー食品の消費を増やす

• ソーセージ、でんぷん質の高い食品、チーズ、ケーキを消費することをDoしないでください...
• 十分な食べ物を食べる。

高カロリーの食材を追加して料理を充実させる

• 食べ物にバターやマーガリンを加えることをtoしないでください。
• ソースで肉や魚を食べる。
• アボカド、オリーブ、ナッツを食べる。
• チーズを食べる
• 野菜にマヨネーズを加えます。
• マッシュにサワークリームまたは卵を追加することも別のオプションです。
• すりおろしたチーズをパスタ、豆類、シチュー、スープに乗せます。
• ただし、バター、油、砂糖は適度に摂取する必要があります。
• 速糖を含む食品を摂取しないでください。
• 医師に相談して禁忌がないことを確認し、増加する必要があるキロ数を計算します。

スナックを食べる

• 日中に消費されるスナックは、カロリー摂取量を増やします。
• 日中にいくつかのスナックを食べる：10 / 11h、16/17および22 / 23h。
• ケーキを食べ、お菓子を...

中程度の身体活動を行う

• 身体活動は食欲を刺激することができます。
• 水泳や体操などのすべての筋肉が関与するスポーツを定期的に練習して、筋肉量を増やします。

十分な睡眠をとる

重りを持ち上げる

喫煙をやめる