関節を保護するには？高齢者向けガイド

関節は加齢とともに弱くなることがあります。関節痛はどこからともなく出てきます。これらは通常、関節が継続的に過負荷になっている結果であり、より深刻なトラブルの最初の兆候です。若さを伸ばすための関節のケア方法についてアドバイスします。

目次：

1. 関節を保護する方法-腰
2. 関節を保護する方法-手
3. 関節を保護する方法-脊椎
4. 関節を保護する方法-膝
5. 関節を保護する方法-足首

関節を保護する方法-腰

股関節が最大です。それらは骨盤の空洞にある大腿骨の頭-寛骨臼によって形成されます。彼らは胴体から足に体の重量を移動させ、それらをすべての方向（前方、後方、横）に動かすことができます。関節の破壊的な変化は、座りがちな生活様式、過体重と肥満、股関節の先天性異形成、血液供給障害（例、無菌の大腿骨頭壊死）、および股関節骨折を加速する可能性があります。

• それらを保護する方法？

体重が増えるほど、股関節の動きが難しくなるため、余分な体重を減らします。長時間座ったり、重い荷物を運んだり、硬い表面で走ったりしないでください。家具（椅子、ベッドなど）の高さをニーズに合わせて、座って起き上がるのが簡単になります。サイクリング、ノルディックウォーキング、水泳などのスポーツを定期的に行います。ヒップ周りの筋肉、特に臀部を強化します。転倒のリスクを減らすために、感覚運動クッション、太極拳などのバランス運動を行います。

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関節を保護する方法-手

それぞれに27個の骨があります。それらをつなぐ関節は小さく、正確な動きが可能です。ただし、同時に、仕事や身体活動に関連する過負荷や怪我に常にさらされています。退行性変化は、近位および遠位指節間関節と親指関節の基部で最も頻繁に発生します。

• それらを保護する方法？

スポーツ、特に球技、登山、スキーをするときは、怪我をしないようにしてください（ポールを正しく構えてください！）。頻繁な編み物や長いタイピングなど、一定の単調な動きは避けてください。硬すぎないボールを握るなどして、手の筋肉を頻繁に動かします。

関節を保護する方法-脊椎

脊椎の変形性関節症（ほとんどの場合、頸椎および腰椎）は、椎骨、椎間板、および椎間関節の変形または損傷によって引き起こされます。これらの繊細な構造は、多くの場合に耐えることができますが、通常は背骨を節約しないため、長期間は耐えられません。長時間の座り、かかとの高い靴の着用、荷物の持ち上げに関連する静的過負荷の影響を大きく受けます。

脊椎の病気の構造は神経根を圧迫し、急性または慢性の痛みを引き起こします。圧迫された神経根（いわゆるダーマトーム）によって神経支配されている皮膚片に広がる痛みが特徴的です。患者は、これらの病気を、にきび、しびれ、または裂傷などの別の方法で説明します。病理が続く場合、所定の神経根によって支配される筋肉の機能が妨げられることを覚えておく必要があります（たとえば、足を持ち上げたり、膝を伸ばしたりすることはできません）。

• それらを保護する方法？

正しい姿勢を保つようにしてください。太りすぎは椎間板の破壊と関節の摩耗を引き起こすため、体重を減らします。ソールが柔軟なローヒールの靴を履いてください。コンピュータで作業しているときは、目の前にスクリーンを置き（ラップトップの下に特別なスタンドを使用）、1時間ごとにデスクから立ち上がって筋肉を伸ばします。重いものを移動し、何かを持ち上げる必要がある場合は、まっすぐな脚を曲げないで、しゃがんでください。

自由な時間を積極的に過ごし（スイミングプールに行き、ノルディックウォーキングをしてください）、大きなボールと感覚運動枕でエクササイズを楽しんでください。脊椎を安定させるための傍脊柱筋を強化します。中程度の硬さのマットレスで、頭の下に小さな輪郭の枕を置いて寝ます。これが役に立たない場合は、整形外科医に助言を求める価値があります。理学療法を使用してください。

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関節を保護する方法-膝

膝関節は大腿骨と脛骨を接続します。股関節の後、それらは体内で最大の関節であり、順番に2番目（足首の後）で、最も負荷が高い関節です。彼らはしばしばかなりの重量を負います、例えば、太りすぎであるか重いものを運ぶことに関連して、彼らはまた、スポーツ、特にランニング、テニス、サッカー、スキーなどの間に過負荷や怪我にさらされます。

未治療の靭帯または半月板の損傷の結果として、関節は適切に機能せず、変性変化の進行を加速させます。また、下肢の機械軸が乱れると（外反または内反膝）、膝コンパートメントの1つに過負荷が発生します。

• それらを保護する方法？

膝を楽にするには、余分な体重を減らします。非常に高いところからジャンプしたり、スクワットの位置から突然立ち上がったり、急に曲がったり、タックした足に座ったり、ハイヒールの靴を履いたりしないでください。

膝関節の安定性を高め、怪我から身を守るために、大腿筋を強化するためのエクササイズ（ハーフスクワット、ランジなど）と、ストレッチやバランスのエクササイズ（センサーモータークッションを使用するなど）を行います。

また読む：膝関節の変性（性関節症）。膝の変性の原因と治療

関節を保護する方法-足首

彼らは足をすねに接続します。彼らは非常に簡単に怪我をします-ほとんどの場合、それらは捻挫または捻挫であり、平らでない地形で歩いたり走ったりしている間に収縮し、ジャンプや足の鋭いねじれを必要とするスポーツを練習します。足首の関節の損傷は簡単に回復し、炎症を起こしやすくなります。関節の変性変化は通常、損傷後数年で発症します。

• それらを保護する方法？

足を置く方法と場所に注意してください。適切な靴に注意してください-歩行中やランニング中に衝撃を吸収する柔軟な靴底が必要です。ハイヒールは足を不正確に配置することを強制するため、ハイヒールの着用は避けてください。つまり、全身、つまり主要な関節です。余分な体重を減らす必要があり、それから関節への圧力が低下します。

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