エネルギーは、人間の機能に関連する基本的かつ最も重要な概念の1つです。エネルギーは枯渇した資源ですが、更新することができます。つまり、体系的に生産されます。 「ライフバッテリー」を充電するために休む方法は、モチベーションの心理学者であるエヴァヤルチェフスカジェルク博士について説明しています。
エネルギー-それをどこで手に入れますか？
いわゆるエネルギーによってより多くのエネルギーが「生産」または消費されるかどうかについて通知されます毎日のエネルギーバランス。これは、エネルギー収益と、特定のタスクを実行したり困難な状況に対処したりすることによって発生するコストとの日々の違いです。どこから生命エネルギーを得ることができますか？ソースはたくさんあります。それらには、特に次のものが含まれます。
- 十分長い睡眠、
- 健康的な食事、
- 定期的な身体活動、
- 人との良好な関係、
- 太陽、
- 自然との接触、
- 情熱の実現、
- 残り。
レジャー-なぜあなたは休む必要があるのですか？
エネルギー源としての毎日のレクリエーションは時々無視されます。休む方法がわからない、できないという人も増えています。一方、仕事と私生活の健康的なバランスを維持し、専門家の燃え尽き症候群を防ぐためには、専門的活動のパフォーマンスが定期的に中断することが必要条件です。適切に休息する能力は、エネルギーバランスにプラスの影響を与え、私たちの健康と幸福を保証します。適切な量のエネルギー資源は、困難やストレスに効果的に対処することを可能にし、感情をコントロールするのに役立ちます。
休息しているときは、パートナーとの議論や子供との話し合いなどで、行動をコントロールする方がはるかに簡単です。次に、衝動的な方法ではなく、冷静に冷静に反応するより多くの強さがあります。そのような状況では、それ自体が「質問」し、それから大きな罪悪感と恥を引き起こします。
「大きな休暇」を待たずに、毎日ゆっくり休んでください。
唯一の利点が休息、つまり体の再生から得られることはすでに知られているので、疑問が生じます：それを行う方法は？答えはそれほど単純ではありません。休息の形態は、私たちの気質と疲労の種類に適応させる必要があるためです。上記の要因に関係なく、リソースの再生成について考える際の基本的な間違いの1つは、「大きな休暇」を先送りして待つことです。
この考え方は、毎日休むことはないと想定しています。あなたは自分に言います：私は今、あまりにも多くの責任を負っていますが、3か月以内に休暇に行き、それから休憩します。これ以上問題はありません！上記のアプローチは、残念なことに、通常、夢の休暇に向かう途中で病気が崩れ始め、地元の名物を味わうのではなく、休暇全体または休暇のかなりの部分をベッドで過ごすという事実で終わります。
知る価値がある汚い生活をしないでください！
日常的に休むことが不可能であるという信念は、いわゆる「汚い生活」。私たちの多くは、現在、私たちの人生の現在の瞬間は、いつかはいつか来るより良い、より優しく、よりポジティブな未来を達成するためのツールに過ぎないと考えています。そして、満足感を延期する能力は、より大きな目標を達成するために「今ここで」少しの喜びを放棄する能力を過大評価することはできません。同時に、満足感を延期するために必要なエネルギーリソースを奪って休む時間を延ばすことはできません。多くの人々は誤ってこれらの2つの現象、つまり満足感を延ばす能力と休まない能力を同一視します。実際、重要な試験の前にパーティーに行くことを辞退する能力は非常に価値があります（通常、楽しみには時間とエネルギーがかかります）が、同じ状況での間違いは、睡眠をあきらめるか、散歩に行くことです-彼らは時間がかかりますが、エネルギーを与えます）。
気質に合わせて休憩
気質について話すとき、反応性のレベル、つまり刺激に対する興奮性がどれほど重要であるかについて言及する必要があります。反応性の高い人とは、小さな刺激でも強く反応する人のことです。彼らが日中に邪魔をすると、彼らは長い間生き残り、通常は回復するのにしばらく時間がかかります。対照的に、反応の少ない人は、うまく機能するために強くて強い経験を必要とし、日中のマイナーな状況は彼らの意識にさえ浸透しません。
反応性のレベルは、休息方法に大きく影響します。非常に反応性の高い人々は、ハンモックで本を読んだり、ビーチで日光浴をしたりするなど、どちらかと言えば受動的で強度の低い形式から最も恩恵を受けるでしょうが、反応性の低い人にとって、この形式の休息は拷問の形式になります。もちろん、これは逆の働きもします。仕事の後でクライミングウォールに行くか、休暇中にダイビングを強いられた非常に反応性の高い人は、その結果、さらに疲れてリソースを奪われます。対照的に、同じ状況では、反応の弱い人は多くのエネルギーを生み出し、新しい課題に取り組もうとするでしょう。
疲労の種類に応じて休息
エネルギー資源を回復する過程で考慮すべきもう1つの重要な要素は、疲労の種類です。バッテリー充電の形式を選択する効果的な方法の1つは、輪作の原則です。つまり、日中の活動とは異なる性質の活動を実行します。たとえば、1日中文章を読んでいる場合は、本を読んでリラックスすることはできません。知的疲労の場合、アクティブな形はリラクゼーションのより良い形になります：プール、ジム、ウォーキング、友人との出会い。
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一方、日中に集中して仕事をしていて体に負担がかかっている場合、休息すると、読書などの精神活動を必要とする知的活動や、語学コースに参加するなどのより高度な形で活動します。
職場の人々と毎日集中的に接触していますか？あなたは例えば医者ですか先生ですか？仕事の後に一緒に過ごす愛する人たちがなぜあなたをそんなに苛立たせるのか不思議に思うことがありますか？これは、社会的相互作用に関連する刺激が非常に魅力的でエネルギーを消費するためです。このように日常的に発話（口頭でのコミュニケーション）を考えることはありませんが、実際には発話装置全体が関わる動きです。したがって、数時間人々に話しかけた後、あなたが疲れを感じ、もはや誰にも話したくないことを望むのは当然です。いつでもどこでもパーティーの生命と魂であるという人気の傾向に反して、あなたはしばらく自分のスピーチ器具を使わずに、自分自身、静寂、またはお気に入りの音楽と一人で時間を過ごす権利があります。
肯定的な優先事項、または効果的に休む方法？
すでにリソースを意識的に毎日再生することに決めている場合は、いわゆるエネルギー生成プロセスを大幅に促進する積極的な優先事項。肯定的な優先順位は幸福の心理学に根ざしています。それは、私たち自身が幸せかどうかを毎日決めることを前提としています。意識的かつ定期的に行われる肯定的な優先事項は、生活の質の向上につながります。
肯定的な優先順位1：楽しむ
味わいとは、特定の状況、瞬間、または状態の意識的な体験であり、刺激との接触を強めたり、快適な体験を長引かせたりします。例えば、公園を散歩しながら、周りの木々や自然の美しさを意識することなく、歩いて問題を解決することができます。しかし、日常のトラブルから少し離れて、自然、季節の移り変わりに見られる変化、突風、葉や雨滴に太陽光線を差し込む太陽に注意を向ければ、さらに多くのメリットがあります。
肯定的な優先順位2：感謝の気持ち
私たちが経験した出来事や状況には、私たちの内面または外面（神、自然、宇宙、その他の人間）の力が原因であると考えるため、感謝の気持ちがポジティブな感情を経験しています。私たちは毎日、うまくやっていることを忘れており、通常、何か悪いことが起こったときにのみそれを認識します。私たちは健康で、安全で、他の人に愛されているのは当然だと考えています。しかし、客観的にはそれほど明白ではありません。意識的に感謝を感じる人は、ポジティブな感情、抑うつ症状の軽減、客観的な健康指標の増加など、多くの心理的メリットを達成することが研究で示されています。
プラスの優先順位3：優しさ
誰もが優しさを知っていますが、誰もが実践しているわけではありません。優しさはさまざまな形をとることがあります-見知らぬ人に笑顔を与える、ドアを開けるなどの非常に小さな行動から、ヘルプや財政的支援を提供するなどのより高度な行動まで。親切の悪循環を知っていますか？それは、人に対する親切な行動が彼らの互恵の法則を活性化し、通常は私たちにも親切に振る舞うという事実にあります。さらに、誰かに親切でいることは、私たち自身にも肯定的な感情を生み出します。他の人に親切になったり、助けになったりして、気持ちがいいです。しかし逆もまたあります。それは不親切の悪循環です。それは、失礼な行動や攻撃的な行動をとるときに、相互作用の参加者に同様の行動を期待できるという事実にあります。さらに、失礼であることは通常、私たちに認知的不協和をもたらします。つまり、自分自身に対する考え方（「クールだ」）とその後の振る舞い（「失礼なこと」）の間の観察された不一致から生じる緊張です。
肯定的な優先順位4：意味を与える
意味を与えるとは、それが否定的である場合でも、イベントを理解し、それを理解しようとすることです。研究によると、この劇的な状況で経験しなければならない経験の意味と論理を見つけることができ、治療プロセスがはるかに簡単になり、回復の可能性が高まるがん患者。どうやって起こったの？それは精神的なプロセスですが、意味を与えることは私たちの生物学的機能、より正確には免疫系の強さに強く影響することがわかります。
プラスの優先順位5：人との関係
人は重要であり、私たちのエネルギーレベル、健康、幸福への影響は計り知れません。社会的サポートの感覚は、困難な瞬間でも、多くのコストをかけずに対処し、特定の状況から脱出できることを意味します。たとえば、社会的サポートの感覚は、洪水や地震などのトラウマ体験の悪影響から保護することが証明されています。社会的サポートは、新しい母親の産後うつ病に対する優れた緩衝材でもあります。絆は私たちの免疫システムの「保護の傘」であるため、親密で安全な関係は、慢性的なストレスの悪影響から影響を受けないことも保証します。
覚えてね！ポジティブな未来を楽しむためには、エネルギー資源の再生を「いつか」まで延期することはできません。その前提で、この未来は来る機会がないかもしれません。あなたの人生の自由な時間は、意識的に毎日休むことを学び、また積極的な優先事項を実行するのに最適な時間です。バッテリーを充電し、リソースを再生成し、あなたが幸せでエネルギーに満ちているだけでなく、目標を追求する上で効果的で永続的であることをすばやく確認します。
