たばこをやめる方法は？禁煙する方法

禁煙する方法喫煙中毒は個人的な問題であり、自分で対処しなければなりません。そして地獄のように難しい：80％も。タバコを吸う人はやめたいと思っており、成功するのは20人に1人だけです。どうして？タバコの成分-ニコチンは、アルコールや「ハード」ドラッグ（ヘロインやコカイン）と同じくらい魅力的ですが、それらよりも意味があり、目に見える中毒を引き起こしません。だから、喫煙をやめる方法と、禁煙する方法がうまくいくかどうかを見つけてください！

禁煙する方法簡単ではない。やる気がなければ、禁煙する方法はありません。 -ニコチンの力は過小評価されやすいです。私たちは禁煙クリニックの各患者に、やる気を起こさせるテストを完了させます-教授は言います。結核研究所肺疾患科のドロタ・ゴレカ博士。そして、彼はまったく辞めたくないということがよくわかります。それからなぜ彼が来たのか尋ねると、彼は「医者は私に言った」と言った。誰かが家族や医師の期待に応えたいが、自分自身を深く確信していない場合は、長い道のりがあります。

禁煙方法：強い動機が不可欠です

あなたは反スローガン「煙を吸わないでください、あなたはより健康的に死ぬでしょう」の絞首台のユーモアによって面白がっていますか？それとも、「私はタバコを吸う！私は人生がとても楽しい」と言いますか？あっ、すみません。まだあなたの時間ではありません。中毒が好きな人もいます。他の人たちは、彼をやめることが多くの理由で賢明であると理解しています。しかし、それだけでは不十分です。あなたの理由を見つける必要があります。健康的、経済的、美的-自分だけのもの。誰かが本当に準備ができているかどうかを確認するのは簡単です。彼に簡単な質問をしてください：いつ？ -将来的に彼がそれに答える場合、それは彼がそのような可能性を考えていることを意味します（私たちはそれを熟考の期間と呼びます）-教授は言います。ゴレッカ。来月中に禁煙したいと言っている人はすでに行動する準備ができています。また、月曜日や新年、誕生日、名前の日、その他の重要な日など、特定の日付がある場合に最適です。その後、アクション段階にあります。少なくともその日は禁煙することを期待できます。それがほんの数時間続くかどうかは問題ではありません。ほとんどの場合、中毒は最初の試みの後に戻ってきます。 -それは正常です-教授を強調します。ゴレッカ。 -誰かがより多くの試みをするほど、彼らの可能性が高くなることが証明されています。最終的に彼はそうするでしょう。

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禁煙方法：自制

どうすれば禁煙できますか？時間、感覚、それに付随する活動（コーヒーやアルコールを飲むなど）を含めて、喫煙する各タバコを書き留めます。観察：何本のタバコを1日の何時、どの場所、どのような状況で、どのような理由で、どのタバコがあなたに与えるかを観察します。そのような分析は、手元に荷物があるため、または慣れている儀式のために、日常的に点灯することが多いことを示しています。習慣を変えることができます。

禁煙方法：同盟国を探す

愛する人の役割は非常に貴重です！彼らはあなたに決断を下す動機を与え、彼らはあなたの精神を強化し、高めます。彼らは私たちと一緒にいくつかの身体活動を行うことができ、喫煙を効果的に妨げます。家族のすべての喫煙者（妻、夫、子供両方）が一緒に禁煙するのが最善です。それからサポートは非​​常に強いです。友達の影響力も同様です。医師が集団心理療法を勧めるのはそのためです。依存症と闘う数人の人々の間には強い相互作用があります。彼らは通常、電話を交換して友達を作ります。彼らが戦っている戦いにおいてそれは非常に重要です。覚えておいてください：グループ（親戚、友人）での喫煙は、一人で行うよりも簡単です。それで、あなたが愛する誰かにあなたと一緒にタバコをやめるように頼んでください。あなたの家族に約束をしなさい。予定された日に禁煙することを誰かと賭けます。たとえば、5月31日の世界禁煙デー、または11月の世界禁煙日など、他の人と一緒にやってみてください。

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たばこをやめる方法は？次の方法を試してください。

離脱症候群として知られている症状は、私たちが喫煙をやめた最初の週に最も深刻です。次に、市販のニコチン代用品が役立ちます：チューインガム、錠剤、吸入器、パッチ。ニコチンを含まない処方抗うつ薬もあります。効率的ですが高価です。薬理学的薬剤は誰にとっても必要ではありません。時間が経つにつれて、心理的サポートはリハビリでより重要になります。専門家を伴う人々の可能性は倍増しました。かかりつけ医やセラピストを雇用している施設に連絡したり、禁煙社会のホットラインを通じて支援を求めることができます。

喫煙をやめる方法：喫煙関連疾患

禁煙する方法喫煙をやめる別の方法は、起こり得る結果を自分で「怖がらせる」ことです。すでにタバコの箱に入っているので、禁煙しなければ何が待っているのかがわかります。残念ながら、喫煙によって影響を受ける可能性のある多くの疾患があり、それらを喫煙関連疾患と呼んでいます。もちろん、それらの外観は他の要因によっても引き起こされますが、喫煙は間違いなくそれらを支持します。

タバコ関連疾患には、動脈性高血圧症、アテローム性動脈硬化症、心筋梗塞、虚血性心疾患、大動脈瘤、気管支喘息、結核、慢性閉塞性肺疾患、胃食道逆流、十二指腸および胃潰瘍、クローン病、脳卒中が含まれます。 、骨粗しょう症、白内障、更年期障害の加速、男性の生殖能力への悪影響。

喫煙をやめる方法：近親者を受動喫煙者にしないでください

これらの喫煙方法の有効性にまだ確信がない場合は、受動喫煙者とあなたと一緒に喫煙する愛する人の幸福について考えてください。タバコを手に持ったり、灰皿に置いたりすると、いわゆるタバコの煙の副流、その有害性は喫煙者自身が吸い込んだ煙の有害性よりも大きい！どうやって起こったの？原発性がん予防1によって提示されたデータによると、この状況での燃焼温度は、シガレットを「吹く」ときよりも低くなっています。つまり、受動喫煙者が吸い込んだ煙には、ニコチンが4倍、二酸化炭素が25倍多く含まれています。喫煙者が吸い込んだ。したがって、一度も喫煙したことがない人も、タバコ関連の病気を発症します。

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喫煙をやめる方法-どこに助けがありますか？

喫煙をやめて助けを求めたい人は、喫煙者のための電話支援センター（801 108 108）に電話して申請することができます。クリニックは月曜日から金曜日まで営業しています。 11-19。

なぜ私は禁煙すべきですか？

タバコの煙には7,000の化学物質が含まれており、そのほとんどすべてが有毒であり、そのうちの70は発がん性があります。喫煙は人々の寿命を縮め、15の腫瘍部位を引き起こします。私たちの健康は毎年禁煙することで向上します。そして、そうするための良い時はいつでもあります。禁煙についての専門家の意見や、34年後に禁煙し、がんと診断されたイレネウス氏の話をご覧ください。

出典：x-newsポータル

出典：

1.ウェブサイト上のデータへのアクセス：http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/

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