私は16歳、身長175 cm、体重64 kgです。 5〜8kg減量したいのですが。どうやってするの？
個々の食事を書き、減量の安全を確保する栄養士に行くのが最善です。あなたはまだ活発な成長段階にあるので、厳密な食事療法は選択肢ではありません。しかし、あなたはあなたの食事療法を見ることができます。白粉製品、ファーストフード、お菓子、甘い飲み物、甘いシロップ入りのコーヒーなど、高度に加工された食品を食べすぎているかどうかを検討してください。健康的な食事の原則に従って食べてみてください。あなたが食べる様々な食べ物の世話をしてください。毎日の身体活動を忘れないでください。全粒穀物製品を主なエネルギー源（カロリー）にする必要があります。毎日少なくとも2杯の大きな牛乳を消費してください。牛乳をヨーグルト、ケフィア、そして部分的にはチーズに置き換えることができます。適度に肉を食べる。毎日たくさんの野菜や果物を食べましょう。脂肪、特に動物性脂肪のほか、コレステロールやトランス不飽和脂肪酸を多く含む食品の摂取を制限します。砂糖やお菓子は避けてください。塩分の摂取量を制限します。十分な水を飲んでください。アルコールを飲まないでください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
