私は19歳で、体重58 kg、175 cmです。体重を増やすために何を食べるべきですか？気分が良くなります。
消化管の寄生虫、ホルモンの問題、およびその他の疾患の存在を除外するために、健康診断から始めます。すべてが問題なければ、栄養士に診てもらってください。彼は、あなたが最良の食事療法を決定し、あなたが今までに間違ったことをチェックし、あなたのカロリーニーズを決定し、そしてあなたのライフスタイルにメニューを適合させるのを助けます。彼とあなたは、推奨事項を実行するために多くの作業を必要とします。私の経験では、ほとんどの若者は学校のストレス、精神的苦痛、貧しい家庭の状況のために食事をとることができません。あなたについて言えば、あなたは背が高い人であり、年齢やあなたが発達し続けるという事実と同様に、すでにカロリーニーズを高めています（このプロセスは28歳前後で終わります）。座りがちなライフスタイルでは、約2,500 kcalが必要です。ここにサンプルメニューがあります。最初の朝食：•ミルクスープまたはミューズリーとミルクのプレート•2スライスの全粒パン（120g）•2ティースプーンのバター、チーズ、ソーセージ、トマト•ティー2番目の朝食：•2スライスの小麦とライ麦パン•2ティースプーンのバター（ 10g）•ハムソーセージ、レタス•アップルディナー：•麺入りトマトスープ•牛肉のフィレ野菜添え•ひき割り肉、サラダ、コンポート•アイスクリームディナー：•ラズベリージュースまたはフルーツ入りのオムレツ200g•お茶
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
