秋の憂鬱？食事と光：秋のうつ病の治療法

秋のうつ病は誰にでも打つことができます。他の季節的な不況のように、それは新しい季節の到来とともに起こります。曇りの日が短く、寒くて雨の多い日が多いです。疲労感の増加、機嫌の悪さ、知的能力の低下...専門家はこの状態を季節性情動障害と呼んでいます。秋のうつ病の効果的な方法について調べます。

あなたは転倒うつ病に悩まされていますか？気分の悪化、憂鬱な考え、絶え間ない疲労...しかし、転倒うつ病を自分で治す方法を模索しながら食事療法を変えることを考えましたか？ポーランドの伝統では、脂肪の多い食品は寒い季節に食べるべきであることが認められています。しかし、それは健康に役立たない神話です。脂肪の多い食品、お菓子、アルコール、コーヒーは無気力、無関心を引き起こし、思考プロセスを遅くします。

秋の食事-何を含むべきか

私たちの食事は私たちの健康に大きな影響を与えます。私たちが食べるものは、私たちが毎日奮闘し、疲労感を効果的に軽減する力を持つかどうかによって異なります。したがって、栄養価の低い食品は避けるべきです。私たちの料理はビタミンや微量元素、果物や野菜が豊富であるべきです。神経系を強化するビタミンB群が豊富な全粒パンまたは穀物そのものを適切な量で提供することも同様に重要です。魚に含まれている脂肪は、私たちの気分の原因となる神経伝達物質であるセロトニンの合成を促進するため、魚で食事を強化する価値があります。秋のメニューではナッツと適切な量の水分が非常に望ましく、食事をすることで定期的に疲労感と刺激を防ぎます。

秋のうつ病-症状

うつ病に陥る傾向は自然なものです。これは季節性情動障害と呼ばれます。科学者が証明したように、それはより少ない太陽と密接に関連しています。太陽光線は私たちの体を刺激して、カルシウムの吸収に関与するビタミンDを生成するだけではありません。それらの影響下で、私たちの幸福の原因となるホルモンも生成されます。それらの1つはメラトニンで、睡眠と覚醒の概日リズムを主に制御します。日光の影響で分解するため、日中は体内での量は無視できますが、暗くて夜になると、その量は数倍に増えることさえあります。それは眠気とリラックス感を引き起こします。それは私たちを眠りに落ちるのを容易にする至福の状態に導いてくれます。それが夕方に非常に望ましいなら、私たちに日中に問題を引き起こし、抑うつ症状を引き起こす可能性があります。
秋のうつ病の最も一般的な症状には、喪失感、過度の悲しみ、集中力の問題、いらいら感、不安、恐怖、不安、興味の喪失、過度の眠気、絶え間ない空腹感（お菓子に対する特別な食欲）、体重増加、性欲減退などがあります。

光線療法は転倒うつ病に対処する良い方法です

秋には、ほとんどの時間を屋内で過ごします。私たちが行ったり、仕事から帰宅したりするときは、外は暗いです。したがって、光線療法は非常に役立ちます。それは日光に似た強度のランプへの曝露を伴います。それはますます人気になります。照射は20〜30分のセッション中に行われます。ただし、時間だけでなく、時間、この光の強度、またはその入射角も重要です。太陽の不足が最も感じられる朝と夕方に光線療法を受けることをお勧めします。その結果、体に到達する外部の太陽刺激は夏に起こるものと似ています。その後、メラトニンのレベルが低下し、それに伴ってその後の疾患の症状が徐々に消えます。専門家は、季節性うつ病の治療における光線療法の大きな効果を強調しています。さまざまな情報源によると、改善は約80％で観察されます。患者。