60代で体重を減らしたいのですが、うまくいかない

私は63歳で、体重は70 kgです。私は気分が悪く、体重を減らしたいです。以前に別の食事療法を試しましたが、効果はほとんどありません。私はお菓子を食べていないか、30年近く甘く、肉が好きです。私は家禽、たまに豚、パンが好きですが、全粒胸焼け（酸が多すぎる）とジャガイモ、パスタ、割り、ご飯があるので、白だけが好きです。かなり運動をしています-非常に長い距離を歩いてエアロバイクに乗っていますが、効果はありません。

あなたは身長を知らなかったので、BMIとエネルギー要件を計算できません。食事の栄養価、エネルギー不足のレベル、食事のサイズが重要です。したがって、あなたが食べる料理の部分に注意を払う価値があります。多分問題は頻度ですか？あなたは3時間ごとに食べますか？野菜は十分ですか？食物繊維が不足している可能性があります（例、ふすま、そば、オートミール、種子、野菜、果物）。多分あなたはより多くのポッドを導入すべきですか？肉を野菜たんぱく質で置き換え、白ではなくグラハムブレッド、ジャガイモではなくお粥を紹介し、野菜を各食事に追加してください。果物を1サービングに制限し、ジュースの代わりに水を飲みます。多くの食事療法を試し、健康的な食事と身体活動の一般的な推奨事項を試しても結果が見られない場合は、個々の栄養計画について栄養士に行く価値があるかもしれません。確かに、専門家と協力することが最も安全で最も適切なソリューションです。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl