果物を食べるのに最適な時期はいつですか？

果物は朝、最初または2番目の朝食に食べるのが最適です。昼食後にフルーツをデザートに食べたい場合は、数時間お待ちください。午後遅くと夕方に果物を食べることを忘れてください-この時、体は代謝を遅くします、そして就寝時に届けられる単純な砂糖は使い果たされず、脂肪組織に蓄えられます。

栄養士は、果物と野菜が私たちが毎日食べるものの最大半分を占めるように勧めています。ただし、注意してください：果物3サービングあたり野菜1サービングだけであるべきです。この制限はどこから来るのですか？

この制限はどこから来るのですか？結局のところ、果物は主に水で構成されており、タンパク質がほとんどなく、微量の脂肪（例外はアボカド）ですが、貴重な繊維、ビタミン、ミネラルがたくさん含まれています。しかし、彼らはまた、単糖が豊富です-フルクトース。果物中のその含有量が適切な量の繊維によってバランスが取れていない場合、砂糖は即座に吸収されます。このプロセスに関与するインスリンのレベルは、最初は急速に上昇し、その後低下して空腹発作を引き起こします。これは、バナナ、ナツメヤシ、ブドウなどの高グリセミックインデックスの果物がどのように機能するかです。それらを食べ過ぎると、過体重と肥満が促進されます。果物のGIが低いほど、それを消化するのに時間がかかり、脂肪組織として保存されるカロリーが少なくなります。体重を増やさないようにするには、GIの低い果物を選び、推奨量を守ることをお勧めします-1日2サービング以下。

あなたに役立つでしょう

低グリセミックインデックスの果物：黒スグリ、グーズベリー（15）、チェリー（20）、チェリー、ラズベリー、野生のイチゴ、ブルーベリー、イチゴ、グレープフルーツ（25）、梨、アプリコット、みかん（30）、プラム、オレンジ、リンゴ、桃（35）。

グリセミックインデックスの高い果物：新鮮なパイナップル、ブドウ（45）、マンゴー（50）、ブルーベリー（55）、熟したバナナ、メロン（60）、ナツメヤシ（70）、スイカ（75）。

作成者：Time S.A

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果物は朝のスタートアップに最適です

果物が簡単に消化できる単糖の供給源であるという事実は、1日の前半に食べると有利になります。それらは、脳の働きを刺激し、その効率を高めるエネルギーを素早く供給します。したがって、それはスタートアップに理想的な製品です-最初または2番目の朝食。午前中は代謝率が高く、消化酵素が最も活発であるため、果物で提供されるエネルギーは午後までに使い果たされます。栄養士は、ミューズリーやヨーグルトと組み合わせて果物を食べることをお勧めします。ただし、ブドウ糖レベルの急激な変動（上昇、下降）により食欲が高まり、間食のリスクが生じるため、食事の合間に果物を一人で食べることはお勧めしません。午後遅くと夕方に果物を食べることを忘れてください-この時、体は代謝を遅くし、休息の準備をします。そのため、就寝時に届けられる単純な糖は消費されず、脂肪組織に保存されます。

食事の前に果物を食べるのが一番です

20〜30分後、果物は胃から腸へと移動し、適切な消化プロセスが行われます。肉、脂肪、マメ科植物、およびひき割り肉は、胃がそれらの初期処理に対処するのにはるかに長い時間を必要とします。したがって、たとえば昼食後など、果物をデザートとして提供する場合、胃に残っている食べた食事は十二指腸への移動を妨げ、発酵を開始させます。結果はガスとガスです。また、果物に含まれる貴重な成分が適切に消化、吸収されません。ですから、食事の直後に果物を食べるのではなく、15分前に果物を食べましょう。一方、食事の後に果物を食べたくなったら、しばらく待ってみましょう。野菜を食べている間、1〜2時間です。脂肪の多い肉なし料理には3つ、肉料理には4つです。

良いつながり-果物を食べる最良の方法は何ですか？

果物は消化を妨げない製品と組み合わせる必要がありますが、ヨーグルト、ケフィア、シリアル、ナッツ、カッテージチーズなどの血糖値の急激な増加を回避できます。彼らは、サラダやサラダで提供されるスキムミルクのお粥に追加することができます。サラダ、スムージー、ジュースにフルーツを選び、甘いものと酸っぱいものを組み合わせ、甘いものと甘いものの組み合わせは避けてください。体の酸性化を促進します。その上、味蕾は非常に速く飽和し、私たちは穏やかで支配的な後味を感じることができるだけです。注：ホイップクリーム、アイスクリーム、砂糖またはチョコレートを振りかけたフルーツはカロリー爆弾です。

果物の代わりにジュース

果物を1サービングする代わりに、ジュースを1杯飲むことができます-できればジューサーで搾りたてのフレッシュ（このようなデバイスを使用すると、通常のジューサーでジュースを絞るときよりも多くの繊維を果物の粒子に含ませることができます）。カートンから既製のジュースを選ぶときは、構成を読んで、それがフルーツドリンクではないことを確認してください。

果物-特性と栄養価

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