夜間に何度か中断したり、通常の時間に起きたりすることなく、問題なく調整できる場合に取得します。 したがって、私たちは私たちの要件を満たし、新しい一日を始めるためにエネルギーを得ます、UNAMの心理学部（FP）の睡眠障害研究室および国立医学科学栄養研究所サルバドール・ズビラン（INCMNSZ）の専門家を説明し、メキシコで
良い夜を過ごすには、ライトをオフにして快適なベッドルームを用意し、横になって起き上がると同時に、カフェイン、ニコチン、アルコール、違法物質などを避ける必要があります。
また、3月14日に祝われる世界ドリームデーの際に、気分、ライフスタイル、身体の健康にも依存している、とモントセラト・レセンディス・ガルシア、マティルデ・バレンシア・フローレス、ビクトリア・サンティアゴ・アヤラ、ギジェルモ・ガルシア・ラモスは語った。
対照的に、喫煙、6杯以上のコーヒーまたは紅茶を飲むなどの悪い習慣。 1日6杯のコーラソーダを飲み、定期的にアルコールを摂取し、ストレス下で生活し、身体活動を欠き、年間2週間未満の休暇を楽しみ、対立する人間関係を維持し、1日10時間以上働く彼らは、週に6日以上、レクリエーションや楽しみの時間がないことが睡眠の質に影響を与える可能性があると警告しました。
「人生とは何ですか。狂乱。/人生とは何ですか。幻想、/影、フィクション、そして最大の善は小さい。/すべての人生は夢、/そして夢、夢は「ペドロカルデロンデラバルカは1635年に、さまざまな緯度と文化の科学者、哲学者、作家、宗教家の世代に不眠症を引き起こした2つの質問について書いています。夢とは何ですか？ そして、なぜ、またはなぜ眠るのですか？
文書化されている最も古い理論は、ギリシャの哲学者で医師のアルクメオン（紀元前500〜450年）によるものです。
2005年、米国ウィスコンシン大学の科学者Giulio TononiとChiara Cirelliは、睡眠とシナプスの恒常性に関する記事を発表しました。彼らは、睡眠中にエネルギーを節約し、ストレスを避けるために脳細胞間の接続が弱められると述べています選択的に刺激に応答するニューロンの能力を維持します。
これにより脳が回復し、さまざまなタイプの記憶を統合することにより、新たに学習した教材を統合します。 私たちが目を覚ますとき、私たちはその日に直面する新しいツールを持っています。
このイベントを祝うために、世界睡眠医学協会（WASM）は、「安らかな睡眠と安定した呼吸を備えた健康な体」というモットーを提案し、その医学的、教育的、社会的側面に対処します。予防と治療により障害を軽減します。
この点での休息の欠如または質の低下は、短期、中期および長期の健康にマイナスの影響を及ぼします。 これらの問題に関連する一連の変化は、睡眠障害として知られています。これは、子供の認知および学習の発達に影響を与え、行動上の問題、気分変動、異常な成長ホルモン分泌、および拡張期血圧
無呼吸として知られる睡眠中の断続的かつ持続的な呼吸の中断は、人口の間で最も頻繁に起こる障害の1つです。 新生児から高齢者に影響を与えます。
断片化した休息は、日中の眠気と疲労を引き起こします。 治療なしでは、全身性動脈性高血圧、虚血、脳血管イベントなどの心臓合併症を引き起こす可能性があります。
女性よりも男性の方が頻度が高いですが、閉経期に入った時点で有病率は均等になります。 アルコール、タバコ、鎮静剤の消費に加えて、肥満はそれを示す主な危険因子です。 他の要因の中でも、それは上気道の解剖学的変化（VAS）にも関連しています。
最初の選択肢の治療法は、マスクを使用してVASに陽圧をかけることです。 特定のケースでは、解剖学的変化のある患者が手術でそれを解決する候補者になる場合があります。
睡眠不足は、食欲を調節するホルモンを含むさまざまなホルモンのバランスを乱します。それは、コルチゾール分泌を高め、食物を食べた後のインシュリンレベルの増加を引き起こします。 グルコースを調節し、脂肪貯蔵を促進することにより、より高いインスリンレベルは体重の増加に関連付けられます。
成人では、6時間未満眠る人は体重が増える可能性が非常に高いと言われています。 過剰な食物摂取、運動不足、遺伝的素因などの他の要因と組み合わせると、特定の代謝性疾患および心血管疾患のリスクが高まります。
何らかの障害が発生した場合、専門家に相談して新しい習慣を実施する際に最善の利益を得る必要がありますが、適切な睡眠衛生を達成するための一般的な対策は、変更なしで安らかな休息を得るために重要です。
とりわけ、個々のニーズに応じて必要な時間だけ眠ります（ほとんどの場合、7〜8が必要です） 就寝と同時に起きます。 30分以上、または午後4時以降は昼寝しないでください。
さらに、テレビを見たり、読んだり、勉強したり、食べたり、インターネットをサーフィンしたり、携帯電話、デバイス、コンピューター、ビデオゲームを使用したりするなど、ベッドでの活動も避けてください寝る3時間前に禁煙。
12歳までの子供に対して、専門家は、睡眠と摂食の両方について定期的なスケジュールを立てること、就寝（夜9時前が望ましい）のための一貫したルーチンを確立し、彼らに応じて昼寝をすることを推奨しました年齢
寝る前に、激しい運動を行い、重いカフェインと食物（コーラ、コーヒー、紅茶）を避けてください。 子供の部屋は快適で静かで、就寝時には明るい光が入らないようにする必要がありますが、朝は光にさらされるべきです。
出典：www.DiarioSalud.net
