いくつかの簡単なヒントに従うことで、腸内輸送の問題を改善できます。
便秘は、病状によるものではなく、主に悪い食習慣によるものです。
便秘の原因となる可能性のある病理を除外するには、医師の意見が必要です。
繊維を含む食べ物をもっと食べる
- 便秘と戦うために食物繊維を多く含む食物を食べましょう。
- プルーン、干し杏、イチジク。
- クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド。
- マメ科植物：レンズ豆、白豆、乾燥エンドウ豆、ヒヨコマメ、豆...
- ビート、ほうれん草、エンドウ、セロリ、フェンネル、エンダイブ。
- 穀物：小麦とエンバクふすまは繊維が非常に豊富です。
- 新鮮な果物：
- プラム、キウイ、パッションフルーツ、ラズベリー、ブラックベリー、スグリ、ブドウ、グアバ、オレンジ、ナッツ、新鮮なヘーゼルナッツをお勧めします。
- バナナはお勧めできません。
- ヨーグルトに果物を追加します。
- 朝食にコップ1杯のオレンジジュースを飲む
十分な液体を飲む
腸の内容物の十分な水分補給が不可欠です。- 1日1.5〜2リットルを飲みます。 水だけでなく、フルーツジュース、スープ、ハーブティーも飲みます。
- 毎日十分な果物と野菜を食べると、水分を十分に摂取できます。
- 食事の合間に6〜8杯の水を飲んでください。
ゆっくり食べて、食事を多様化する
ストレスなく落ち着いて食べ、食事を落ち着かせ、多様化します。気がついたらすぐにトイレに行く
あなたがそれが自然な反射であるように感じるとすぐにトイレに行くことは、多くの努力なしで避難を可能にします。 そうでなければ、避難はより困難になります。トイレに行くときは時間がかかる
時間の不足とストレスは、便秘の出現を助長する要因です。特定の時間に食べる
定期的な食事時間は、便秘のエピソードを改善します。トイレに行く定期的なスケジュールがある
たとえば、午前中の定期的なスケジュールでは、腸を教育することができます。胃を膨らませる食品は避けてください
- ソフトドリンクを定期的に摂取すると、便秘による症状が悪化する可能性があります。
- キャベツとアーティチョークはお勧めしません。
便秘を引き起こす可能性のある薬を知る
特定の薬物治療は、便秘の出現を好みます。- 鎮痛剤。
- 制酸剤
- 抗うつ薬、神経弛緩薬。
- 過剰に使用される下剤。
- 抗コリン薬
- 抗けいれん薬
- 利尿薬
- 鎮痙薬
- 鉄とカルシウムのサプリメント。
- オピエート
- 抗パーキンソン病薬...
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