18歳の女の子の過剰な体重

私は問題があります。私は18歳、身長155 cm、体重70 kgです。私は自分の体について大きな複合体を持っています。私は「側面」と腹で最大の問題を抱えています。私の足はサッカーをしているのでとても筋肉質です。ダイエットはありますか？たぶん痩身の練習？検索方法がわかりません。私は両親と4人の兄弟と住んでいるので、個別に食事をする余裕はありません。

あなたはたくさんのサッカーをしていると思います。これは大きなプラスです。ここでは、身体活動が基本となります。少なくとも週に5回トレーニングすることをお勧めします。家族があなたのために自分の習慣を変えたいかどうかについて話し、健康的な食事のルールを導入することをお勧めします。あなたは、4-5の小さな食事を食べる。料理が揚げられていないか、少量の脂肪で揚げられていることを料理人に納得させるようにしてください。七面鳥、鶏肉、子牛肉、牛肉、白身魚などの赤身の肉を選びます。野菜が足りない場合にのみ野菜を追加してください。最後の食事を食べるために可能な限りのことをしてみてください18.30。パンやパスタを一晩食べないでください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細