11歳の女の子に最適なダイエット

おはようございます！私はナタリアです。体重は53で、私は156 cmです。私は何をすべきかわかりません？私は太っていて、それを変えたいです。

こんにちはナタリア、まず第一にあなたは肥満ではありません。現在の体重に慣れていない場合、最初にすべきことは、あなたの食生活を見て、この領域で賢く働くことです。体重を減らしたい場合は、定期的に食べることが不可欠です。

はい、あなたは体重を減らすために食べなければなりません。もちろん、何でもないだけでなく、健康的な製品です。したがって、お菓子、甘い飲み物やジュース、塩味のスナック、豆、脂肪の多い肉や乳製品、フルーツヨーグルト、脂肪の多いチーズ、白パン、菓子パンは避けます。

料理は、脂肪なしで茹で、焼き、揚げます。パン粉、深い脂肪で揚げることは避け、脂肪の多い肉、チーズ、クリームソース、マヨネーズも省略しています。

軽量化は抜本的な対策に基づくことはできません。学校に行く前に最初の朝食（例：フルーツとナチュラルヨーグルトのポリッジ、コールドカットと野菜のサワー種のライ麦パンサンドイッチ、フルーツのキビ）と2番目の朝食（サンドイッチ、フルーツ、サラダ）を導入する必要があります。私自身。また、食事（特にお菓子）と甘い飲み物を飲む間で間食を排除することも重要です。水で喉の渇きを満たしてください。学校から戻った後は、夕食、できれば野菜で焼いた魚、玄米とサラダ、または赤身の肉と野菜とソバ/パール大麦、または豆類、玄米、またはグラートとサラダをベースにしたベジタリアン料理を食べてください。夕食は就寝時刻の3時間前に食べ、単純な炭水化物を多めにしないでください。

つまり、夕方には果物、牛乳、余分なパンを避けます。また、できればあなたが一番好きな分野での定期的な運動について考えることも価値があります。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl