アスリートの減量

私は16歳の女の子です。小学校の6年生くらいから、私は陸上競技、主にスプリントをかなり専門的に訓練しました。これのおかげで、特に脚と臀部の筋肉量が多くなり、典型的なスプリンターの姿が得られました。 1年前にトレーニングをあきらめなければならず、それ以来、お尻、腰、太ももを中心に体脂肪の増加を観察しています。私は身長158 cm、体重50 kgです。私はスリムになり、蓄積した脂肪組織と筋肉組織を減らしたいです。もうトレーニングをしていないので、それほど大きな筋肉は必要ありません。私は飢えようとし始めました、しかしインターネットで最も良い食事が単にバランスの取れた食事を定期的に食べることであると読みます。それも私のために働くことができますか？不要な筋肉、とりわけ脂肪を取り除くことができますか？

実際、断食は減量のための非常に悪い考えです。すると、脂肪が分解されるだけでなく、筋肉も分解され、完了後に脂肪自体が再び合成されます。このようにして、体はかさばるようになり、代謝は遅くなります。したがって、断食も制限食も推奨されません。

筋肉はあなたの体の非常に重要な部分であり、それらはあなたの代謝を加速します。食べれば食べるほど食べられます。健康的な食事と軽い毎日の活動の両方を紹介するようにしてください。その後、体はよく見えます。あなたが健康的な食生活に取り組むことは価値があります。定期的に、4-5食を食べてみてください。高度に加工された食品、塩辛い甘いスナック、夕食、甘い飲み物は避けてください。天然物、特に野菜、グリセミックインデックスの低い果物、豆類、肉（調理、焼き上げ、またはグリル-ブレッドクラムやヘビーソースなし）、魚、ナッツ、種子、穀物、全粒穀物を選択してください。飲むために、ミント、ライム、緑茶、roibos、ハーブの注入で水を選択してください。ジュースや甘い液体は避けてください。 1週間は食事日記をつけてください。何を何時に食べたかを正確に記録します。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl