分娩中の横隔膜呼吸は非常に重要です。正しい方法で行えば、何時間もの労力を費やし、痛みを和らげ、最も重要なことに、赤ちゃんに適切に酸素を供給することが容易になります。妊娠中に横隔膜を呼吸する方法を学ぶには？
私たちはこの活動に集中することなく、日常的にあまりにも浅い呼吸をしています。さらに、女性は横隔膜を呼吸することができず、横隔膜が男性に起こりやすくなります。したがって、出産前に出産学校に行くと、この呼吸の仕方を学びます。
目次
- 横隔膜呼吸はなぜそれほど重要なのですか？
- 横隔膜を呼吸する方法を学ぶには？
- 横隔膜呼吸の練習方法は？
- どのくらいの頻度で出産前に横隔膜呼吸を練習する必要がありますか？
横隔膜呼吸はなぜそれほど重要なのですか？
子宮収縮により子宮頸部が徐々に開きます。それは何時間も続く痛みを伴うプロセスです。収縮によって引き起こされる痛みはあなたの呼吸を浅くします-これは体の自然な反応です。女性が非常に強い収縮で息を止めることも起こります。その結果、痛みが減らず、細胞に届く酸素が少なくなります。陣痛中の女性は衰弱し、だんだん疲れ果てていますが、最後の最も重要な陣痛段階に向けて力を結集する必要があります。低酸素症で疲れた母親は、低酸素症で疲れた子供でもあります。一方、適切に指示された呼吸は、女性の陣痛を収縮を通して導きます。
横隔膜を呼吸する方法を学ぶには？
適切な呼吸はどのように見えますか？最も重要なこと-鼻で空気を取り、口から排出します。これは非常にゆっくりと着実に行う必要があり、呼気は吸入よりも2倍長くなります。横隔膜路を介して呼吸する場合、胸部ではなく腹部の上部が上がるはずです。運動するとき、胸骨の高さで皮膚の下に風船をポンプで送っていることが想像できます。
横隔膜呼吸の練習方法は？
•横になります-快適に横になります。足を少し曲げます。片方の手を胸に、もう一方の手を胸骨に向けて、横隔膜を配置します。両手を観察できるように、枕を頭の下に置くことができます。鼻で吸い込み、手を胸または横隔膜で持ち上げているかどうかを確認します。胸ではなく上腹部の手の動きを見ると、横隔膜で適切に呼吸します。腹部の筋肉を緊張させないこと、筋肉ではなく横隔膜で作業することを忘れないでください。私たちは30回の吸入と呼気を行います。
•このエクササイズの変形は、パートナーと横になって一緒に呼吸することです。背中合わせに横になり、背中と頭にくっついています。一方の手は頭の下に行き、もう一方の手は横隔膜の上に行きます。私たちは呼吸を同期させようとします-男性は通常、女性よりも速く呼吸するため、呼吸を遅くする必要があります。パートナーの後退を感じることで、私たちはそれをよりよく制御できます。
•スタンディング-パートナーと一緒にエクササイズもします。私たちは曲がった足で向かい合って立ち、パートナーの横隔膜に手を置き、もう一方をパートナーの腰に置きます。私たちは30回の呼吸を行い、お互いの横隔膜を制御します。
運動する位置に関係なく、足を曲げます。
どのくらいの頻度で出産前に横隔膜呼吸を練習する必要がありますか？
初めは24〜25歳くらい。妊娠週、1日2回。その後、運動の頻度を1日3回まで、妊娠終了時に5回まで増やすことができます。
陣痛が始まり収縮が始まると、痛みが増して子宮が収縮したときに呼吸し、リラックスしたときに呼吸します。
覚えておいてください-横隔膜呼吸のおかげで、あなたの分娩はよりスムーズに、より速く、そして痛みが少なくなります。それは母親と赤ちゃんにとってより安全になります。
