レジリエンス-それを強化する方法

免疫力はさまざまな方法で強化できます。まず、覚醒剤をあきらめ、野菜や果物が豊富な食事を変え、暖かく着替え、時にはサウナに行きます。これは、多くの感染を回避するのに役立ちます。免疫システムが機能している必要があります。

あなたはしばしば感染症にかかり、すぐに疲れて、ひどく眠りますか？もしそうなら、あなたの免疫力を高めることを考えてください。これを行う簡単な方法があります。免疫系の細胞は短命です-一部だけ36時間。私たちの防衛軍が絶えず自分自身を更新していることは事実ですが、この再生はサポートされなければなりません。

免疫を強化する方法

• 十分な睡眠をとる

消耗した体は感染症にかかりやすくなります。だからこそ、夜眠ってはいけません。成人は1日約8時間の睡眠が必要です。簡単に眠りにつくには、寝室の換気をよくし、夜に就寝する前に少なくとも3時間は軽い夕食を食べてください。寝る前に集中的に運動せず、散歩などをしましょう。リラックスして体に酸素を送ります。

• リラックスすることを学ぶ

防御システムは神経系と密接に関連しているため、ストレスや神経緊張によって免疫力が弱まります。緊張と緊張は彼らの協力を混乱させます。これが起こらないようにするには、毎日リラックスしてリラックスし、落ち着く時間をとる必要があります。

• 特に困難な状況で、深く静かに呼吸する方法を学びます。呼吸している間、あなたはあなたの心の中で10まで数えることができます。
• 問題について率直に話します。競合状況を分析し、問題の解決策を見つけてください。
• 過度の感情を解放するために、プレートを床に叩きつけたり、叫んだりすることができます。
• あなたの自由な時間を守ります。あまり多くの責任を負わず、ノーと言うことを学んでください。
• 友達のための時間を見つけましょう。研究によると、社会人の免疫システムは20％機能している。内向的な人よりも優れています。
• 時々、リラックスしてリンパ循環にプラスの効果をもたらすリラックスマッサージに行きます。

アルコール、タバコ、コーヒーは、抗酸化物質であるビタミンや微量元素を破壊します（免疫系に有害なフリーラジカルを中和します）。 1日1杯の赤ワインよりも多いアルコールは、血液やリンパ液に浸透し、そこに存在する免疫細胞を殺す毒物です。次に、タバコの煙には粘膜を破壊する4,000以上の有毒物質が含まれているため、病原菌に対する防御の第一線となっています。

このようにして、体温調節のメカニズムを改善します。これにより、冬の温度低下や変動に耐えることができます。次に、感染症から守るのが簡単になります。硬化する方法は？
冷たい水での水遊びはうまくいきます。水がふくらはぎの半分に達するまで、浴槽に水を入れます。十数分後、あなたの足をよく乾かして、それらをマッサージしてください（あなたは温暖化バームを使うことができます）。
「空気浴」もする価値があります。これは、軽い服を着て、窓を開けた状態で5〜10分の運動です。部屋の温度は8度を下回ってはいけません。

医師は、週に3回、30〜60分間運動することを勧めています。運動、サイクリング、水泳などの活動のペースを維持して、運動中の心拍数が180からbpmの年齢を引いた値になるようにする必要があります（たとえば、45歳の場合、ppsは1分あたり135回を超えているはずです）。
さらに、新鮮な空気の中で過度の運動をすることは決してできないので、毎日、たとえば仕事の途中や帰りに30分間激しく歩く価値があります。

まず、野菜や果物が含まれている必要があります。フリーラジカルと戦うことで免疫力を高める抗酸化物質。抗酸化物質は主にビタミンA、C、Eです。
貴重な野菜や果物にはにんじん、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、赤唐辛子、柑橘類だけでなく、スグリ、イチゴ（冷凍）も含まれます。
殺菌性で白血球の活性を高めるニンニクを食べる。フレッシュは最も強力で、その力はvitによって増加します。 C.
生きたバクテリアを含むナチュラルヨーグルトは、免疫食に欠かせません。含まれていますL.カセイ それらは白血球を刺激してより活発にします。彼らは訓練場で演習を行い、防御のための準備をします。
免疫システムが適切に機能するために必要な要素の中で、亜鉛と銅が最初の場所にあります。それらのおかげで、より多くの白血球が形成され、それらはより効率的です。特にこれらの要素を見つけるでしょう魚や魚介類、子牛の肝臓、豆類、カボチャの種、卵。

その高温は体温を摂氏2-3度上昇させますが、ウイルスやバクテリアには好まれません。また、発汗することで、体内の有害な毒素を浄化します。予防的にサウナを訪れる価値があります。ただし、感染中や循環器系に問題がある場合は使用しないでください。

体は冷えたくない。耐性を低下させることにより、急激な温度低下に反応する場合があります。だから天候に合わせて、できればいわゆるタマネギ（1つのレイヤーをいつでも削除または追加できます）。裸の体に繊細な羊の毛でできた薄いバスケットが冷めないようにしっかりと保護されています。

免疫システムを強化する自家製の方法

何世代にもわたって、多くの家には、体の防御を強化するポーションのレシピが知られています。彼らは時々効果的であり、いくつかはまたおいしいです。

中国式マッサージ（指圧）

中国医学によると、私たちの体には生命エネルギーの流れのための目に見えないチャネルがあります。閉塞が形成されると、免疫力が弱まります。これを防ぐには、敏感なポイントの穏やかなマッサージを1日に2〜3回実行する価値があります。

先天性および獲得免疫

時には、私たちの最善の努力にもかかわらず、免疫系はどこにでも潜んでいる細菌に対処できないことがあります。その後、医師に相談した後、既製の強化剤やワクチンを使用することができます。
私たちは、専門家によって非特異と呼ばれる自然免疫で世界に入ってきて、その後、特異と呼ばれる獲得免疫を獲得します。後者は私たちに大きく依存しています。まず、感染症に感染したときに起こり、その後、体が免疫力を失います。第二に、ワクチンを接種することでそれを強くします。

ワクチン

予防接種により自然免疫をサポートすることもできます。ただし、そのようなサポートに関する決定は医師に相談する必要があります。
免疫刺激ワクチンには、死んだ細菌、死んだ細菌からの抽出物、凍結乾燥した細菌溶解物、または細菌のリボソームが含まれています。それらは痰細胞に影響を与え、Tリンパ球を刺激し、インターフェロン（抗ウイルス活性を持つタンパク質）の産生を増加させます。
私たちは自由に、とりわけ：

• 経口気管支バクサムワクチン（その使用の適応症は、上気道の再発性感染症および慢性気管支炎です）;
• 経口ルイバックとPolyvaccinum注射として投与-再発性呼吸器感染症に推奨;
• リボムニルは、エアゾール、顆粒、経口錠剤の形で提供され、再発性呼吸器感染症の予防に使用できます。
• 尿路感染症の免疫療法のための経口Uro-vaxom;
• 鼻腔の再発性炎症、慢性鼻炎および耳の感染症に使用されるIRS 19鼻スプレー。
• 注射で投与されるパノディナは、沸騰の形成、口蓋扁桃の炎症および乳腺の炎症の傾向がある場合に推奨されます。

ワクチンは、体内に導入された弱体化または死んだ病原性微生物であり、免疫系に抗体を産生させる。これは、細菌が体に侵入し、それらに対する抗体の軍隊を送るとすぐに細菌を認識できるようにするための一種のトレーニングです。獲得した免疫を長年持続させるためには、いわゆるワクチンのブースター投与。

いわゆるの治療非特異的ワクチンは通常長期間（数ヶ月まで）であり、患者ごとに個別に選択する必要があります。治療期間が長いのは、これらのワクチンの投与中に自然免疫機構が徐々に活性化されるためです。

非特異的ワクチンは、病気を予防し、免疫システムを強化し、体に無関心ではない薬物、例えば抗生物質が頻繁に到達することから私たちを守ると考えられています。
この種のワクチンの使用には多くの禁忌はありません。それらは、とりわけ、使用されるべきではありません。自己免疫疾患（例、狼瘡）のある人と脱感作療法を受けている人