肉体労働者のための十分な食事

こんにちは！私は長年工場で肉体的に働いており、適切な食事システムを見つけることができませんでした。私は27歳で、どんなに努力してもゆっくりと着実に体重が増えています。家庭では、バランスの取れた食事が何であるかを教えられたことは一度もありませんでした。すべてのダイエットで仕事に行くことができるので、ひどく空腹で弱く、すぐに辞めなければなりません。規範から離れる余裕は本当にありません。しかし、何をすべきか？ページにはバランスの取れた食事の意味が記載されていますが、私のような人にとってそれが何を意味するのかわかりません-私は自分の食べ物を正常化し、少し軽く感じたいだけです（肉体的にも私は身体を気にしませんが、精神的には-あなたは私が何を意味するのか知っています） ？）およびより健康-私の髪が抜ける、私の歯は以前より速く壊れる、など。私はまだ若すぎて年齢のせいにすることはできませんが、この状況について心配しています。助けてください。

オル夫人！バランスの取れた食事とは、各食品グループの製品を適切な量で消費する食事です。食品グループには、牛乳と乳製品、穀物製品（穀物、米、パスタ、穀物）、野菜、果物、肉と魚、卵、脂肪（油とバター）、砂糖が含まれます。バランスの取れた食事とは、少なくとも2リットルの水を飲むことです。
サービングはどのように見えますか？そのサイズは、身長、体重、身体活動によって異なります。これらのパラメーターについては何も書いていないので、詳細な回答はできません。

私は5食（早く起きて遅く寝る場合は6食）を食べることをお勧めします。全粒穀物を毎食または少なくとも4回の食事で食べる（白粉とそれでできたものは除く）。野菜（さまざま）を各食事に追加する必要があります（例：サンドイッチにはレタスと大根のトマト、ランチには野菜ジュース、夕食には調理済み野菜とサラダ、アフタヌーンティーには生野菜、サンドイッチには野菜-キュウリ、コショウ、コールラビなど。歯と全身を強くするには、いろいろな野菜を食べる必要があります。トマトとキュウリだけを一週間食べても体は強くなりません。果物の場合、減量の場合、約150 gを2サービング（2食分）で十分です。脂肪の少ない乳製品を選択します（製品100 gあたり最大1.5％の脂肪）。乳製品2サービングを消費する価値があります。肉や魚を一日一回食べるだけで十分です。皮のない家禽と赤身の赤身の肉を選びます。野菜に、オリーブオイルまたは菜種油大さじ1〜2を加えます。また、菜種油で揚げることもできますが、脂肪を含まないオーブンで調理、煮込み、オーブンで焼くなど、別の形式の熱処理を選択するのが最適です。卵とコールドカットは、サンドイッチのチーズと交換可能に食べる必要があります。これらの成分は過剰に肥育しているので、最大3〜4枚の薄切りまたは卵1個の量を制御する必要があります。コーヒー、紅茶の砂糖は避け、カイザーロール、ブルーベリー、その他すべての白い小麦粉のケーキは除外してください。甘いものを週に1、2回食べることができます。

あなたの健康を改善するために屋外で活動することは非常に重要です。散歩でも気分が良くなります。毎日活動することをお勧めします。暖かい挨拶！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細