高齢者のための一般的な健康トレーニング

高齢者向けの一般的な健康トレーニングは、健康と健康状態を改善する基本的な理学療法のエクササイズにすぎません。健康トレーニングは個別に選択されますが、ほとんどすべての人に有益な効果をもたらす特定のエクササイズがあります。

高齢者のための健康トレーニングは、関節を動かし、筋力を強化する安全な運動で構成されています。これらは、長年にわたって活力と健康を維持したいすべての高齢者が実行する必要がある呼吸、治療、ストレッチ、動員運動です。

運動は運動系の状態を改善するだけでなく、心と幸福にもプラスの影響を与えます。健康を維持し、痛みを取り除き、良いエネルギーで溢れるためには、シニアは定期的に適度な身体活動に従事する必要があり、毎日でも健康トレーニングを行うことができます！高齢者向けの健康トレーニングの詳細をご覧ください。

シニアのための健康トレーニング-それは何ですか？

定義によれば、健康トレーニングとは、「身体的および精神的効果を得るために厳密に定義された運動を意図的に使用することで構成されるプロセスであり、運動に適応する身体の能力の低下を防ぐ」です。

シニアのための健康トレーニングは、毎回異なる性質の努力と一連のエクササイズを意味します。万人向けのユニバーサルトレーニングはありません。ただし、ほとんどの高齢者が行うことができる、またすべきであるいくつかの一般的な開発演習があります。確かに、この場合、高齢者向けのヘルストレーニングには、高齢者向けのピラティスエクササイズ、プールトレーニング、有酸素運動、および機能的な運動が含まれます。

高齢者のための一般的な健康トレーニング-運動の利点

高齢者向けの一般的な健康トレーニングは、特定の人の健康状態に合わせて個別に調整される健康運動です。健康トレーニングのおかげで、いくつかの病気の進行を防ぎ、予防的に行動し、痛みや炎症を軽減することができます。

運動の最も重要な利点は次のとおりです。

• 年齢とともに変化する心血管系へのプラスの影響。健康トレーニングは心臓の収縮の強さを減らします。体系的な運動は血圧を下げます。さらに、心室のコンプライアンスが増加し、一回拍出量が増加し、動脈が硬くなります。これらすべては、特に循環器系と心血管系に問題がある人々に大きな影響を与えます。
• 健康トレーニングは、急性冠症候群やその他の深刻な心臓の問題を経験した人にとっても優れた治療法です。トレーニングは、運動への適応を改善し、虚血性心疾患のさらなる発症を遅らせます。適切な心臓運動は、深刻な心臓の怪我や心臓発作を防ぐこともできます。
• 障害のリスクを減らす。進行性の老化プロセスは、特に高齢者が座りがちな生活を送るときに、骨や筋肉の状態に悪影響を及ぼします。運動不足はまた、関節内の水分を減らし、関節を永久に変形させる変性変化のリスクを高めます。定期的な運動は、関節周囲組織の弾性を改善し、関節の生理的可動性を維持します。
• 高齢者の体系的な健康トレーニングは、筋肉量の増加と筋力の向上に計り知れない効果があります。健康運動はまた、バランスと運動協調を改善します。特に高齢者の体に大きな問題があるのはバランスの喪失によるものであるため、安定化とバランス運動は高齢者の体に非常に有益な効果をもたらします。
• 神経系はまた、健康トレーニングから得ることがたくさんあります。よく機能する神経系は、深部および骨格筋に問題がない高齢者で観察できます。体系的なトレーニングは、テクニック、反応速度、協調、脳機能、さらには感情的な状態と幸福にさえ影響します！身体活動はまた、精神疾患の発生を防ぎます。
• 健康トレーニングは神経系の機能に役立ちます。胸の可動性、呼吸換気、呼気と呼吸の両方での筋肉の柔軟性を改善し、体に酸素を送り込みます。運動はまた、運動への耐性を高め、息切れ感を減らします。
• 定期的な健康トレーニングのおかげで、免疫システムの機能も改善されています。専門的な文献によると、体系的な運動は「血中のIgGおよびIgM抗体の濃度の増加、IL-2、IL-4、IFN-γサイトカインの産生の増加、およびTH細胞の数の増加」をもたらすと報告されています。
• 定期的な活動はまた、グルコース代謝を改善し、2型糖尿病のリスクを軽減します。定期的に身体活動に従事している高齢者では、血糖コントロールと筋肉によるブドウ糖の使用の増加、およびより速い体重減少が観察されます。

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高齢者のための全身健康トレーニング-それは誰のためですか？

一般的な健康トレーニングは、高齢になるまで健康を保ち、健康になりたいすべての高齢者を対象としています。トレーニングはレクリエーション、予防、または治癒することができますが、これに関係なく、誰もが治療トレーニングの恩恵を受ける必要があります。

セラピートレーニングの演習は、常に開業医の特定の能力に従って選択されます。ほとんどの場合、健康トレーニング計画は資格のある理学療法士または理学療法士によって作成されます。私たちが健康で、大きな怪我がない場合は、試行錯誤して独自のエクササイズを作成できます。もちろん、すべてを適度に行う必要があります。

シニアのための一般的な健康トレーニング-一連の演習

1. 行進。股関節の脊椎の高さにほぼ等しい足を、互いに平行に置きます。ゆっくりと胃を引き、肩甲骨を後ろと下に引きます。ゆっくり歩き始めます。最初は膝と手のわずかな動きで、元気に歩きます。手で自分を助け、大腿と膝の間の直角を超えないように膝を上げます。暖かく感じるまで3〜5分間歩きます。
2. 胴体は腕を伸ばしてねじれます。膝を軽く曲げて少し離して立ちます。胴体をひねり、左手で胴体を後方に導きます。便宜上、後ろを向いた腕の後ろを見てください。腕を体の両脇に伸ばします。膝を柔らかく柔軟に保つことを忘れないでください。膝を硬くしないでください。ゆっくりとしたペースを維持し、呼吸に集中して、脊椎の可動性を改善し、緊張した筋肉をリラックスさせます。両側で10回繰り返します。演習は交互のターンで構成されています。
3. 脊椎を転がします。腰の脊椎の幅に立ち、両足を平行に保ちます。膝をゆっくりと曲げ、肩を下げてリラックスさせます。へそを脊椎に向けて押し、前屈を開始します。あなたの頭にあなたの胴体を導きましょう。最初に曲がり、残りの体の椎骨を円で導くのは彼女です。この演習では、肩は胸の前で自由にぶら下がっている必要があります。自分にとって安全な瞬間に行き、しばらくそこにいて、深呼吸します。その後、開始位置に戻ります。今回は、腰と腰椎から始めます。サークルごとに、上に戻って、頭が最後に戻ってくることを思い出してください。運動を少なくとも6回繰り返します。
4. 牛猫。支えられたひざまずく位置を仮定しなさい。ひざを少し外側に保ち、ひじを伸ばさないようにします。次に、背骨を下に曲げ、胸をマットに近づけます。この動きでは、頭は可能な限り上方に曲がるはずです。背骨の湾曲を順に天井に取り、へそを背骨に引き込み、顎を胸骨まで引き上げます。均等に呼吸するようにしてください。下に曲がるときに呼吸し、上に曲がるときに呼吸します。このシーケンスを10回繰り返します。
5. サポート内の脚のスイング。支えられたひざまずく位置を想定します次に、片方の脚を後ろにスライドさせて持ち上げ、臀部の緊張と腰椎が同じ位置に留まるようにします。足を1秒ほど持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下げます。胃を少し緊張させ、肩甲骨をきつく締めることを忘れないでください。頭を開いたままにして、脊椎の延長にしてください。脚ごとに運動を6回繰り返します。
6. 膝は横になったままケージに上がる。膝を少し曲げて仰向けになります。腹部を締め、骨盤を中立にします。頭はマットの上に重く置かれるべきです。準備ができたら、片足を持ち上げて胸に向けます。それをマットの上に戻し、このエクササイズをもう一方の脚で行います。動きをゆっくりと制御し、腰を横に振らないようにします。片方の肢を持ち上げ、次にもう一方の肢を交互に持ち上げて、20回繰り返します。
7. 膝を横に向けます。膝を少し曲げて仰向けになります。腕を体の側面に平行に置きます。脚はヒップ幅で離す必要があります。次に、膝を横にして、この位置を数秒間保持します。外側の脚の膝を地面に近づけ、もう一方の脚を外側の脚の太ももに触れさせます。この動きを体の両側で6回繰り返します。
8. 足を胸に近づけます。膝を曲げてマットの上に快適に横になります。次に膝を胸に近づけ、手で持ちます。かかとで臀部に触れることができない場合は、手または前腕を膝の下に置きます。この位置を少なくとも20秒間保持してから、開始位置に戻って再度実行します。その後の移動ごとに、配置時間を増やすことができます。この演習を10回繰り返します。
9. 横向きの脚の高さ。あなたの側で快適に横になります。マットの上に置かれている脚を曲げ、もう一方の脚を少しまっすぐ上にしておいてください。腰をマットに垂直に置き、胃を引き、手を頭の下に置きます。次に、足をできる限り持ち上げて、少し間を置いて、ゆっくりと下に降ろします。臀部はこの練習で機能するはずです。腰椎で多くの仕事を感じる場合は、脊椎が仕事に従事するまで、そのポイントまで脚を持ち上げます。各脚で運動を10回繰り返します。
10. 胴のひねりで腕を横に伸ばします。足を入れたまま横になり、横になります。次に、後ろにある腕を伸ばして、もう一方の腕と平行になるようにします。非常にゆっくりとエクササイズを行い、常に膝を一緒に押し続けます。できる限り手を伸ばし、手に触れるたびに深呼吸することを忘れないでください。両側で練習を10回繰り返します。必要があると感じた場合は、伸ばした状態で長く留まることができます。

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