血糖値の上昇-それを下げる方法

血糖値が危険な限界に近づいても、慌てないでください。いくつかの変更を加えるだけで、それを超えることはありません。適切な食事は血糖値を下げます。血糖値が上昇した場合の対処法を読んだり聞いたりしてください。

あなたの血糖値を下げる方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト

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血糖値の上昇は、体が炭水化物代謝を妨害したことを示す信号です。それらの大部分は、不適切なライフスタイル、特に栄養不足、身体活動の欠如、太りすぎまたは肥満が原因です。危険なほどに高い糖レベル、または高血糖症は、神経系と血管を損傷します。目、心臓、腎臓の問題を引き起こす可能性があります。これを起こさないことが最善です。どうやって？血糖値が上昇していると医師が判断した場合は、ライフスタイルを変える必要があります。

毎日動く-あなたはあなたの砂糖のレベルを下げるでしょう

今日の様子を見てみましょう。毎日のすべての身体活動が、駐車場とかごからエレベーターまで、そして家のドアまでの道にたどり着いたら、やるべきことがたくさんあります。多くの研究は、体系的で適度な運動が耐糖能とインスリンの作用に非常に良い影響を与えることを示しています。

これはあなたがプロとしてスポーツを始めなければならないという意味ではありません。あなたがする必要があるのは、一日に少なくとも30分のウォーキング、サイクリング、またはガーデニングをすることです。早めに降りて残りの距離を徒歩で歩くか、エレベーターではなく階段を使って最後の階に行きます。

あなたの体重を見て、あなたの糖度を下げるために賢く食べてください

体重を測定し、ボディマスインデックス（BMI）を使用して体重を推定します。BMIは、体重をキログラムで、身長をメートルの平方で割って計算されます。 BMIが25を超える場合は、体重を減らす必要があります。研究は、体重減少が炭水化物障害の正常化に寄与することを示しています。 BMIが30を超える場合は、医師または栄養士に相談することをお勧めします。

あなたの毎日の食事に変更を加えることによってあなたの過剰な体重を減らすようにしてください。 1日の食事数を4〜5に増やすことから始めます。頻繁に食べる方が良いですが、少しずつです。また、就寝時​​刻の3時間前までに最後の食事をすることを忘れないでください。

重要

良い糖と悪い糖

栄養士は、砂糖を単純なもの（茶色と白の砂糖、麦芽、蜂蜜、果物の砂糖）と複雑なもの（穀物、豆類、野菜、パスタ）に分けます。単糖類はすぐに放出され、ブドウ糖のレベルを上げます。現時点でボディが必要としない場合は、保存されます。

どのくらいの砂糖、それはブドウ糖です

砂糖は空腹時、つまり最後の食事から少なくとも8時間後に検査されます。健康な人の正常な血糖値の範囲は60〜100 mg％です。あなたが一度それをテストした後にあなたの血糖値が上昇している場合、それはあなたが病気であることを必ずしも意味しません。ただし、この結果を医師と相談する価値はあります。おそらく、彼はさらに検査を注文するでしょう。再チェックの結果、砂糖が100 mg％を超えていることが判明した場合は、糖尿病専門医に相談する必要があります。彼または彼女は追加の空腹時血糖検査と食事の2時間後に注文するかもしれません。

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砂糖配給を導入する-血糖値を下げます

お菓子、チップ、ファーストフードを排除します。サラダやサラダには、ルー、フライ、脂肪、マヨネーズ、クリームの煮込みは避けてください。

日中に吸収する単糖の量に注意してください。許容量は10gで、この量を超えやすい。フルーツヨーグルトを2つ食べるか、甘いソーダの缶を飲むだけです。砂糖なしでコーヒーと紅茶をお楽しみください。

炭水化物の投与

また、食事中の炭水化物の一日中の均一な分布にも注意を払う価値があります。これは、たとえば、炭水化物を含まない食事と、炭水化物が非常に豊富な次の食事を食べるべきではないことを意味します。これにより、血糖値のスパイクが減少します。

果物で無理しないで

果物には単糖、主に果糖も含まれていることを忘れないでください。したがって、それらは多くの貴重な栄養素を提供しますが、一食当たり150 gを超える量で食べるべきではありません。

果物の1日の割合は約400 gである必要があります。ブドウとバナナには最も単純な砂糖が含まれているため、それらは避けた方がよいでしょう。

ファイバーを惜しみません

日替わりメニューは食物繊維が豊富な食品が豊富であるべきです。それは炭水化物の消化と吸収の速度に影響を与えます。それは胃と小腸の空になるのを遅らせ、ブドウ糖の吸収を減らします。繊維の最良の供給源は、全粒穀物とその製品、つまり、ひき割り穀物、全粒穀物パン、豆類、野菜、果物です。

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