（Salud）-体を適切に水分補給することは健康に不可欠です。 水分不足は、身体能力、気分、脳の活動に影響します。 これらは、スペインのトレドで祝われている第2回国際水分補給会議で取り扱われている側面の一部です。
人体の60％は水です（胎児では、この割合は75％に増加します）。 したがって、身体の水分補給レベルは体重に関連しています。 この観点から、水分不足のために体重の2％を失うと、身体能力が低下し、気分に影響を与える可能性があります。 エルパイス紙によると、5％の損失は脳の活動を変化させ、8％または10％を超える脱水は死に至ると、スペイン栄養財団のグレゴリオバレラモレイラス博士は言います。
体は、食物やガスを輸送し、尿を通して排泄物を排出し、温度を調節するためにこの栄養素を必要とします。 また、その重要なリンパ機能のために、つまり、水は血液をより液体にし、体のすべての器官に到達します。
したがって、体を適切に水分補給するための欧州保健機関の公式勧告によれば、男の子は1日2.1リットル、女の子は1.9リットル、成人男性2.5リットル、成人女性2を飲む必要があります2リットル さらに、妊娠中の女性は300ミリリットル以上、授乳中の女性は700ミリリットル多く飲む必要があります。
専門家は、水分を十分に摂取するには、摂取する液体と排出される液体の量のバランスを維持するだけでよいと提案しています。 激しい運動をするとき、または夏の間、体はより多くの水分を必要とします。 水は、軽い注入、スープ、または低カロリーの飲料を摂取し、バランスの取れた食事をとることによっても供給できます。
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