農作業と女性のための減量食

私の体組成分析の結果：PPM-1430kcal、CPM-2002kcal、脂肪-32％、筋肉-43 kg、水-33.8 l、代謝年齢-36歳、過剰脂肪-3.4 kg。私は農場を経営しています。私はスポーツをしません。時間で18.00-20.00私は牛を搾乳しています。日は5.15で始まり、22.00-22.15で終わります。減量食で食事を配布する方法は？妊娠前の体重、つまり58 kgまでの体重を減らすには、いくつのカロリーを取る必要がありますか？私は31歳、169 cm、64 kgです。テスト結果は正常で、TSHも正常で、病気や食物アレルギーはありません。

ライフスタイルでのカロリーが必要であり、高タンパク質の減量食を使用するのは間違いであるため、減量食を使用することは良い解決策ではないようです。治療後に通常の栄養状態に戻ると、ヨーヨー効果が現れる可能性があります。カロリーを削減し始めた場合も同様です。たとえば、1000 kcalの食事を1週間摂取した場合などです。

まず第一に、あなたは肉体的な努力のタイプ、すなわちそれが強さであるかどうか、すなわちウェイトを持ち上げる、押す、シフトする、強さと持久力、そしてそれがあなたの活動の何パーセントであるかを定義するべきです。次に、買い物に自転車に乗ったり、乳母車で赤ちゃんと一緒に歩いたり、掘ったり、掻き集めたりするなど、庭で働くなどの有酸素運動を紹介する必要があります。第二に、あなたはどんな食事の間違いをし、それらを排除するかを決定する必要があります。朝遅くなってからの朝食の場合もあります。誤った構成：糖分または脂肪が多すぎる。食事の合間に長い休憩があり、最終的に夕食が早すぎてカロリーが足りない（リンゴなど）

あなたの食事療法はより多くのタンパク質、適度な量の「良い」炭水化物、そしてたくさんの野菜を持っているべきです。治療は約6週間続き、食事のカロリーはBMR（総カロリー要件であるBMR）の200〜300 kcal削減されます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。