サイコバイオティクスは、メンタルヘルスに有益な効果をもたらすプロバイオティクス細菌です。脳の効率は腸に大きく依存していることがわかります。サイコバイオティクスは多くの精神科医にうつ病などの精神疾患の治療をサポートする希望を与えています。腸内微生物は脳の可塑性にも影響を及ぼし、神経変性疾患の蔓延との戦いに使用される可能性があります。サイコバイオティクスには他にどのような特性がありますか？
サイコバイオティクスは新しい科学用語であり、マイクロバイオームの役割、つまり私たちが体内で運ぶすべての微生物の役割に関する研究の結果として生まれました。サイコバイオティクスは、脳と腸の軸に有益な効果をもたらし、メンタルヘルスに有益な効果をもたらすとされているプロバイオティクス細菌です。
サイコバイオティクス-体内での微生物叢の役割
人間の腸には1億を超える微生物があります。これは、腸の住民が私たちの体重の2キログラムを占めることを意味します。
拡張を続けるコンピュータを想像してみてください。RAMを追加したり、マザーボードを高速化したり、冷却を改善したりできます。想像を絶する規模で拡大しています。スーパーコンピューターを作成しています。それは、そこに生息する微生物を含む人体に似ています-科学者はそれを超生物と呼びます。
微生物は栄養素を発酵させることにより消化に関与しています。ポリアミン、ビタミンB、ビタミンKが形成され、多くの生化学的細胞プロセスに関与し、以下を仲介します。
- DNA複製プロセス
- ストレス反応
- 体の老化
- 発がん
- 細胞の成長と分裂の調節
微生物叢は、エネルギー変換の複雑なプロセスにも影響を及ぼします。腸内微生物叢の構成は、痩せた人と肥満した人で異なります。
さらに、それは骨の石灰化に影響を与え、免疫系の効率的な機能と腸壁の適切な透過性を保証します。
私たちに住んでいる微生物叢は、基本的なパッケージでは満たされない多くの追加機能を実行します。それは効率的に機能する消化器系だけでなく、脳を含む全身の健康にも影響を与えます。
知る価値がある生命の起源についての多くの仮説の中で、科学者たちは、最初の生物が現代のバクテリアに似た構造を持つ細胞であったことに同意します。彼女は脳を備えていなかった。しかし、生きるために彼女は食べなければなりませんでした。
摂取した食品は細胞内で消化されました（最も古く、最も簡単な消化方法）。つまり、初期の消化器系で開発された最初の神経系です。
その後、発達の次の段階で、脳は消化器系から徐々に発達しました。このプロセスの痕跡は、約1億個の神経細胞を備えた腸にあります。
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腸に生息する微生物は、炎症誘発性および抗炎症性成分に応答するなど、無数のシグナルを送ります。彼らは、戦う必要がある脅威があるかどうかについてのシグナルを出します。
この情報は、ストレスの多い状況への反応に関与する視床下部-下垂体-副腎軸に入ります。ストレスは戦いや飛行のメカニズムを引き起こし、腸が関与します。重要な面接や試験の前に胃のけいれんを経験しなかったのは誰ですか。
毎秒、無数の情報が腸と脳の間で交換されます。
さらに、腸内細菌-セロトニン、メラトニン、GABA、カテコールアミン、ヒスタミン、アセチルコリンなどの神経伝達物質を産生することにより、脳の機能と私たちの行動に影響を与えます。
あなたの幸福は、特定の神経伝達物質を生成するために適切な量の細菌株を持っているかどうかに依存します。これは、次に、職場で上司からの叱責をまったく怒らせないなど、行動に影響を与えます。
神経伝達物質を産生する腸内細菌の株：
| 腸内細菌の菌株 | 生成された神経伝達物質 |
| GABA |
| ノルエピネフリン |
| セロトニン |
| ドーパミン |
| アセチルコリン |
さらに、腸は迷走神経を介して脳と直接つながっており、双方向の効率的なコミュニケーションが可能です。
さらに、精神生物学は、神経、内分泌および免疫機構の調節に直接的または間接的な影響を及ぼします。それらは脳の発達に貢献し、科学的に証明されているその可塑性を高めます。
かつて腸は私たちの第二の脳であると言われていました。最初の脳だと言ったらどうする？
ある研究では、腸内細菌の適切な菌株を投与することで、脳卒中後の脳組織の再構築が速くなることがわかりました。それらはまた脳の炎症を減らしました。そして、それは重度の脳卒中による脳損傷の程度を最大60％まで減らしました。
さらに、微生物叢を欠いている無菌飼育マウスでは、正常な脳の発達が障害されていました。これらのマウスの中で、脳の「クリーンアップ」に関与するミクログリアは完全には発達していません。細胞はサイズと未成熟な表現型が異なっていた。
ミクログリアは炎症反応に関与し、破片や毒素を取り除きます。彼はキーパーであり、クリーナです。それはすべての神経細胞に見られます。細菌叢の排除により、脳のこの重要な組織が損傷しました。変形した未発達のミクログリア細胞は、脳の炎症反応に適切に反応しませんでした。
サイコバイオティクス-何が彼らの行動に影響を与えますか？
腸内細菌叢は、森やジャングルのようなものです。ここではすべてが継続的なプロセスにあります。倒れた木の代わりに2本の新しい木が育つ。色とりどりの花や雑草が茂る森になるかどうかに影響を与えます。
食事、身体活動、十分な睡眠、ストレスレベルの調整に注意を払うことで、腸の生物系に影響を与えます。独自の遺伝子型、年齢、さらには性別も重要です。これらのすべての要因は、微生物の状態、および彼女に影響を与えます-健康。
- 肥満
痩せた人と肥満した人の微生物相には違いがあると私が言ったときに覚えていますか？これは、高度に加工された食品、ファーストフード、大量の砂糖、人工成分が腸の透過性を高めるためです。防御線は非常に細い。
一部の栄養素はあまり代謝されません。これは、今度は無糖経済につながります。腸透過性はまた、鬱病症状のより頻繁な存在に寄与します。そして、肥満の人々はうつ病に苦しむ可能性がはるかに高いので、これは実際に反映されています。
- 抗生物質
抗生物質も微生物叢に影響を与えます。腸内細菌叢を緑豊かな森やジャングルと比較すると、抗生物質療法は山火事と比較できます。抗生物質療法と同じくらい続く炎を想像してください。 3、5、または7日間森林を燃やします。おそらく、何日もたってから、森からは灰だけが残されていると推測できます。
これは、長期の抗生物質療法中に腸で起こる変化によって非常によく説明されています。植生の回復には数か月かかることもあり、見た目や動作が元の状態に戻ることはありません。したがって、抗生物質治療中だけでなく、その後にもプロバイオティクスを服用することが特に重要です。
新しく生まれた森に、さまざまな植生（体に良い影響を与える細菌株）を播種して発達させることが重要です。有害な雑草（病原菌や真菌）が空きスペースを待っているほど、その可能性は高くなります。抗生物質で無菌の腸では、カンジダアルビカンス菌の特に危険な菌株を開発するのがはるかに簡単です。
- 健康的なダイエット
健康的な食事-微生物の自然な繁殖地である魚、果物、大量の繊維を含む野菜-のおかげで、たとえばカンジダアルビカンスによって引き起こされる病気を発症するリスクを大幅に減らすことができます。
食事と微生物叢の関係についての知識は、メンタルヘルスの形で特定の効果を得るために栄養素の適切な変更を可能にします。
興味深い事実は、毎日使用する製品の多くが気分に直接影響することです。じゃがいも、トマト、なすなどのナスの野菜を見てみましょう。
それらはソラニンとアルファチャコニンを含み、体にわずかな麻酔作用を及ぼす可能性があります。そしてこれは、とりわけ影響を与えるアセチルコリン神経伝達物質の作用の強化によるものです覚える能力について。
一方、ソラマメの種子には、ドーパミン（最も重要な神経伝達物質の1つ）を生成するLドーパが含まれています。それはとりわけ、行動する感情や動機に影響を与えます。何も気にならなければ、ソラマメのサラダが私たちの行動を刺激してくれるでしょう。
すでにドーパミンのレベルに達している場合、気分を高める特性で知られているチョコレートは、ここで特に注目に値します。この効果は、2つの特に興味深い成分、つまりフェネチルアミンとアナンダミンの含有量に起因する可能性があります。
最初のものは、アンフェタミンと同じ脳の領域を刺激し、ドーパミンレベルを数百回上げることができます。 2番目の成分は、マリファナと同じようにカンナビノイド受容体に作用し、至福の気分を引き起こします。
知る価値がある腸内での生活は継続的なプロセスです-毎分変化が起こります。例を挙げましょう。人工甘味料で甘くした飲み物を初めて飲むと、それは微生物にとってまったく新しい物質であり、完全に対処することはできません。
彼らはそれを適切に代謝する方法を知りません。しかし、数日後、これらは完全にこれらの化合物を消化して吸収します。これは、腸内細菌叢が新しい条件に順応したためです。
別の例：マメ科植物を定期的に食べることで、その後の食事で砂糖レベルのはるかに小さなスパイクに気付くでしょう。この効果は、たとえばレンズ豆の一部を食べた翌日も続きます。
マメ科植物を少なくとも隔日で食べることは、砂糖管理を改善する効果的な方法です。これは、たとえば、MINDダイエットのモデル、脳のためのダイエット。
サイコバイオティクス-プレバイオティクスの重要性
プレバイオティクスは、腸内細菌叢の栄養素として機能する食品に含まれる物質です。それらは、体に良い影響を与える微生物が繁殖することを可能にします。腸の友達を飢えさせたくない場合は、定期的に配達する必要があります。
腸は常に住む場所を求めて戦っているということを忘れないでください。バランスが崩れると、ポジティブな微生物の代わりに不要な病原菌や真菌が出現し、身体を汚染する物質を誘発することがあります。
繊維は、ビフィズス菌と乳酸桿菌（腸の最も多くの友人）の真の繁殖地になり得ます。プレバイオティック繊維には以下が含まれます：
- セルロース（全粒穀物、亜麻の種子、麻の種子など）
- ヘミセルロース（例えば、豆類の種子、ふすま）
- ペクチン（すべての果物と野菜）
- 耐性デンプン（例：ジャガイモ、米、パスタ、または古くて食べられた古いパン）
- イヌリン（チコリ、タマネギ、ネギ、ニンニク、エルサレムアーティチョーク、トマトなど）
- 大豆糖（大豆製品）
- ラクツロース
- ゴム
サイコバイオティクス-プロバイオティクスの重要性
プロバイオティクスは、微生物の1つ以上の株が豊富な食品です。最も一般的なのは乳酸発酵菌です。
ブルガリアの農民で最初に発見されたのはこれらの細菌でした。適切な株を含むケフィアを定期的に飲むことにより、彼らは彼ら自身に良い免疫と健康を保証しました。
おそらくそれらのコミュニティでは、うつ病の現象は最小限でした。現在の科学的知識は、うつ病だけでなく、プロバイオティック細菌の影響を明らかにしている。それらはまた重大な気分低下から保護します。うつ病に苦しんでいる人々は彼らの精神的能力を十分に活用していないことを強調する価値があります。
それでは、腸と脳を効率的に機能させるために定期的に食べる価値のある製品を見てみましょう。
- （キャベツ、キュウリ、ビート）などのサイレージ
- サワー種（ボルシチ、サワーライスープ）
- サワードウで作ったパン）
- 発酵乳製品
多くの製品がアジアの文化で発酵していることを知っておく価値はあります。伝統的な食べ物は、昆布茶、豆腐、醤油、発酵果物と野菜です。興味深い事実は納豆、または発酵大豆-定期的に摂取される植物性エストロゲンが豊富で、体のホルモンバランスに影響を与え、したがって脳の適切な機能に影響を与える可能性があります。発酵により、細菌はほとんどの抗栄養物質を分解します。
アジアのコミュニティは適切な食生活を非常に重視しています。料理や料理の適切な構成は、世代を超えて受け継がれています。これは、健康な体重を維持する場合に特に顕著です。これらの地域はまだ西洋のライフスタイルの影響をまだ受けていません-プロバイオティクスに乏しく、頻繁に現れる精神的な問題に富んでいます。
知る価値がある現在の発見は、ライフスタイルが腸内細菌叢に影響を与えるだけでなく、微生物叢も生活様式に影響を与えることを示しています！これは両刃の反応です。私たちと一緒に暮らしている生物を適切にケアすることで、私たちはあらゆるレベルの身体的、精神的、社会的な健康を確保します。私達は私達の毎日の決定で彼らの仕事をサポートするか困難にします。また、脳細胞に対して行われたもの。これは、幸福と行動する動機につながります。
著者についてMikołajChoroszyński、栄養士および胃腸のコーチ人間の栄養および栄養学のマスター、精神科医、youtuber。ポーランドの市場で神経変性疾患に対抗する食事療法に関する最初の本「MIND Diet。A Way for a Long Life」の著者。栄養は常に彼の情熱であったので、彼は彼のBdietaダイエットクリニックを運営して、専門的に自己を満たします。彼女は、健康を維持し見栄えを良くするために何を食べるべきかを患者に伝えることで、患者を助けます。
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