40歳以上ですか？心を大切に！

40歳を過ぎると、虚血性心疾患のリスクが高まります。不健康な食事をし、煙草を吸い、ほとんど眠らない場合、あなたの心は最終的には従うことができなくなる可能性があります。何年もの間、あなたの心が良い状態を保つために必要なものを見てください。

データは、最近の女性は男性と同じくらい頻繁に心臓病に苦しんでいることを示していますが、後で（約10年までに）少し異なります。しかし、男性（39％）よりも女性（54％）の方が死亡する可能性が高いのは、心臓および循環器系の疾患です。女性の死亡率の点では、彼らは最初の場所です。そして、彼らは癌の2倍の女性を殺します！これらはおそらく心のケアを始めるのに十分な議論です...？

心臓血管疾患は閉経後の女性に影響を与えるだけでなく、この期間中、エストロゲン、すなわち心臓を保護する（血管を拡張および弾性化し、悪玉コレステロールを抑える）女性ホルモンの分泌は減少します。しかし、このプロセスは40歳から徐々に始まります。次に、悪玉コレステロールを含む体内の脂肪の濃度が上昇し、アテローム性動脈硬化症が促進され、虚血性心疾患や心臓発作のリスクも2倍になります。

ライフスタイルを変えると心臓の状態が良くなる

私たちの若い人たちが心臓の問題について不満を言うという事実は、現代世界から女性に課せられた高い要求とも関連しています。すべての義務を果たすために、時間がないために、私たちはひどく食べ、十分な睡眠をとらず、タバコを吸い、アルコールを乱用し、そしてますます多くの薬を服用します。このライフスタイルでは、エストロゲンの保護効果は十分ではないかもしれません。

心血管疾患は長年にわたってひそかに発症します。あなたはそれらをテストで追跡することができます-血圧、コレステロールとトリグリセリドのレベル、グルコース。それらを避けるために、若者からあなたの心を大事にしてください。これが彼に役立つものです：

心にやさしい運動

そのおかげで、心臓が強くなり、血液をより効率的に血管に送り込み、疲労を軽減します。好ましくは、脂質プロファイル（悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率および総コレステロールの濃度）を変更し、血糖値を調節し、安静時心拍数を低下させ、血圧を低下させます。中程度の強度（ウォーキング、サイクリングなど）の長時間の努力が最も効果的であり、体系的に実行されます-毎日15分間、または週に3〜4回、少なくとも30分間。

それはあなたの習慣を変える価値があります：階段をより頻繁に登る、徒歩または自転車で作業する方法のいくつかをカバーします。

心にやさしいダイエット

コレステロールが豊富な脂肪の多い動物製品の場所はありません。地中海の人々のように食べる-彼らはヨーロッパで最も低い心血管疾患の発生率を持っています。海の魚とオリーブオイル（心臓に役立つオメガ3脂肪酸が含まれています）、新鮮な野菜と果物、穀物、穀物、豆類（コレステロールを下げる繊維が豊富です）を食べます。

クランチクルミとヘーゼルナッツ、アーモンド、ゴマ、ヒマワリの種（ビタミンE、葉酸、カリウム、マグネシウム、カルシウム、セレン、オメガ3酸、繊維、植物ステロールなど、心臓に有益な物質が含まれています）日付に（アスピリンのように機能する天然サリチル酸塩の源）。

食事にニンニクを追加します（コレステロールを下げ、血栓を防ぎます）。塩の代わりにハーブを使用してください（血圧を上げます）。 1日に1杯の赤ワインを飲むことができます。それに含まれているポリフェノールには抗アテローム性動脈硬化症の効果があります。そのようなメニューはあなたが体重を減らすのに役立ちます。キログラムが増えるごとに心臓はより強く働き、腹部肥満は健康上のリスクとなるため、これは重要です。

心の安らぎとリラクゼーション

心には休息が必要です。この必要性を無視すると、免疫システムが破壊され、健康に致命的になる可能性があります。アメリカの科学者たちは、6時間未満で眠る人は、体の炎症の兆候である物質のレベルが上昇していることを発見しました。

研究者の注意はCRP、すなわち急性期タンパク質に向けられました-その上昇レベルは、とりわけ、心臓発作のリスクが高い。したがって、1日8時間睡眠します。仮眠を取る-研究は、彼らが心臓病の予防に役立つことを示しています。ストレスホルモン（アドレナリンとノルアドレナリン）の濃度が持続的に増加すると、コレステロールと血圧が上昇し、血液凝固が増加するため、毎日リラックスして休暇を取らないでください。

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