効果的な食事療法は通常、食事療法の突然の変更を必要とする困難な食事療法として理解されています。ただし、減量の有効性を高め、厳しい食事にも耐えられるようにする簡単なルールがいくつかあります。それらの1つは小さな部分です。
食事量を変えるだけで数キロのロスを達成できます。ただし、この効果は、単純なルールを永続的に実装した場合にのみ可能です...
効果的な食事=少量+ 5食
食事が少ないほど、体に吸収されやすくなり、消化が速くなり、栄養素の使用効率が向上します。食品の大部分が消化器系に負荷をかけています。その後、消化プロセスは遅くなり、過剰な食物は脂肪の蓄積という形で体内に蓄積されます。最も有害なのは、体が余分なカロリーを消費する可能性がない、寝る直前のボリュームのあるディナーです。
1日に5回の食事をとることで、毎日消費するカロリーを分散させ、定期的にエネルギーを注入することができます。時間が経つにつれ、これにより、指定された時間外や夜に軽食したいという欲求が減り、私たちの体自体が一定の時間に食べ物を要求し始めます。食事の合間の休憩時間は3〜4時間です。
効果的な食事療法：食事を配布する方法？
1日の理想的な5食は、最初と2番目の朝食を合わせて約40％が占めるようにバランスを取る必要があります。毎日のカロリー、ランチ30％、アフタヌーンティー10％。そして夕食20パーセント。夕食は就寝時刻の約4時間前に食べる必要があります。スリムな姿を夢見るなら、その日の最後の食事は砂糖と白粉を含む製品で構成することはできません。食事の量に関係なく、すべての食事もゆっくりと食べる必要があります。これにより、体は満腹になり、美味しい食べ物の眺めを楽しむ目ができます（科学者は、食事中にコンピューターやテレビ画面の前で食事をするなど、他の人と忙しいことを証明しています）。 、彼らはもっと食べます！）多くの栄養士はまた、咀嚼時に消化が始まることを強調します-噛まれた刺しゅうが小さくより徹底的に食べるほど、私たちの体はより効率的にそれらを処理し、必要なすべての栄養素を吸収します。
効果的な食事療法：水-生命のエリクサー
健康、スリムな体型、ハリと潤いのある肌-これらすべてに水が必要です。できればミネラル、まだ。あなたはそれを定期的に、少なくとも1日2リットル飲むべきです。消化液をこのように希釈するので、食べ物を飲まないことが最善です。食事の前後に水を飲む方がはるかに良いです。また、一度にたくさん飲む必要はありません。少量ずつでも十分ですが、定期的に飲んでください。
