関節：それらをフィットさせるために何をすべきか

あなたが何をするにせよ-座って、あくびをして、コンピューターで働いてください-あなたの関節は働いています。それらが健康であるとき、あなたはそれらに注意を払いません。彼らが病気になると痛みがあります。女性はより頻繁にリウマチ性疾患に苦しんでいます。彼らがあなたを失望させないようにあなたの関節の世話をする方法を学びます。

私たちの骨格系は、さまざまな種類の関節で接続された206個の個別の骨で構成されています。つま先の関節のように小さいものもあれば、肩や膝の関節のように大きいものもあります。
関節を構成する骨の端は、完全に滑らかな軟骨で覆われています。最小限の摩擦で骨同士がスライドし、関節を損傷から保護します。
最近まで、関節軟骨の摩耗は老化の自然な過程であると考えられていました。今日では、それがとりわけ支持されていることが知られています異常な関節構造（異形成股関節など）、遺伝的素因、損傷、血液供給障害、糖尿病。
関節軟骨の摩耗は変形性関節症を引き起こします。その開発は、肥満だけでなく、関節に負荷をかける頻繁に繰り返される活動によって加速されます。重いものを持ち上げたり、特定のスポーツ（テニスなど）を練習したり、背中を丸めて座ったりするのは、正しくないことがあります。

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なぜ女性はリウマチ性疾患に頻繁に苦しむのですか

700万人以上のポーランド人が、関節の変性を含むさまざまな種類のリウマチ性疾患に苦しんでいます。女性は3倍の頻度で病気になります。
公正なセックスについてのこの不利な統計の理由は、女性が男性よりも関節に負担をかけるという事実です：彼らは重い買い物袋を運び、何千もの家事活動を行っています。関節の状態は、妊娠や育児のたびに悪化します。そのため、赤ちゃんを常に下に曲げて、腕に抱っこする必要があります。
さらに、女性は軽度の病気を無視し、軟膏や錠剤で痛みを和らげる傾向があります。これは関節の過負荷を排除するものではなく、時間の経過とともに退行的な変化が起こります。

関節は関節包で保護されています。それをしっかりと包み、その周りに強力な血管と神経支配のある線維膜を作り出すのは彼女です。関節包は2つの層でできています。外側は繊維で構成されており、その一部は骨をつなぐ靭帯です。関節包の内層は、いわゆる滑液-滑液を生成する非常に血管新生された膜。「滑る」ことを容易にし、痛みのない骨の動きを保証する濃い液体。

関節軟骨の喪失から安定性の喪失まで

この病気は、膝、腰、手、足だけでなく、頸椎や腰椎にも影響を及ぼします。まず、関節を構成する骨の表面を覆っている軟骨が粗く、凹凸になります。数年後、それは完全に消える可能性があり、シールドから剥がされた骨同士が擦れ合います。軟骨下層が厚くなり、多数の嚢胞（粘膜組織で満たされた空洞）が形成されます。
これにより、関節の形状が変化し、たとえば、脚の短縮や指の変形につながる可能性があります。池はその安定性を失っています。骨と関節軟骨の間の以前の境界の場所で、骨棘が成長します-関節を歪めるだけでなく、その動きを制限し、動くときに痛みを引き起こす外成長です。滑膜炎、靭帯の拘縮、関節包および筋肉もあるかもしれません。
それは痛みを伴います-持続的に歩いたり立ったりした後に関節に負荷がかかるとそれは激しくなります-絶えず増加し鈍いです-ほとんどの患者はまた、特に朝と長い休息後に関節のこわばりを訴えます。開始するには長い時間がかかります。状態が進行すると、関節が「パチパチ」することがあります。
手の関節の変性は非常に特徴的です。通常、遠位指節間関節（爪の直前にある関節）が苦しみます。彼らは痛みを伴い、厚く、歪んでいます。近位指節間関節は、それほど頻繁に肥厚して痛みを伴うことはありません（
指の真ん中に）。

ライフスタイルの小さな変化で十分です

一方、池が長年にわたって効率的で柔軟であるために必要なものはほとんどありません。うまくいったのは何ですか？
»動き-身体活動は、骨と筋肉を強化し、関節の適切な可動性を維持し、硬直を防ぐのに役立ちます。スポーツをする必要はありません（均一な動きは必要ありません）。関節、特に脊椎の筋肉を強化するため、毎日の体操で十分です。理想的なスポーツは、すべての筋肉を改善するため、水泳と水体操です。
»均等な負荷-大量の購入は2つのネットに分割する必要があるため、各ハンドはほぼ同じキログラムを運ぶことができます。これは肩、手首、膝の関節を保護します。家具などの重いものは、持ち上げるより移動するほうがよいです。床から重いものを拾う必要がある場合は、しゃがみ込んでください（背中を曲げないでください）。膝で足を伸ばして起き上がります。
»快適な靴-毎日の使用に最適な靴は、厚くて柔軟な靴底で、歩行による衝撃を効果的に吸収します。
地中海ダイエット-つまり、魚、家禽、野菜、果物、オリーブオイルをベースにした食事-定期的な使用は、運動性を改善し、痛みを軽減し、関節の硬直を防ぎます。脂肪の多い魚がおすすめです：サケ、サバ、ニシン、マグロ-ヨウ素、タンパク質、オメガ3酸を多く含む種。果物の中では、黒スグリが特に注目に値します。コラーゲンの生成に不可欠なビタミンCが含まれており、腱の弾力性を保証します。亜麻仁油、オリーブオイル、クルミも貴重です。これらに含まれるオメガ3脂肪酸とビタミンEの組み合わせは、関節の炎症を防ぎます。
»自分の身長と仕事に適した家具-椅子やベッドから起き上がるのに費やす労力が少ないほど、食事を準備するためにまっすぐになるほど、関節にかかる負担が少なくなります。背骨と肩。
»体型–体重が1キロ増えるごとに不必要に関節に負荷がかかり、靭帯が弱くなり、関節軟骨の摩耗が早くなります。
»性的忠実度-カジュアルなセックスはクラミジア感染症につながる可能性があるため、関節にとって非常に危険な微生物です。クラミジアは免疫系を再調整し、体自体が骨の結合を破壊し始めます。
»毎日のリラクゼーション-ストレスは、関節を安定させる筋肉の緊張と過負荷を促進します。感情的なトラブルは身体反応を引き起こします：反射緊張と背筋の収縮。筋肉が長時間収縮すると、それはそれ自身の血管を収縮させ、それによってそれ自体から酸素を奪います。酸素欠乏の結果として、筋肉の緊張が高まり、痛みが悪化します。だからこそ、緊張を和らげ、心理的な安らぎを養うことを学ぶ必要があります。

足を鍛える

足を改善するための特別な装置は必要ありません。最も簡単なエクササイズは、小さなハンカチか、お粥やドライピースを入れた袋を指でつまむことです。別のエクササイズは、つま先を伸ばすことです。一度足を床に向けて引っ張ってから、上に曲げます。足首の関節は、足で前後にねじれた円を緩めます。これらの簡単な演習は、自由な時間に行うことができます。定期的に行うことが重要です。科学者たちは足の関節については、体系的な体操がマッサージよりも優れていることを証明しています。