試験前のストレスと動員

一部の人にとって、試験に関連するストレスは、彼らが勉強するのに効果的です。それは彼らに翼を与え、最も難しい質問に答えさせます。その他、逆に-それが0時間に達したとき、彼らは恐怖を感じ、彼らは完全に混乱し、そして-彼らは試験のためによく準備したという事実にもかかわらず-彼らは汚れています。

あなたがすでにあなたの後ろにあなたの学校のキャリアを持っている場合でも、あなた自身のスキルをテストする必要性はおそらく一度以上発生します。たとえば、語学試験、ビジネスプレゼンテーション、魅力的な職位の申請などです。このような状況では、正のストレスが負のストレスに変化することに気づくのが最も簡単です。自分の反射神経を観察することで、危険に直面したときの個人の行動についても学びます。試験の前日に座って勉強する人もいれば、数日の快適さを必要とする人もいます。また、私たち一人一人が知識を獲得し、記憶し、資料を記録するためのさまざまな方法を持っています。

また読む：ダイエットと良い記憶を考える：脳機能を改善するために何を食べるか学生の食事-記憶と学習速度を改善するために何を食べるかストレスをコントロールできますか？

ストレスはどのように機能しますか？

最初のフェーズでは、すなわち、動員の時間、記憶、集中力が向上します。私たちはより速く学び、創造力が高まり、問題解決に優れています。これは試験に合格するのに最適な時期です。その後、動揺フェーズが発生します。私たちは頭の中で混乱と空を感じ、私たちの有効性が低下し、私たちの行動はそれほど正確ではなく、間違いの確率が高まります。電圧が放電されない場合は、その頂点に達しています。これが破壊フェーズです。私たちは自分の行動を制御するのをやめます。記憶、思考、注意障害が現れます。一般的な行動には、攻撃、不安、逃げる衝動が含まれます。

ストレスを克服するには？

ストレスの悪影響

まず第一に、これらは記憶と注意の障害、合理的な思考の喪失と事実の関連付け、ステージ恐怖症、パニック発作、生理学的反応（喉の渇き、心拍数の増加、手震え）であり、その結果、自分の能力をはるかに下回る行動です。検査ストレスが恐怖症に変わることが起こります。これが起こらないようにするために、学習と記憶の心理的テクニック、およびリラクゼーションと集中について学ぶことは価値があります。

科学者たちは、検査ストレスの影響下で白血球の数が減少するため、体の免疫力が低下し、感染をより簡単に見つけられることを発見しました。

ストレスは記憶をブロックする

ストレス下では、記憶の原因となる神経伝達物質（脳内の化学伝達物質）がブロックされます。これが、診察室を出た後、つまりストレスが治まったときにのみ、情報が思い出されることが多い理由です。簡単なリラクゼーション技術を学べば、そのような病気のリスクを減らすことができます。リラクゼーションは脳の電位も増加させます。このおかげで、メモリトレースの耐久性が向上しました。つまり、学習時間を短縮してより効果的にすることができます。目の筋肉を含む筋肉がリラックスします。その結果、読書の疲れが軽減されます。

ストレスは覚えやすくなります

オハイオ大学では、難しい試験の2日前に学生が上映されました。ストレス下では、複雑な問題を解決する能力は低下しましたが、情報を覚えることは得意でした。結論：研究を計画するときは、試験の1週間前に複雑なタスクを設定し、最後の「記憶」を残します。

ストレスは伝染性です

ですから、恐れていること、緊張していること、自分自身や愛する人に、待ち受けている試験について何度も思い出させてはいけません。誰かが体系的に働いていれば、彼は間違いなくそれを処理することができます。自分の力とスキルへの信仰を呼び覚まし、どんなに小さなことでも、それぞれの成果をたたえましょう。

あなたに役立つでしょう

ストレスを飼いならす

あなたの動揺の本当の原因を見つけてください。あなたは試験委員会を恐れていますか？あなたは不運で、最も難しい質問を受けますか？あなたが自分の手に負えない何かを恐れていることを知ることは、ストレスを減らすでしょう。

取り返しのつかないものがないか試験を受け、想像してみてください。あなたは教室に入り、質問を読み、緊張が高まっていることを感じます。楽しいトレーニングではありませんが、何度か繰り返すと予防接種のように機能します。そして、それはあなたが本当の試験に直面するときに役立ちます。

あなたがストレスを感じる状況から自分を遠ざけるようにしてください-試験の翌日、あなたが何をしているのか、どこに行くのかを想像してください。

よくマスターしたトピックのリストを作成します。これにより、すでに可能な限り多くのことを実現できます。

あなたはそれが非常に必要になるので、あなたの状態に注意してください：興奮剤を制限し、野菜、割り、果物や乳製品をたくさん食べてください-それらは神経系を強化する成分を含んでいます。ビタミンやミネラルを含む調剤を摂取することもできます。