今日の生活のペースは、ストレスが事実上常に私たちと一緒にいることを意味します。ストレスに対処するのは簡単ではありません。ストレスを和らげる方法を学びましょう。どのエクササイズがストレス解消に役立つかを確認してください。
単にストレスがあります。それは避けられません。困難と喜びの両方がストレスを伴うため、ストレスはあらゆる行動において私たちに付随します。ストレスに対処する方法、ストレスに対抗する方法ストレスホルモンに最適なカウンターウェイトは、幸福ホルモンとして一般に知られているエンドルフィンの生産の増加です。これは主に身体活動によって促進されます-水泳、ランニング、ヨガ、テニスなどの適度ではあるが定期的な運動は、ストレスを和らげるための素晴らしい方法です。セックスも重要です。定期的な親密な接触は全身に非常に有益な効果をもたらし、リラックスし、リラックスし、ストレスとの闘いにも役立ちます。親しみやすさと安心感でストレスから身を守ります。毎日の沈黙と自然との接触も役立ちます。それほど強くはありませんが、常に付随するノイズ（トラフィックやテレビなど）が体を刺激し、やがて刺激を引き起こします。緊張した神経を和らげ、ストレスを数分で解消できる簡単なテクニックもあります。一部のストレス解消エクササイズは自宅で、他のオフィスやバスで実行できます。どれがリラックスするのに最適かを、できるだけ多く試してみる価値があります。多くの場合、ストレスの身体症状に対処するには30分で十分です。これらの心理的なトリックのいくつかはここにあります。
瞑想とストレスのための想像力の練習
ストレスを克服する優れた方法は、視覚化と呼ばれる単純な瞑想と想像力のエクササイズです。ストレスを解消するために目を閉じるだけで十分な場合もあります。アイデアは、脳に不快な画像ではなく、素敵で快適な画像を提供することです。ですから、子どもや配偶者の顔、特別な日の思い出など、ストレスから解放されます。簡単にするために、職場で机に愛する人の写真または休日のお土産の写真を置くことは価値があります。つまり、ストレスが通常私たちに最も頻繁にかかる場所です。
簡単なエクササイズとストレスを和らげる方法
- 恐怖や怒りは私たちを前かがみにし、頭を腕に入れます。効果？血液供給の悪化と不自然な筋肉の緊張により、首や頭痛が起こります。したがって、ストレスを克服するには、まっすぐにして頭を上げ、頭を動かし、肩をリラックスさせる必要があります。猫のようにストレッチすることもできます。次に、腕で円を作り、背中の後ろで手を握る価値があります。
- ストレスがたまり、起き上がり、お腹を吸い込んでから、深呼吸を10回行います。できるだけ多くの空気を取り入れ、ゆっくりと排出します。呼吸はストレスを克服するための効果的な方法です。
- ストレス下では、無意識の防衛ジェスチャーで顎を握ります。これは慢性的な頭痛につながる可能性があります。あなたは数回あくびをしてそれらのロックを解除します。
- ウィンドウを閉じて、電話をオフにします。頭の上に平らな枕を置いて仰向けになります。脚を伸ばし、腕を体から離し、肘を少し曲げます（腰に当てることができます）。ゆっくりと深く呼吸し、自分自身に精神的に繰り返します。「私はじっと横たわっています。ゆっくりと均等に呼吸しています。」身体の部分に集中し、悲観的な考えを押しのけるために強く考えます。数分後、ストレッチし、ゆっくりと座って、活動を再開します。
- 等尺性体操はまた、ストレスとの戦いにおいて優れた結果をもたらします。快適に横になります。全身を10の数に緊張させ、ふくらはぎ、太もも、臀部、腹部、胸、腕を順番にリラックスさせます。しばらく休んで、この練習を少なくとも5〜8回繰り返します。その後、1分間横になって、まだ深呼吸します。
- ストレスを引き起こす刺激を記録するのは感覚です。だから彼らにリラックスできる何かを与えるようにしてください。木々、庭園、海の景色は、ほぼ即座に救済を提供します。また、波の音、降る雨、鳥のさえずりは、本当に神経を落ち着かせます。これは、クラシック音楽のしくみでもあります。お気に入りの香水、果物、花の香りが、すぐにリラックスしてくれます。刈り取られた草の香りのようにあなたをリラックスさせるものは何もないことが最近発見されました。
- 香り付きキャンドル-シナモン、ラベンダー、杉もストレスを和らげる方法です。フレッシュオレンジ、焼き菓子、カルダモンで作ったコーヒーの香りがリラックス効果をもたらします。そして寝室では、小袋をハーブで香り高く保つのが良いです。
ストレスは私たち全員に影響を与えます。そして、ストレスの多い状況に完全に免疫がある人はいません。しかし、私たちの中には、ストレスにうまく対処する人がいます。どうやってやっているの？
ストレスにうまく対処できる人：
- 彼らは落ち着いて食事をしますが、同時に、少なくとも1つの温かい食事を含む、少なすぎない食事をいくつか食べます。
- 彼らは一日に3杯未満のコーヒーを飲みます。
- 彼らは1日平均7時間眠ります。体の再生は、ストレスとの戦いにおける重要な問題です。
- 彼らには、（家族または友人からの）少なくとも1人の親しい人物がいて、彼らは常に数え、信頼することができます。
- 彼らは少なくとも週に2回運動するので、本当に疲れます。
- 彼らは喫煙せず、もし彼らがアルコールを摂取するなら、彼らは週に3杯未満しか飲まない。
- 彼らは体重を抑えています。
- 彼らは彼らの日常のニーズに十分である着実な収入を持っています。
- 彼らには好きな仕事があり、退屈ではなく、創造性、創造性、そして挑戦が必要です。
- 彼らは社会的に働くか、同じような興味を持つ人々に会います。
- 彼らは定期的に眼科医と歯科医を訪問し、定期的な検査を行って健康を管理します。
- 特に後悔と怒りの場合、彼らは感じていることについて率直に話すことができます。
- 彼らは日々の事柄について世帯のメンバーと継続的に話し合い、その義務を分かち合っています。
- 少なくとも週に一度、彼らは楽しみのために自分のためだけに何かをします。
- 彼らは毎日落ち着いてリラックスする時間を見つけます。
- 困難な瞬間に、彼らは「私はそれを処理できる」、または少なくとも「どういうわけか」と自分に言います。
- 彼らは許し方を知っており、恨みを抱いていない。
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