こんにちは、私は165cm、体重59kgです。 3歳の時にダンスを始めましたが、昨年は関節の問題（過敏性腸もあるので）でやめなければなりませんでした。それ以来、私は約10 kgを得ました。 4kg減ることはできましたが、時間がかかりました。元の体重に戻したいのですが。覚えている限り、私のBMIは19を少し超えていましたが、現在は21を超えています。母は骨が太いと言ってくれますが、体重に慣れていません。前もって感謝します ;*
ジュリアこんにちは！太い骨というものはありません。彼らの体重は特定の年齢層で一定です。わずか数パーセント変動する場合があります。元の体重に戻すには、少し運動をしてもらいたい。あなたはあなたの関節の問題を書き留めていませんが、あなたがあなたの関節をより少なく使うほど、彼らは弱くなります。どのような活動ができるか考えてください。医師にご相談ください。確かにプールは良い選択肢です。
毎日、そして週に3回、集中的に運動することをお勧めします。腸が過敏である場合、最善の解決策は、自己観察し、メニューから気分が悪くなるような食品を除外することです。あなたはあなたの年齢を書いていないので、私が答えるのは難しいです。
1200 kcalの食事をお勧めします。その60％は全粒穀物と野菜です。 5時間の食事を3時間おきます。 2食は軽くする必要があります。
ケフィアやバターミルクを加えたフルーツサラダでもかまいません。カップ以下のサービングサイズ。ランチは主に野菜（無制限）ですが、そば/雑穀/大麦/全粒パスタ/玄米（3杯のスプーン）もです。赤身の肉や魚を夕食に加える。肌を脱いでください。できるだけ揚げないでください。夕食には常にオリーブオイルを使用してください。大さじ1を計る。朝食と夕食には、少し脂肪が広がった2つの小さな（2x25g）パンを食べることができます。代わりに、卵、チーズのスライス、60gの白いチーズ、数枚の鶏肉、または1枚のハムを食べる。これらの食事にも野菜を追加することを忘れないでください。食事、運動、定期的な水分補給が不可欠です。
水について覚えておくために、液体を補充するように促す無料のアプリをスマートフォンに設定できます。 330mlのボトル2本を学校に持って行きます。学校でそれらを飲む価値があります。水は体を浄化し、重要なことに、栄養素を各細胞に輸送することを忘れないでください。要するに、それは脳の栄養に影響を及ぼし、これは学校で役立つでしょう;-)。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
