ビタミンB5（パントテン酸）-特性と発生

ビタミンB5（パントテン酸）には多くの特性があります-心臓を虚血性疾患から保護し、体を感染から保護し、髪の色素沈着のプロセスをサポートすることで白髪を防ぎます。ビタミンB5には他に何がありますか？不足または過剰の症状をどのように認識するか？どの製品に表示されますか？それを投与する方法？

ビタミンB5、つまりパントテン酸は、パントテン酸、パンテイン、パンテノールの混合物からなる水溶性ビタミンです。

体内のビタミンB5の適切なレベルは、競技スポーツをしている人々、高齢者、および疲労を感じており、長期にわたるストレスの影響下にある人々によって特別な注意が払われるべきです。

「ビタミンB5」という名前の4つの物質、パンテノール、パンテイン、パントテン酸、補酵素Aがあることは知っておく価値があります。

目次：

1. ビタミンB5（パントテン酸）-ビタミンB5の特性
2. ビタミンB5（パントテン酸）-欠乏症と過剰症の症状と影響
3. ビタミンB5（パントテン酸）-発生。ビタミンB5が豊富な食品
4. ビタミンB5（パントテン酸）-薬局からの製剤
5. ビタミンB5（パントテン酸）-投与量

ビタミンB5がどのように機能するかを聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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ビタミンB5（パントテン酸）-ビタミンB5の特性

ビタミンB5は、体内のエネルギー管理に関連する変化に関与していますアスリートにとって特に重要な脂肪酸の酸化と合成において。

ビタミンB5は、コレステロール、ステロイドホルモン（コルチゾール、テストステロン、エストラジオール、プロゲステロンなど）、神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン）、ならびにビタミンAおよびビタミンDの合成にも関与しています。

また、皮膚細胞や粘膜の再生にも関与し、免疫系の一部である抗体の産生にも関与しています。また、白髪を防ぐことができる髪の色素沈着のプロセスをサポートしています。

ビタミンB5（パントテン酸）-欠乏症と過剰症の症状と影響

ビタミンB5欠乏症の症状は主に：

パントテン酸欠乏症の影響は、皮膚の変化と神経系の障害です。

• 脚のけいれん
• 筋肉や関節の痛み、痛み、特に目覚め時のこり
• 脱毛と脱毛症
• 口の角にある皮膚のひび割れ（一部の人では、目の角に）
• 視力障害
• 疲れた、イライラした、麻痺した

しかし、食品中に広く分布しているため、このビタミンの欠乏の症状は通常人間では観察されません。

治療量を超えると下痢やアレルギー症状を引き起こすことがあります。

また読んでください：ビタミンB12-特性、発生、投与量、欠乏ビタミンB2（リボフラビン）-作用、欠乏の影響と過剰なビタミンB3（PP、ナイアシン）-それは何を助けますか？どの製品に表示されますか？

ビタミンB5（パントテン酸）-発生。ビタミンB5が豊富な製品はどれですか？

• 肉-鶏肉、肝臓
• 脂肪の多い魚（ニシン、サバ）
• 玄米
• 小麦ふすま

このビタミンは動物性食品に大量に含まれています。植物性食品の中でパントテン酸の優れた供給源は、全粒穀物と乾燥豆類の種子です。

• 全粒パン
• 乳製品：チーズ（ソフト、ブリー、カマンベールタイプも）
• 全乳
• 卵
• 野菜：ジャガイモ、ブロッコリー
• 果物：アボカド、バナナ、オレンジ、メロン
• きのこ
• 大豆
• ナッツとピーナッツバター
• ヒマワリの種

ビタミンB5は、日光の影響下で、また調理中に非常に速く破壊されます。

ビタミンB5（パントテン酸）-薬局からの製剤

それは、経口錠剤を服用することで補うことができます（それらはその吸収を改善するので、他のビタミンB群とともに起こります）。

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ビタミンB5（パントテン酸）-投与量

パントテン酸の基準は十分な摂取量（AI）に設定

• 乳児-1.7-1.8 mg
• 子供：1から3歳-2 mg; 4から6歳まで-3 mg; 7から9歳-4 mg
• 男の子：10から12歳-4 mg; 13〜18歳-5 mg
• 女の子-10から12歳-4 mg; 13〜18歳-5 mg
• 男性：5 mg
• 女性：5 mg
• 妊娠中の女性：6 mg
• 看護女性-7 mg

出典：ポーランドの人口に関する栄養基準-改正、食品栄養研究所、ワルシャワ2012

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