ビタミンD-ビタミンDの特性と効果。

ビタミンDは、くる病や骨粗しょう症の予防によく関連しています。ビタミンDがうつ病や糖尿病の発症を予防できることを知っている人はほとんどいません。ビタミンDは、不要な脂肪を取り除くのに役立つため、痩身の人の食事にも含まれている必要があります。ビタミンDの特性を確認してください。

ビタミンDは化学物質のグループです：ビタミンD1（カルシフェロール）、ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）、ビタミンD3（コレカルシフェロール）。彼らは脂溶性ビタミンに属しています。つまり、尿や汗で体から排泄されるのではなく、脂肪組織や肝臓に蓄えられます。さらに、脂肪と組み合わせると、よりよく吸収されます。

目次：

1. 強い骨と歯のためのビタミンD
2. ビタミンDとがん
3. ビタミンD、高血圧、心臓病
4. ビタミンDは妊婦にとって重要です
5. ビタミンDは糖尿病を防ぐことができます
6. ビタミンDは風邪を防ぐことができます
7. アレルギーと喘息のビタミンD
8. ビタミンDはうつ病や認知症の予防に役立ちます
9. ビタミンDは日焼けを防ぐことができますか？
10. 減量のためのビタミンD

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強い骨と歯のためのビタミンD

ビタミンDはカルシウムとリン酸塩の代謝の調節と骨組織の石灰化に関与しています。つまり、骨と歯の適切な機能に不可欠な2つの要素であるカルシウムとリンの吸収と使用をサポートします。

その欠乏は、カルシウムとリンの吸収障害を引き起こします。次に、副甲状腺が副甲状腺ホルモン、つまり骨からのカルシウムの放出を増加させるホルモンを分泌します。結果は骨の石灰化の障害であり、したがって-骨格系の疾患を含む。くる病、骨減少症、骨粗しょう症。

ビタミンDは、神経インパルスと筋肉の収縮を通過させる過程で必要な、血中のカルシウムの適切な濃度を維持する責任があるという事実により、神経系と筋肉系の適切な機能も可能にします。

ビタミンD3を絶えず摂取すると、骨が強化され、骨粗しょう症による骨折のリスクが最大40％減少します。

ビタミンD欠乏症の症状は何ですか？

ビタミンDとがん

血清中のビタミンD-1,25-ジヒドロキシコレカルシフェロール（25（OH）D3と略される）の活性代謝物の低濃度と、癌、免疫関連疾患、免疫障害、再発性感染症、生活習慣病、精神疾患および神経変性疾患。しかし、ビタミンDの欠乏がそれらの直接の原因であるのか、または病気が体内のこのビタミンの濃度の低下を引き起こすのかは明確に述べられていません。

一部の研究では、25（OH）Dレベルが20 bg / ml（50 nmol / l）を超える非欠乏症の個人に10μg/日を超える用量でビタミンDを補給すると、一般に死亡率が上昇する可能性があることが示されています。したがって、サプリメント投与により早期死亡のリスクが低下し、がんが予防される可能性があることは議論の余地があります。

2014年のメタ分析（Journal of Clinical Oncologyに掲載されたエジンバラ大学の研究者による研究）は、ビタミンDサプリメントを服用すると、がんや他の原因による死亡率がわずかに低下する可能性があることを示唆していますが、最近の研究では、がんの予防的役割はサポートされていません。 5年以上続く2019年の最新のVITAL（ビタミンDおよびオメガ3トライアル）の研究では、25,817人の参加者の間で、がん減少に対する2,000 IU /日の用量でのビタミンDの影響は見つかりませんでした5。

ビタミンD、高血圧、心臓病

ビタミンDとカルシウムの組み合わせは、高血圧や関連疾患の予防に役立ちますか？以前の研究では、これらの2つの化合物の補給（ビタミンI 8,000 IUとカルシウム1,200 mg /日）により、収縮期血圧が約9％大幅に低下したことが示されています。そして、拡張期血圧の小さな減少。しかし、最新の研究では確認されていないため、問題はそれほど明確ではありません。

すでに言及されている2019年のVITAL研究（ビタミンDおよびオメガ3試験）では、心臓血管疾患の減少に対する2,000 IU /日の用量でのビタミンDの効果は検出されませんでした（25,817人の試験）.5

ビタミンDは、「善玉」HDLコレステロールの一部であるタンパク質の適切なレベルを維持する責任があります。ビタミンDの血中濃度が高い人は、HDLレベルが高くなります（血清レベルが低い人と比較して）。したがって、ビタミンDは「善玉」コレステロールの低下を防ぐことができます。

ビタミンDは糖尿病を防ぐことができます

すでに1980年代と1990年代には、ビタミンBが膵臓のB細胞の適切な機能に必要であることが証明されました。ビタミンDはインスリン分泌を刺激するため、2型糖尿病を予防できる正常な血糖値を維持します。重要なのは、骨格筋細胞と脂肪組織のインスリン作用に対するビタミンDの影響は、カルシウムにも依存していることです。 。

ビタミンDは風邪を防ぐことができます

ビタミンD3は、ウイルスや細菌の感染との闘いを担う人間の免疫システムの効率にプラスの効果をもたらします。研究によると、患者が治療用量のビタミンD3を服用すると、インフルエンザ様感染のリスクが36％減少します。 50％まで、彼らのコースは通常はるかに穏やかであり、病気の期間はより短いです

作成者：Time S.A

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ビタミンDは妊婦にとって重要です

妊娠中のビタミンDは強い赤ちゃんを出産する原因となるため、不可欠です。イギリスのサウサンプトン大学の科学者は主張します。彼らの研究は、妊娠中の母親のビタミンDレベルが高いほど、赤ちゃんのグリップが強くなることを示しました。ニコラスハーベイ博士が主張するように、この関係は、後年の子供の健康に影響を与える可能性があります。

アレルギーと喘息のビタミンD

ビタミンDは、炎症過程を抑制し、体の免疫システムを強化します。アレルギー性疾患では、ビタミンDは、免疫細胞が産生する抗アレルギー性および抗炎症性サイトカインの産生を増加させ、強い抗炎症作用と抗アレルギー作用があります。花粉症、気管支喘息などのアレルギー性疾患や慢性閉塞性肺疾患（COPD）の人は、特にビタミンDが不足しているため、呼吸器感染症のリスクが高まるため、ビタミンDの補給に注意する必要があります。

ビタミンDはうつ病や認知症の予防に役立ちます

ビタミンD3は神経系の適切な機能と幸福のために重要です。ビタミンD3の適切なレベルは、うつ病、認知症、アルツハイマー病から私たちを守ることができます。多発性硬化症では、適切なビタミンD3レベルにより、疾患の発症リスクが大幅に低下します

ビタミンD3レベルが低いと、秋と冬の期間に特徴的な不快感、疲労感、うつ病を引き起こす可能性があります。

ビタミンDは日焼けを防ぐことができますか？

過度の日光浴の1時間後に摂取した非常に高用量のビタミンDは、皮膚の発赤、腫れ、炎症を大幅に軽減します。彼らの研究には、日焼けをシミュレートするUVランプ放射の線量に曝された20人が含まれていました。 1時間後、無作為にプラセボまたは50,000、100,000の投与量が与えられました。または20万ビタミンD単位

研究者らは、実験の24時間、48時間、72時間、および1週間後に参加者を調査し、さらなる試験のために皮膚生検を行いました。最高用量のビタミンDを服用し、血中ビタミンDのレベルが最も高かった参加者は、長期的な利益を経験しました。とりわけ、「日光浴」の48時間後の炎症はそれほどひどくなく、皮膚は赤くなりませんでした。ビタミンDの投与量が多いほど、より多くの患者が恩恵を受けました。しかし、研究の著者は、そのような高用量を恣意的に服用してはならないことを強調しています（米国食品医薬品局が推奨する成人の用量は400単位です）。研究は少数の人々に対して行われ、その結果は確認が必要です。

減量のためのビタミンD

ミネソタ大学のシャラマーシブリー博士は、ビタミンDの血中濃度が正常な人は、この物質が不足している人よりも早く不要な脂肪を燃焼すると主張しています。ビタミンDはいくつかの方法で減量に貢献します。ミネソタ大学とラヴァル大学の専門家は、ビタミンDがカルシウムと一緒になって、コルチゾール（腰周りの脂肪の蓄積に関与するストレスホルモン）の生成を減少させると疑っています。

また、ビタミンDのレベルが正常な場合、体はレプチンを放出します。レプチンは、満腹であることを脳に伝えるホルモンです。残念ながら、この関係は逆の働きをします-体内のビタミンDが少ないほど、レプチンが少なくなり、食欲が増します。さらに、ビタミンDが体内で欠乏すると、副甲状腺ホルモン（PTH）とカルシトリオール（ビタミンD3の活性型）の2つのホルモンの量が増加します。その後、脂肪細胞は、燃やされる代わりに脂肪組織の形で蓄積されます-テネシー大学栄養研究所の所長であるマイケルB.ゼメルは言います。したがって、太りすぎや肥満（特に腹部肥満）に苦しんでいる人は、このビタミンの適切な補給に特に注意する必要があります。

• ビタミンD欠乏症と過剰症の症状と影響
• ビタミンD-食物源
• 冬のビタミンD欠乏症を避けるには？

出典：

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