神経系と免疫系を結びつけることにより、長期にわたる精神的緊張は免疫力を弱めます。ストレスが溜まるのを防ぐために、毎日リラックスする時間をとる必要があります。しかし、それがすべてではありません。
生物の免疫力が5かどうかは、通常、春か秋に判明します。これらの季節は特に風邪をひきやすい。必要なのは、外に出る風邪、仕事中のくしゃみをする友人、「変な」バスに乗ったり、自宅で咳をする夫です。しかし、誰もがすぐに風邪をひくわけではありません。それはすべて免疫に依存します。生物は、どこからでも攻撃する有害な微生物から身を守ることを可能にする異常なメカニズムを持っています。それが効果的に機能する場合、私たちは病気になりませんが、失敗した場合-ある感染から次の感染に陥ります。幸いにも、免疫システム（免疫）の効率は私たちに大きく依存しているため、変更することができます。
十分な睡眠をとれば、免疫力が向上します
研究によると、睡眠が40％減少します。免疫システムを半分ほど弱めます（ウイルスとの戦いに関与するナチュラルキラーと呼ばれる細胞の数が減少します）。 2眠れない夜の後、体はインフルエンザの後と同じくらい衰弱し、それからそれは通常よりも悪い窓の外で起こっていることを許容します。したがって、テレビを見たり、夜遅くまで働くのをあきらめてください。十分な睡眠をとったり、週末の夜の1週間を正午までくつろぐことができるという幻想に陥らないでください。リフレッシュするには、少なくとも1泊8時間は寝る必要があります。定期的な睡眠は、免疫系と神経系を刺激することにより、あなたの力を取り戻すのに役立ちます。眠りに落ちるのが難しい場合は、寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲んだり、食べすぎたりしないでください。寝室を放映しながら散歩に出かけましょう。
また読む：イミュニティ-良いイミュニティを維持する方法？処方免疫増強薬。予防接種ワクチンはどのように機能しますか？体の抵抗は何に依存しますか？免疫力を高めるために積極的に時間を費やす
身体活動によって免疫細胞の数が増えるため、スポーツをする人は風邪をひくことが少なくなることが長い間証明されてきました。新鮮な空気で運動することは体を強くし、太陽の下で歩くことは、免疫細胞の働きをサポートする適切な量のビタミンDを得る絶好の機会であり、骨と神経系にプラスの効果をもたらします。スポーツもストレスを和らげる良い方法です。だからこそ、体系的に（少なくとも週に3回）運動するように動員する価値があります。水泳、ジョギング、ジムでのトレーニング、開いている窓のある体操などです。しかし、毎日の活発な歩行（たとえば、仕事の途中）でも、免疫力にプラスの影響があります。
おすすめ記事：
スポーツは寿命を延ばします！運動によって他に何が得られるかを確認する
メニューを賢く配置する
免疫力を高めるには、天然物をベースにした合理的な食事が不可欠です。逆に、栄養価を奪われることは、病気への直接の道です。したがって、今やあなたのメニューは、体の防御システムをサポートするビタミンとミネラルが豊富な製品で占められているはずです。免疫の基礎は次のとおりです。
- ビタミンA（バター、肝臓、ニンジン、ブロッコリー）、C（ローズヒップ、キウイ、チョークベリー、コショウ）
- ビタミンE（油、ナッツ、ヒマワリの種）
- Bビタミン（全粒穀物、酵母、もやし）
- 亜鉛（シーフード、チーズ、全粒穀物）
- セレン（ブラジルナッツ、ヒマワリとカボチャの種、魚）
- 鉄（肉、肝臓、パセリ）
さらに、ハチミツには抗生物質の特性、玉ねぎとにんにく（1〜2個のクローブ）が含まれているため、毎日蜂蜜を大さじ1〜2杯食べてください。これらは体の防御を動かし、殺菌効果があります。免疫ダイエットには、発酵乳製品（ヨーグルト、ケフィア）、ザワークラウト、キュウリも含まれます。彼らはプロバイオティクス-免疫システムを活性化する有益な細菌を含んでいます。感染期間中だけでなく、抗生物質治療中にもプロバイオティクスを含む製品に到達する価値があります。良いバクテリアをタブレットの形で摂取することもできます（例：Energy Probiotics）。また、粘膜を保湿するために毎日2リットルの水分を飲むことを忘れないでください。ラジエーターによって風乾すると、鼻や喉の粘膜が乾燥し、感染症にかかりやすくなります。
おすすめ記事：
天然プロバイオティクスのリスト：ヨーグルト、サイレージ、クワス自分を愛する
長い夜は、好色なゲームに使用する必要があります。性生活の成功は、長寿を促進するだけでなく、心臓病やうつ病を発症するリスクを軽減します。科学的研究はまた、性交が免疫系にプラスの影響を与えることを証明しています。したがって、クローズアップは風邪を予防する優れた方法です。風邪が定期的に発生する限り、少なくとも週に2回は風邪を予防できます。性交中30％。免疫細胞の数は増加します。これはウイルス感染に対する体の防御の最前線です。有益なエンドルフィンのレベルも上がります-緊張を減らし、気分を改善するホルモン。セックスはまた、代謝を加速させます。そのおかげで、体は毒素を取り除きます。
おすすめ記事：
朝のセックスは刺激し、若返り、あなたに素晴らしいオルガスムを与えます良い気分を大事にする
神経系と免疫系を結びつけることで、長期的な精神的ストレスは免疫力を弱めます。ストレスが溜まるのを防ぐために、毎日リラックスする時間をとる必要があります。しかし、それがすべてではありません。研究によると、明るくて社交的な人は20％病気になるという。憂鬱よりも少ない。したがって、前向きに考え、失敗ではなく成功に焦点を当てます。元気で「感染」するので、エネルギーとユーモアで溢れている人々であなた自身を囲んでください。そのような人々との接触はまた、身体の変化を引き起こします-大量の笑いと組み合わされた1時間の社会的会合が免疫体の産生を刺激することが証明されています。気分を良くするために、コメディ、エンターテインメントプログラムを見て、エネルギッシュな音楽を聴いてください。自分に小さな喜びを与えてください。ワードローブも元気にしてください。外が灰色のときは、カラフルな服やアクセサリーを着てください。
おすすめ記事：
リラックス-あなたは休むことができますか？机を掃除する
研究によると、職場の机、電話、マウス、コンピューターのキーボード、およびライトスイッチ、ドアのハンドル、タップに存在する細菌が、冬に感染する感染症。 1 cm2の机には、便座の上にある細菌の最大500倍の細菌が含まれている可能性があり、3日間生存できます。しかし、24時間後、その数は2倍になり、コンピューターに触れるたびに、さらに数える危険があります。したがって、職場を整理整頓してください。あなたがあなたの机で食べるならば、それからそれらを片付けてください（小片は細菌の繁殖地です）。定期的に器具と卓上を消毒剤で洗浄します。温かい石鹸水で20〜30秒ほどよく手を洗い、よく乾かします。
おすすめ記事：
トイレよりも糞便菌の多いところ5ヶ所。あなたが触れる...植物から力を得る
それらは身体の免疫をサポートするための天然薬として長い間使用されてきました。それらの多くは、防御メカニズムを刺激し、良好な身体的および精神的状態を維持するのに役立つ貴重な物質を含んでいます。したがって、彼らの力を利用する価値があります。薬局では、特にアロエ（アロエジュース）、紫のエキナセア、チョークベリー、ニンニク、山のロザリオ、グレープフルーツ、高麗人参を使った準備。ボディはラズベリーティー、ローズヒップティー、自家製タマネギやニンニクなどのシロップでさらに強化されます。
ニンニクシロップ：ニンニクの3つの頭をきれいにし、こすります。瓶に入れ、レモン3個のジュースと冷たい水1リットルを注ぎます。瓶のキャップをねじ込み、暗い場所に3〜4日間置きます。夕方には大さじ1杯のシロップを飲みます。
おすすめ記事：
ニンニクを食べてインフルエンザと風邪を治す方法は？慎重にドレスアップ
体を冷やすことも過熱することも弱体化させます。したがって、天候に応じて、できれば体重計の上で服を着ます（いつでも脱いだり、何かを追加したりできます）。冬の下着は重要です-それは天然繊維（綿、羊毛）で作られるべきです。手は寒さと虚血、スカーフと帽子に非常に敏感なので、手袋について覚えておいてください-30％近く。頭を介して体から熱を失います。また、暖かいつま先は幅広のつま先と厚い靴底を着用してください。足を冷たい地面から隔離し、つまむことなく、つま先を動かせるようにします。
何かを感じたら
あなたはお粗末な感じですか、あなたの鼻は厄介で、あなたの喉はチクチクしていますか？まだ感染を「分散」させることができます。熱いお風呂に入る-これはあなたの体温を上げ、ウイルスの繁殖を止めます。入浴後は、温めた軟膏（プルモニールなど）やアモルを胸に擦り、温かいパジャマを着てください。また、ビタミンCのサプリメント（セルティンなど）または抗炎症および加温剤（コールドレックスなど）を服用し、通常より早く寝ます。これにより、感染の拡大を防ぐことができます。翌日気分が悪くなった場合は、自分自身を救い、理想的には1〜2日間は家にいて過冷却を避けてください。この間、次のような病気の症状を和らげるのに役立つハーブ用の家庭用薬棚を使用してくださいシナノキの花（温かい注入）、セージ（うがい用）、カモミール（吸入用）。暖かいセーター、スカーフ、ソックス、羽毛布団、湯たんぽも便利です。
追加サポート
予防接種は免疫力を高める方法です。それはインフルエンザに対してワクチンを接種する価値があり、子供と高齢者は肺炎球菌に対してワクチンを接種します（このワクチンは生命を脅かす肺炎球菌感染症から保護します）。厄介な再発性呼吸器感染症の場合、医師はいわゆる体の自然免疫機構を刺激する非特異的ワクチン（ルイバック、リボムニル、気管支バクサム、ポリバクチナムを含む）。治療は通常長期（数ヶ月まで）ですが、病気の予防には効果的です。
毎月「Zdrowie」
---objawy-i-diagnostyka-zespou-fra-x.jpg)
---rozpoznanie-i-leczenie.jpg)
