肉体的にアクティブなティーンエイジャーのためのバランスの取れた食事

私は12歳です。私はスポーツをしてアクティブなライフスタイルをリードしていますが、栄養に問題があります。私はほんの少ししか食べず、選んだものだけを食べます。私は朝食と夕食にシリアルを食べます。野菜、肉、ハム、魚、スープはほとんど食べず、パンもほとんど食べません。私が食べるのは、キュウリ、トマト、豆、ニンジン、パセリ、ジャガイモだけです。ロール、全粒粉パン、デヴォラ、鶏の胸肉、鶏の脚、スープ、サワーライ麦スープ、焼きたての豆。時にはファーストフードを食べたり、チップスやチーズ、バターなどを食べません。スポーツを続けるには、バランスの取れた食事が必要です。これを手伝ってくれませんか？

朝食にシリアルの代わりに、果物とナッツを加えたお粥、キビを食べてみてください。朝食用シリアルは砂糖が多く、栄養価が低く、エネルギーを与えません。対照的に、オートミールは繊維が多く、満腹感を長く保ちます。朝起きたら1時間以内に朝食を食べるのが一番です。

夕食には、たんぱく質と野菜の料理を選びます。オムレツ、野菜入りスクランブルエッグ、チーズまたはチキンと野菜サラダなどができます。就寝前の少なくとも2時間は夕食を食べます。さまざまな形のさまざまな野菜を試してみてください。お好みの野菜が見つかるかもしれません。

オーブンで焼いた野菜と果物のスムージー、野菜フライ（ニンジン、セロリ、パセリ）を準備します。 1日4〜5食を3〜4時間の間隔で食べることが望ましい。白パンや小麦ロールの代わりに、全粒穀物を食べると、繊維やミネラルの量が多くなります。

2番目の朝食として、果物/野菜とプレーンヨーグルト/ミルクのスムージーを飲むことができます。ランチは、ひき割り（キビ、ソバ、大麦）、肉製品のジャガイモ、野菜（サラダ、蒸し野菜）にすることができます。もしチキンが好きなら、それが深い脂肪ではないことを確認してください。揚げ物に代わるクールな方法は、グリル、ホイルで焼く、または蒸すことです。あなたが言ったスープも良いです、スープに全粒粉/そば麺を選んでください、そして酸っぱいスープと豆汁を小麦粉で濃くさせないでください。一日中水を飲んで、体に水分を補給してください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl