便秘と交互になる腹痛、ガス、下痢。これは、腸の過敏症が現れる方法です。それから食事が救助に来て、腸を落ち着かせ、病気を和らげるのを助けます。
常にラッシュと緊張、リラックスする時間がない、不健康な食生活-これらすべては、このライフスタイルに応じて通常よりも頻繁に収縮する腸にとって困難な課題です。これにより、過敏性腸症候群（IBS）の典型的な症状である、繰り返し起こる腹痛、吐き気、鼓腸、下痢または便秘が引き起こされます。胃腸科医に報告する患者の2人に1人が消化器症状に不満を訴えています。それは一般的な状態ですが、正確な原因はまだ不明です。症状はストレス下で悪化することが知られており、夜間や休暇中などリラックスしているときには発生しません。
過食は腸の不快感を引き起こします
食べ過ぎは病気の原因にもなります。大量の食事、特に急いで食べた場合、腸は短時間で過剰な量の栄養素を蓄積します。これにより、消化および同化プロセスが中断されます。未消化の食品は大腸に移動し、そこで過剰発酵してガスを生成し、これがガスと膨満を引き起こします。また、下痢を促進します。彼らはしばしば激しい下腹部の痛みが先行し、食事後に悪化し、排便後に減少します。
これらの症状は、腸の過敏症の多くの形態の1つにすぎません。一部の患者は痙攣性の腸の痛みと便秘に苦しみ、他の患者は通常、脂肪と繊維の多い食品を食べた後に鼓腸と腹痛を訴えます。一部の患者では、下痢と便秘の期間が交互になることがあります。ほとんどが食後の不快感を訴えます。したがって、食事は過敏性腸の治療に重要な役割を果たします。
過敏性腸症候群は、乳糖（乳糖）不耐症に似た症状があります
彼はしばしば彼女と混同されます。この不寛容を排除するには、牛乳とそれを少しでも含むすべての製品を3週間食事から取り除いてください。乳糖の少ない赤身のカッテージチーズ、ケフィア、またはナチュラルヨーグルトに置き換えて、改善されるかどうかを確認します。この休憩後は、大さじ2〜3杯の牛乳を飲むことができます。症状が現れる場合、痛みはおそらく乳糖不耐症に関連しています。
過敏性腸の理想的な食事
軽く消化できる食事を使用してください-それは病気の形に応じて変更することができます。ただし、いずれの場合も、定期的に、できれば1日4〜5回の少量の食事を摂ることをお勧めします。落ち着いた雰囲気の中でゆっくりとお召し上がりください。
水で沸騰させ、蒸し、ホイルで焼いて、脂肪なしでまたは少し脂肪なしで煮込むことをお勧めします。揚げ物やグリルは避けなければなりません。赤身の肉、コールドカット、魚がおすすめです。穏やかなスパイスを使用してください：レモンジュース、レモンバーム、ディル、パセリ、マジョラム、クローブ、バニラ、バジル、タラゴン、プロバンスハーブ、タイム、クミン、アニス。
味方
ポールで：
- 小麦パン、ラスク、おそらくグラハム、小さな割り（コーン、クラコフスカ、セモリナ、パール）、米、ゆでたジャガイモ
- ドライベリーの注入、水にココア、乾燥した赤ワインのガラス、ゼリー、ゼリー、ゆでたにんじん、すりおろしたリンゴ
- 根菜（にんじん、パセリ、セロリ）、レタス、チコリ
- ナチュラルヨーグルトとケフィア
- 赤身のゆで肉と魚
構成されたとき：
- 全粒粉と混合パン、全粒粉パスタ、厚い穀物、穀物
- オート麦ふすま
- 生野菜（レタス、トマト、チコリ、ニンジン、パセリ、セロリ、赤ビーツ、ピーマン）
- プルーンコンポート、野菜スープ、ハーブの注入（ミント、イラクサ、カモミール、フェンネル）
- プルーン、アプリコット、レーズン
血液あり：
- 新鮮なハーブ（ディル、パセリ、タイム、バジル、ミント）
下痢をしているとき
次に、米とジャガイモに手を伸ばします。それらに含まれているデンプンが過剰な水分と結合するため、便秘です。にんじんとかぼちゃの煮物、おろし金にすりおろした生リンゴとバナナは似た性質を持っています。小麦パン、調理した根菜、チコリ、バターレタスを食べます。甘いミルクの代わりに、ケフィアやプレーンヨーグルトを飲んでください。あなたは時々チーズの1〜2スライスを食べることができます-それは便秘である多くのタンパク質とカルシウムを持っています。
砂糖、お菓子など、下剤効果のある製品はあきらめてください。フルーツジュース（特にリンゴとブドウのジュース）は避けてください。果糖は、腸のけいれんや下痢を引き起こす可能性のある果糖を含んでいます。
便秘の方
繊維が豊富な食品に行きます。 1日40〜50gも食べることをお勧めします。メニューに少しずつ紹介し、違和感がないか確認します。全粒粉、全粒粉、混合パンに手を伸ばし、通常のパスタを全粒粉に置き換えます。ひき割り穀物、オート麦シリアル、大麦、ライ麦を調理し、一日に2〜3回、オート麦ふすまの大さじ1杯を食べます。毎回の食事で野菜のサービングがあることを確認してください。脂肪の多い肉やコールドカット、チーズを制限します。朝、空腹時に、コップ1杯の沸騰水を飲むか、水に浸したプラムを2〜3個食べます。
鼓腸に疲れたら
一日に小麦ふすまを大さじ1〜2杯食べることが推奨されることもありますが、時には害になることがあります。彼らは主にガスの形成に貢献し、ガスや痛みを引き起こす可能性のある不溶性繊維を含んでいます。この場合、ふすま、全粒粉、ライ麦パンはあきらめてください。同様に、マメ科植物、アブラナ科の野菜、ニンニク、タマネギ、ネギ、ピーマン、キノコ、果物（特にリンゴ、ブドウ、ナシ）。腸に負担をかける脂肪の多いスパイシーな料理や炭酸飲料もお勧めできません。
毎日の繊維量
1日50gの食物繊維が便秘を治療し、腸の働きを調節します。この需要をカバーするには、たとえば、全粒パンのミディアムスライス2枚、マルチグレインミューズリーの大さじ4杯、リンゴ2粒、バナナの中粒、オレンジ2粒を食べる必要があります。
一握りのレーズンと7つの干し梅。
作成者：Time S.A
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詳細はこちら食事中は避けてください
ポールで：
- 非常に甘い味の製品（蜂蜜、グレープジュース、リンゴジュース、洋ナシジュース、新鮮な干し梅、洋ナシ、サクランボ、桃）
- チューインガム、特定のキャンディー（ジェリービーンズ、ゼリー、ジャムなど）
構成されたとき：
- アブラナ科およびマメ科野菜、タマネギ、ニンニク、ネギ
- イエロー、ブルー、プロセスチーズ、脂肪の多い肉、コールドカット
- 米、チョコレート、ドライフード、濃いお茶、ブルーベリー、ココア
血液あり：
- 脂っこくて消化しにくい料理
- ホットスパイス（コショウ、唐辛子、唐辛子、マスタード、西洋わさび、酢）
- キャベツの煮物、煮物、炒め物、豆類、玉ねぎ、にんにく、ニラ、きのこ料理、全粒粉、ライ麦パン
- 炭酸飲料
